Czy wiedziałeś o tych 5 faktach dotyczących rozciągania?

Udostępnij to na WhatsApp

Brak rozciągania przed i po jakiejkolwiek aktywności fizycznej może być bardziej szkodliwy niż myślisz.

Rozciąganie może zapobiegać kontuzjom i pomagać mięśniom się otwierać. Każdy może się rozciągać, ale to nie ma znaczenia. Liczy się to, że kiedy się rozciągasz, rozciągasz się prawidłowo, a nieprawidłowe rozciąganie może mieć negatywny wpływ na twoje ciało.

Oto lista 5 bardzo ważnych rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, jeśli chodzi o rozciąganie:

1. Rozciąganie może zmniejszyć ryzyko kontuzji:

Rozciąganie zwiększa przepływ krwi do rozciąganych mięśni i zwiększa poziom tlenu. Usuwa odpady metaboliczne, takie jak dwutlenek węgla, kwas moczowy i amoniak. Pomaga również pozostać luźnym i elastycznym.

2. Rozciąganie poprawia elastyczność i mobilność:

Rozciąganie to naprawdę dobry sposób na uelastycznienie ciała. Elastyczność oznacza zdolność mięśni do czasowego wydłużenia. Elastyczność dotyczy głównie długości stawu mięśniowego.

Mobilność dotyczy bardziej stawu i odnosi się do stopnia, w jakim staw może się poruszać bez ograniczania go przez mięśnie i ścięgna. W tym wszystkim pomaga rozciąganie.

3. Pomaga w odciążeniu napiętych mięśni:

Rozciąganie może pomóc w ujarzmieniu napięcia zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Uwalnia napięte mięśnie, które oszukują Twój umysł, by uwierzył, że czujesz się zrelaksowany. Ale znowu przesadzenie może również zaszkodzić.

4. Wbrew temu, co się uważa, rozciąganie po biegu/treningu jest WAŻNIEJSZE:

Po dobrym biegu lub treningu to jeszcze nie koniec. Po ćwiczeniach bardzo ważne jest, aby się rozciągać, ponieważ rozciąganie, gdy mięśnie są luźne, pomoże Ci jeszcze szybciej się zregenerować i zapobiec kontuzjom. Dlatego ważne jest, aby pamiętać, że po biegu Na rozciąganie i schłodzenie mięśni należy poświęcić 5-10 minut.

5. Rozciąganie dynamiczne i statyczne różni się:

To jest ważne, aby wiedzieć. Rozciąganie dynamiczne jest wykonywane przed treningiem/biegiem, natomiast rozciąganie statyczne jest wykonywane po zakończeniu treningu/biegu. Ważne jest, aby znać różnicę i kiedy zrobić którą.

Rozciąganie dynamiczne polega na wykonywaniu ruchów podczas rozciągania i rozgrzewania mięśni. Obejmuje to takie rzeczy jak pajacyki, wypady, burpee itp.

Rozciąganie statyczne rozciąganie odbywa się w jednym miejscu, zamiast dużo się przemieszczać. Obejmuje dotykanie palców, rozciąganie mięśnia czworogłowego, rozciąganie łydek itp.

W tym filmie dowiesz się więcej o rozciąganiu przed i po rozciąganiu:

https://web.archive.org/web/20161115060431/https://www.youtube.com/watch?v=HydXIdEvGtM

Jeśli często chodzisz na siłownię lub trenujesz/biegasz, ważne jest, aby zapewnić mięśniom tak potrzebny przepływ krwi po treningu, ponieważ to pomoże zapobiegać kontuzjom na dłuższą metę.

Wniosek:

Upewnij się, że rozciągasz się dobrze i prawidłowo przed i po każdej aktywności fizycznej.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Czy wiedziałeś o tych 5 faktach dotyczących rozciągania?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043586.html ]