Jak poprawić zakres ruchu w kolanie

Jeśli doznał urazu stawu kolanowego lub zabieg na kolanie , prawdopodobnie zauważył zmniejszenie zakresu ruchu potem. Zazwyczajnajtrudniej jest zrobić ruch zginając kolana . To zmniejszenie zakresu ruchu jest wynikiem obrzęku ibólu czujesz jeśli przesunąć kolano zbyt dużo może cię trzymać sztywno . Są ćwiczenia , które możesz zrobić , aby zwiększyć zakres ruchu w kolanie . Jeśli są zgodne , często można uzyskać kolano z powrotem do pełnego zakresu ruchu . Rzeczy, które musisz Foto Ręcznik
wagi lekkiej kostki

Pokaż więcej instrukcji
1

Czy slajd pięty . Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie . Połóż ręcznik wokół stóp , trzymając oba końce rękami . Delikatnie pociągnij ręcznik i piętę do siebie . Zmusi to kolano flex . Będziesz czuć pewien dyskomfort , a to jest konieczne, aby zwiększyć zakres ruchu .
2

Czy rekwizyty obcas . Usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie . Podparcia pięty ze zwiniętym ręcznikiem więc twoja stopa siedzi kilka centymetrów nad podłogą . Spowoduje to, że kolano się biernie rozciągać . Rozpocząć pracę nad tym wkrótce po swojej kontuzji lub operacji dla najlepszych rezultatów .
3

Czy quad - wzmocnienia dźwigów nogi . Usiądź na krześle z nogami płasko na podłodze . Rozszerzyć jedną nogą jest więc na poziomie kolan , przytrzymaj przez trzy sekundy i zwolnij. Powtórzyć z drugą nogę. Jak mięśnie się silniejszy , przytrzymaj dłużej wyciągi lekkie ciężary lub dodać kostki do kostek dla większej odporności . Wzmocnienie mięśni quad jest ważne, ponieważ wspierają i stabilizują kolano .
4

Zacznij iść , kiedy tylko możesz . Cel na 30 minut do jednej godziny każdego dnia , jak kolano lepiej. Daje wszystkie mięśnie , które wspierają kolanoogólnego treningu . I to jest dobre dla ciebie. Wiele osób są podatne na urazy kolana , bo ma nadwagę , a chodzenie może pomóc utrzymać wagę w zdrowym zakresie . Imperium

[Jak poprawić zakres ruchu w kolanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006661.html ]