Techniki samo pomasować

Mięśnie i tkliwość tkanek i ból często pochodzi z punktów spustowych , które są konkretne obszary wzdłuż mięśni , które mają wysoką czułość . Jest to spowodowane nadmiernego pobudzenia nerwowego do mięśni , co powoduje ich sklejaniu , wyjaśnia fizjoterapeuta Szary Cook, autor " atletyczna budowa ciała w równowadze . " Istnieją różne sposoby na wykonanie samo- masaż aby złagodzić bolesność mięśni , chociaż mogą być części ciała , że nie może być w stanie do masażu samodzielnie. Pianka Rolling

Self- powięziowy uwalnianiu lub SMR , torodzaj techniki masażu , które własnym wywiera nacisk na wyzwalacze złamać zrostów tkankowych . Wielu fizjoterapeutów i specjalistów Centrum użyć wałka piankowego jako narzędzie SMR. Jestcylindryczne rolki , która jest wykonana z gęsto upakowany styropianu od jednego do trzech metrów długości. Dla większości ćwiczeń , położyć część ciała na wierzchu rolki , jak wam uda , łydki lub do tyłu i delikatnie rolki wzdłuż długości włókien mięśniowych . Kiedy znajdziesz miejsce przetargu , delikatnie masować , ażobszar ból i tkliwość zniknie ,National Academy of Sports Medicine zaleca .
Stick

Innym narzędziem, które pomaga wykonywać SMR jestkij do masażu, który jestpół- elastycznego tworzywa sztucznego baton , który ma segmentową serię rolek , które toczą się indywidualnie , gdy delikatnie pocierać ją na części ciała . Możesz kierować konkretne obszary dokładniej niż rolki pianki , akij jest przenośny . Aby go użyć , należy trzymać kij na koniec każdego z każdej strony i natrzeć na długości części ciała , takie jak zewnętrzne ud i łydek . Można regulować siłę nacisku z rąk , i według tej samej procedury jak w przypadku walca pianki .

Drgań

masaż wibracyjny rozluźnia się napięte tkanki , stosując różne stopnie wibracji od punktu wyzwalania . To zmniejsza wrażliwość mięśni , które zwalnia niektóre lub wszystkie warstwy. Ohio State University zaleca zastosowanie wibracje bezpośrednio do bolącego miejsca od 25 do 45 minut dwa razy dziennie .
Expert Insight

Fizjoterapeuta Chris Frederick , autor " Stretch to Win " zaleca, aby rozciągnąć obszar po samo- masaż przez gospodarstwa na odcinku co najmniej 30 sekund. To dodatkowo zmniejsza stymulację nerwową do ciasnych tkanek i zapobiega okolicę z coraz gorzej. Wykonywać każdego odcinka dwa do trzech razy . Imperium

[Techniki samo pomasować: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006648.html ]