13 sposobów na poprawę sytuacji podczas blokady koronawirusa (trenerzy i zawodnicy)

Nasze serca i modlitwy kierujemy do każdego, kto został dotknięty COVID-19.

Chociaż wciąż mamy wiele do zrobienia, Nic na to nie poradzę, ale jestem zachęcony tym, jak zebraliśmy się razem, aby pokonać tego wirusa.

Widzieć niektóre z bezinteresownych czynów, które ludzie i korporacje robią w tym niezwykle trudnym czasie, było co najmniej pokrzepiające.

- Ludzie robią zakupy dla swoich starszych sąsiadów

- Pracownicy służby zdrowia pracujący przez całą dobę

- Produkcja niezbędnego sprzętu na rekordowym poziomie

- Zawodowi sportowcy zwiększają i wypłacają pensje pracownikom franczyzowym

- Pracownicy firm podtrzymujących życie, oferujących niewiarygodnie długie godziny pracy

To jest czas, aby zebrać się w jedno, i niesamowicie zachęcające jest widzieć, że zrobiliśmy to na wiele sposobów.

Otrzymaliśmy wiele e-maili od graczy i trenerów, którzy chcą dowiedzieć się, jak mogą się poprawić w domu przez co najmniej kilka następnych tygodni (a być może nawet dłużej).

Oto kilka najlepszych sposobów spędzania czasu przez zawodników i trenerów:

Porady dla graczy

1. Oglądaj film, Gry, i wideo

Nic dziwnego, niektórzy z najlepszych graczy wszechczasów są największymi uczniami gry.

Zawsze szukają jakiejkolwiek przewagi, która dałaby im przewagę nad konkurencją.

Kobe Bryant jest znany z tego, że podczas swojej kariery w NBA regularnie ogląda wiele godzin filmów.

Niektórzy mogą nie wiedzieć, że Kobe zaczął studiować film jako młodzieniec dorastający we Włoszech. a jego dziadek regularnie wysyłał mu kasety wideo z legendami NBA w najlepszym okresie.

Kobe żarłocznie oglądał mecz po meczu wielkich, wzorując swoją grę na Hall of Famers, takich jak Michael Jordan, Magiczny Johnson, Oscara Robertsona, Jerry West, i Elgina Baylora.

Jeśli nie wiesz zbyt wiele o niektórych z tych imion, BARDZO zachęcam do spędzenia czasu na YouTube oglądając galerię sław NBA.

Panie Potrójny Podwójny, na przykład:

LeBron James niejednokrotnie stwierdził, że w dni wolne od pracy on ogląda każdy Gra NBA. Porozmawiaj o zaangażowaniu i oddaniu swojemu rzemiosłu.

Jego kolega z drużyny, Rajon Rondo, opisał jak wygląda studium filmowe z LeBronem, mówiąc, że LeBron wymaga od każdego gracza niepodzielnej uwagi podczas każdej sesji filmowej.

Istnieje niezliczona ilość sposobów, aby uczyć się z oglądania filmów, niezależnie od tego, czy psujesz swój własny film, czy oglądasz film wielkich.

Jedno zastrzeżenie dotyczące oglądania filmu:

Nie wpadaj w pułapkę stricte oglądania filmów poszczególnych graczy.

Koniecznie obejrzyj też film z najlepszych zespoły by kiedykolwiek to zrobić.

Oglądaj Lakers i Celtics z lat 80., Byki z lat 90., Lakers i Spurs z 2000 roku, Wojownicy z lat 2010, i prawie każdy zespół prowadzony przez LeBron James.

Oglądaj zespoły Villanova Jaya Wrighta, zwłaszcza od 2015 roku do dnia dzisiejszego. Wspaniale jest patrzeć, jak poświęcają się dla siebie nawzajem.

Obejrzyj zeszłoroczny finał czwórki NCAA – te cztery drużyny były bezinteresowne i wytrwałe w defensywie (i grały prawie wyłącznie między ludźmi!)

