Jak odzyskać i utrzymać Stretching elastyczność podczas Turn 40 Plus

Rozciąganie elastyczność jest ważne w starszym wieku . Jeśli nie używasz go będzie je stracić . Jeśli nie rozciągnąć i pozostać elastyczny straci tę zdolność . Uczę się tego zbyt dobrze teraz , że jestem 40 Plus . Kiedy byłem młodszy, był bardzo elastyczny i wziął go za pewnik . Teraz, gdy jestem w moim 40-tych czuję się bóle starzenia. Ja skomentował odzyskać moją elastyczność i dostarczyły ćwiczenia rozciągające , że Ty też możesz zrobić, aby odzyskać swoją elastyczność . Zróbmy to razem
Rozgrzewka : . Ważne jest, aby rozgrzać się przed wykonaniem wszelkiego rodzaju ćwiczenia, ale z rozciąganiem jesteś rozgrzewkę i rozciąganie w tym samym czasie , więc jest jeszcze lepiej . Instrukcja
1

Start z szyi Rolls- Z stoi szef pochyl głowę do przodu i rolkę w prawo wniesienia głowę do góry i do tyłu i na lewo iz powrotem do przodu . Powtórz dzieje w lewo ( Właśnie zakończono 1 zestaw) powtórz 3 zestawy . Pozwoli to rozładować napięcie , które budujemy w naszej szyi .
2

Przytul się , że ma rację dać sobie wielki wielki uścisk z lewej ręki na prawą . Teraz rozszerz swoją lewą rękę i skręcają do obowiązującej ciśnieniem prawej prawą ręką . Wróć do pozycji przytulić i ramion krzyża nad prawym ramieniem na lewo i skręć w lewo.
3

Stojąc szerokości stopy barków - Podnieś ręce wysoko do Bogów za świetnie Ilość z 60 ( naprawdę dobry odcinek tutaj . ) schylić i przywitać się z palcami . Spróbuj dotknąć palcami i tam licząc do 60 lat. Nie na siłę ! Twoja elastyczność rozciąganie poprawi . ( Zamiast wracać do pozycji stojącej , usiąść na podłodze , aby przejść do wykonywania podłóg . )
4

podeszwy stóp razem - to jestświetny sposób , aby otworzyć swoje biodra , która jest pierwszą rzeczą, która zaczyna tracić elastyczność rozciągania . , Podczas gdy w tej pozycji to powoli i niech ciężkości, co robi . Nie wypadowa proszę! Wystarczy wziąć głęboki oddech i spróbuj swój sposób pracy do 60 sekund.
5

przednie nogi rozszerzenie - Extend stopy i nogi przed tobą z wyciągniętymi rękoma na nogach należy dotykać palcami licząc do 60 lat.
6

Otwórz nogi rozciąga otwarte nogi tak daleko od siebie , jak można rozciągnąć do lewej , dotykając palcami . Powtórzyć po prawej stronie. ( 3 zestawy licząc do 60 każdego . )
7

Spine stretch płasko na plecach i rozszerzyć swoje ramiona nad głową i wziąć długi odcinek . Teraz zrobić anioła w śniegu z ramion i nóg . Świetna robota !
8

Swój sposób pracy do trudniejszych odcinków . Najważniejsze jest, aby przenieść , aby nie stracić elastyczność . Uważam , żewięcej się rozciągnąćlepszekrążenie w nogach też. Imperium

[Jak odzyskać i utrzymać Stretching elastyczność podczas Turn 40 Plus: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032813.html ]