Jak stać się elastycznym w gimnastyce?

Chociaż naturalna elastyczność jest jedną z rzeczy, których trenerzy szukają u dzieci, które stają się elitarnymi gimnastyczkami, twoja elastyczność nie jest ograniczona twoją genetyką. Według organu zarządzającego USA Gymnastics, rozciąganie jest niezbędne do zwiększenia elastyczności. Aby rozwinąć elastyczność gimnastyczki, musisz rozciągać się i kondycjonować jak jeden.

Elastyczność górnej części ciała

Rozciąganie dla elastyczności ramion obejmuje sięganie ramienia przez klatkę piersiową, trzymając ją drugą ręką, sięgając jedną ręką w dół pleców, drugą ręką opierając się o łokieć, i obracanie ramion w kółko. Sięganie nad głowę podczas stania i pochylania się do tyłu tak daleko, jak to możliwe, pomaga zwiększyć elastyczność ramion i pleców. Rozciąganie klatki piersiowej wykonywane z rękoma za plecami, takie jak splatanie dłoni za sobą i prostowanie ramion, pomagają również rozwijać elastyczność górnej części ciała. Jeśli na początku nie masz elastyczności, aby wykonywać rozciąganie ramion, trzymanie paska do jogi lub opaski oporowej między dłońmi wypełnia lukę.

Elastyczność dolnej części ciała

Jedną z podstawowych umiejętności gimnastycznych, która wymaga zaawansowanej elastyczności dolnych partii ciała, jest szpagat. Z przodu podziały, jedna noga wysuwa się do przodu, a druga za tobą, z miednicą płasko na podłodze. W bocznych podziałach, nogi są rozłożone w linii poziomej. W podziałach pionowych, gimnastyczka stoi na jednej nodze, drugą wyciąga w powietrzu w linii pionowej. Gimnastycy rozciągają się poza normalnym rozcięciem z każdą nogą na krześle i obniżoną miednicą. Jeśli nadal pracujesz nad podziałami z przodu, umieść blok do jogi lub złożony koc pod miednicą, i w razie potrzeby połóż dłonie na blokach jogi. Pracuj w kierunku podziałów bocznych, wyciągając nogi przed siebie w kształcie litery V i wyciągając górną część ciała do przodu tak daleko, jak to możliwe, z rękami na podłodze. Wykorzystaj ścianę do ćwiczenia podziałów pionowych, stopniowo przesuwając miednicę bliżej ściany, w miarę wzrostu elastyczności. Chociaż podziały są ważne, elastyczność dolnych partii ciała jest również ważna przy ruchach typu cartwheels, zaokrąglenia i inne upadki na podłodze i belce.

Powrót Elastyczność

Wygięcia do tyłu to standardowy sposób na zwiększenie elastyczności pleców. Chociaż gimnastycy powinni mieć elastyczność, aby przejść do skłonu do tyłu ze stania i siłę rdzenia, aby podciągnąć się z powrotem, zacznij ćwiczyć wygięcia do tyłu, leżąc na plecach na podłodze, kładąc ręce za uszami i prostując ramiona, aby się podnieść. Jeśli nie możesz wcisnąć się do góry, oprzyj czubek głowy na podłodze. Wykonywanie skłonów do tyłu wymaga zwiększenia siły górnej części ciała w celu zwiększenia elastyczności pleców.

Treningi uzupełniające

Jeśli chcesz zyskać elastyczność do gimnastyki, dodaj trening uzupełniający do tradycyjnych ćwiczeń rozciągających. Joga i pilates zarówno poprawiają elastyczność, jak i jako dodatkowy bonus, poprawiają wytrzymałość rdzenia, co jest niezbędne do wykonywania umiejętności na nierównych prętach. Joga oparta na Ashtanga, znana również jako joga przepływu lub mocy, ma dodatkową zaletę treningu cardio, podczas gdy łagodniejsze style, takie jak regenerująca joga, delikatnie rozciągają twoje ciało. Pilates zwiększa elastyczność dolnych partii ciała, szczególnie w plecy i biodra. Jeśli zmagasz się z szpagatami lub wygięciami do tyłu, wypróbuj Reformer lub mat Pilates.

[Jak stać się elastycznym w gimnastyce?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018046199.html ]