Zobacz, jak te drużyny grały w obronie na poziomie mistrzostw, odbił się, wykonali "hustle play", i dzielili ze sobą koszykówkę.

Wszyscy możemy się wiele nauczyć oglądając koszykówkę na poziomie mistrzostw.

2. Popraw swoją kondycję

Najlepsi zawodnicy to często najlepsi sportowcy.

Kiedy w końcu jesteśmy w stanie znów prowadzić normalne życie, ważne jest, aby móc kontynuować od miejsca, w którym skończyłeś, z punktu widzenia uwarunkowań.

Niektórzy z was mogą mieć w domu rower treningowy lub bieżnię...

Skorzystaj z tego i codziennie pracuj.

Wcisnąć się.

Pokonaj czas z poprzedniego dnia.

Staraj się poprawiać swój czas i wytrzymałość podczas każdego biegu lub jazdy.

Najlepsi wyćwiczeni koszykarze stają się coraz silniejsi w trakcie gry, podczas gdy ci, którzy nie są w formie, tracą energię w największych momentach.

Z tego powodu często decyduje się o grach.

3. Popraw swoją siłę

Piękno treningu na masę ciała polega na tym, że możesz go wykonać w dowolnym momencie, gdziekolwiek.

Wielcy gracze wykorzystują swoją siłę na swoją korzyść podczas obrony, po zakończeniu kontaktu, i podczas walki o mocne odbicie w ruchu.

Poniżej znajduje się tylko niewielka próbka doskonałych ćwiczeń z ciężarem ciała, które możesz wykonywać w zaciszu własnego domu.

• Przysiady (dolna część ciała)
• Rzuca (dolna część ciała)
• Burpees (całe ciało)
• Pompki (górna część ciała)
• Deski (wytrzymałość rdzenia)
• Crunches (wytrzymałość rdzenia)
• Rowery (siła rdzenia)
• Siedziska ścienne (wytrzymałość rdzenia i dolna część ciała)

4. Popraw swoją elastyczność

Myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że LeBron James jest w rozmowie jako najlepszy koszykarz wszechczasów (przynajmniej).

Oto cytat z artykułu, który omawia, jak ważna dla LeBrona jest elastyczność.

„Część zdolności Jamesa do zachowania zdrowia pojawiła się na styku ewolucji treningu koszykówki i rozwoju zawodników, który zbiegł się z karierą Jamesa. Skupiamy się już nie na treningu siłowym, ale na elementach takich jak ruch, elastyczność, masy ciała, i odporność na pasma. Podczas gdy podnoszenie ciężarów powodowałoby stan zapalny mięśni gracza, nowym celem jest elastyczność i regeneracja”.

To nie umniejsza wagi siły, ponieważ LeBron podnosił mnóstwo ciężarów przez całe swoje dni gry…

Aby być uczciwym, LeBron ma 35 lat, ma mnóstwo kilometrów na oponach, i robi wszystko, co w jego mocy, aby kontynuować niesamowitą długowieczność, którą zaprezentował w swojej niewiarygodnej karierze.

Ma to na celu podkreślenie, jak ważna jest elastyczność w grze w koszykówkę.

Najbardziej elastyczni zawodnicy to często najlepsi obrońcy, mieć najmniej dokuczliwych kontuzji, i mają najszybsze czasy powrotu do zdrowia.

LeBron to doskonały przykład, ponieważ w dużej mierze uniknął poważnej kontuzji przez 17 sezonów, w których był w NBA.

Poniżej przedstawiamy tylko kilka naprawdę dobrych sposobów na zwiększenie elastyczności już dziś.

• Joga (z dzisiejszą technologią, możesz wziąć udział w zajęciach jogi zdalnie!)
• Dynamiczne rozciąganie przed treningami
• Statyczne rozciąganie po treningach
• Rozciągaj się wiele razy dziennie

5. Popraw swoje umiejętności w koszykówce

Jeśli masz szczęście, że masz dostęp do koszykówki i obręczy, co za doskonały czas na dalsze doskonalenie swoich umiejętności koszykarskich.

