Jak Podnieść z nogami

Jeśli kiedykolwiek podniósł coś ciężkiego , może słyszeliście , że należy " podnieść z nogami " zamiast pleców , ale rzadko słyszymy , jak to osiągnąć . Poprzez uczenie się odpowiedniej techniki , zawsze można użyć mięśni nóg do wsparcia masy ciała podczas podnoszenia i zachować bezpieczny od szczepu plecy . Kolejnym krokiem do bezpiecznego podnoszenia jest znać swój limit . Jeśliobiekt wydaje się zbyt ciężkie, poprosić o pomoc . Instrukcja
1

Rozgrzewka , wykonując kilka prostych odcinków przed próbować podnosić niczego . Ustaw się bezpośrednio przed obiektem i sprawdź, czy istnieje odpowiedni pokój wokół Ciebie , więc może zginać komfortowo .
2

Trzymaj plecy prosto i pionowo . Nogi o szerokość barków , tak, aby stopy w linii z ramionami . Powinieneś czuć się całkowicie zrównoważony
3

Bend w kolanach i zabrać tyłek bliżej ziemi , utrzymując plecy proste i prosto . ; nie zginać się w pasie . Napinaj mięśnie brzucha i chwycić obiekt, który zamierza podnieść .
4

Wyprostuj nogi powoli , używając mniejszą wytrzymałość organizmu do podnoszenia całego ciała , wraz z obiektem. Podnieś lekko ocenić obiekt jej ciężar . Jeśli jest zbyt ciężkie do wykonania , poprosić o pomoc lub przygotować Dolly bo spocząć na .
5

ponownie podnieść przedmiot , za pomocą mięśni w nogach i trzymając plecy prosto . Nie zginaj się w pasie . Jeśli to możliwe , umieść obiekt na stole kiedy już podniósł ją do wysokości pasa . Unikaj podnoszenia obiekt każdy wyższy niż ramiona . Jeśli obiekt musi znajdować się nad tobą , użyj drabinie kroku ustawić się powyżej docelowego obiektu. Imperium

[Jak Podnieść z nogami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033177.html ]