Jak wypracować na skale pierścieni

pierścienie skalne sąużyteczne narzędzie szkoleniowe dla wspinaczy . Podobnie jak w przypadku hangboard , są wykonane z formowanego tworzywa sztucznego, które przypomina skałę uchwytów różnej wielkości na różnych uchwytów. Pochodzą one w dwóch identycznych pierścieni, które można powiesić z każdej silnej wiązki , oddziału lub innego wsparcia . W przeciwieństwie do hangboard , pierścienie skalne poruszać , jak je wykorzystywać , tworząc różne i często bardziej komfortowy trening. Jeśli szukasz w celu zwiększenia siły wspinaczkowa , za treningi w pierścieniu rocka . Rzeczy, które musisz
rock rings
Chalk (opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji
Wiszące
1

powiesić na największej zawieszone z ramion proste i łokcie nie całkiem zablokowany . Zaczekaj , aż palce dosłownie zsunąć . Odpocząć przez chwilę i powtórz . Wiszący na skale buduje pierścieni siły palców .
2

Przesuń w dół do kolejnego największego luku raz można zawiesić na co najmniej 30 sekund na największej zawieszone. Praktyka wisi na tym zawieszone w taki sam sposób, jak przedtem . Nadal pracować na każdej zawieszone , dopóki nie są wygodne przy użyciu wszystkich.
3

Trzymaj pierścienie skalne i weź się w górę , aż ramiona są wygięte pod kątem 90 stopni . Przytrzymaj , aż odpadnie . Wygięte ramię wisi można zrobić ze swoimi rękami pod dowolnym kątem do pracy mięśni na różne sposoby . Są wygięte ramię wisi do pracy w inny sposób i siły palcem ramię .
4

pracy każdego rękę indywidualnie po przekonani wiszące z obu rąk . Aby to zrobić , należy wykonać proste i wygięte ramię zwisa z każdej strony na innej ładowni . Skoncentruj się na oddanie jak najwięcej masy , jak to możliwe na dłoni trzymającej lepszy chwyt . Pracy obie ręce w ten sposób .
Pull - Ups
5

Grab dwa identyczne trzyma pierścieni rockowych i powiesić na nich. Pull-up naśladować wspólnych ciągnących ruchów można zrobić we wspinaczce .
6

Weź się aż do klatki piersiowej jest na poziomie dna pierścieniami skalnych.
7

Opuść się powoli do pozycji wyjściowej i powtórz .
8

Czy pull-up , trzymając dwóch różnych technik, aby izolować każde ramię . Skoncentruj się na oddanie jak najwięcej masy , jak można na ramieniu tak, aby uchwycić większą chwyt .
9

Czy jedno ramię pull-up gdy robi się naprawdę mocny regularnie pull-up . Możesz być nieudana przez długi czas , ale będzie można je zrobić w końcu .
Noga Podnosi
10

Wykonaj noga podnosi rozpoczynając w prostej ramię wiszące pozycji . Noga podnosi pracy mięśni brzucha .
11

Unieś nogi , trzymając je prosto , dopóki nie są pod kątem prostym do tułowia . Aby łatwiej można zginać kolana .
12

powoli opuścić nogi z powrotem w dół i powtórzyć . Upewnij się, aby nie wymachiwać jak poruszać . Imperium

[Jak wypracować na skale pierścieni: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/wspinaczka/1018008659.html ]