Jeśli Golden State Warriors czegoś nas nauczyli w ciągu ostatnich 5-6 lat, ważne jest, aby każdy zawodnik na boisku mógł strzelać, dryblować, i przejść.

Bardzo trudno jest strzec drużyny, gdy wszyscy pięciu graczy jest wyjątkowo utalentowanych.

Gdy w drużynie są gracze, którzy są w stanie zarówno rozmieścić podłogę, jak i zaatakować obręcz i zdobyć punkty, Obronie niezwykle trudno jest wypracować skuteczną strategię.

Obrona znajduje się w sytuacji „przegranej”.

Jeśli nie zapewniają pomocy w obronie, atakujący prawdopodobnie zdobędzie punkty.

Ale jeśli pomagają w drodze, zostawiają strzelca szeroko otwartego na niekwestionowany strzał.

Teraz nadszedł czas, aby popracować nad umiejętnościami, które uczynią Cię „śmiertelnie” ofensywnym graczem.

Ale pamiętaj...

Nie musisz codziennie wykonywać 5-godzinnego treningu.

Pracując tak ciężko, jak tylko możesz, przy prędkości gry przez 45 minut i powtarzając to 4-5 razy w tygodniu, przyniesiesz niezwykłe rezultaty, jeśli prawidłowo zaplanujesz swoje treningi.

Poniżej znajduje się kilka rad, o których warto pamiętać:

Dryblowanie

• Trzymaj się nisko - niski człowiek wygrywa!
• Głowa do góry
• Uderz w koszykówkę
• Praca na obu rękach

Strzelanie

• Wszystko z prędkością gry
• Praca na wszystkich obszarach kortu
• Pracuj nad łapaniem i strzelaniem
• Pracuj nad strzelaniem z dryblingu
• Pracuj nad strzelaniem z głębi
• Popracuj nad swetrem ze średniej półki
• Pracuj nad swoim mętem
• Pracuj nad inną pracą nóg
• Pracuj nad wykończeniem wokół felgi obiema rękami, różne rodzaje wykończeń
• Włącz rzuty wolne (najlepiej, gdy jesteś zmęczony, aby symulować grę!)

Porady dla trenerów

6. Przeczytaj

Poniżej znajduje się tylko kilka z najlepszych książek.

Niektóre są związane z koszykówką, podczas gdy inne mają szerszy zakres.

To jedne z najlepszych książek o koszykówce / samodoskonaleniu, moim zdaniem, i mam nadzieję, że wykorzystasz ten czas w domu na poprawę.

Obudzić się wcześnie, zrób sobie kawę, znaleźć spokojne miejsce, i żarłocznie je spożywaj!

Oto krótka lista z mojej obecnej półki na książki:

• Wewnętrzna gra w tenisa autorstwa W. Timothy'ego Gallweya
• Myślenie:nowa psychologia sukcesu Carol S. Dweck
• Sum It Up autorstwa Pata Summitt
• Szósty człowiek:pamiętnik Andre Iguodala
• Buntownik z powodu:prawdziwa historia Jerry'ego Tarkaniana autorstwa Danny'ego Tarkaniana
• Tytan:Życie Johna D. Rockefellera, S. przez Rona Chernow

7. Połącz się ze swoim zespołem

To świetna okazja do zacieśnienia więzi z zawodnikami w Twojej drużynie.

Jeśli jest to właściwe, sprawdź ich w tym trudnym czasie.

Dzięki temu pokażesz każdemu graczowi, że dbasz o jego zdrowie i dobre samopoczucie jako człowieka, nie tylko ze względu na ich umiejętności jako koszykarza.

Jeśli możesz teraz rozwinąć zaufanie, będą biegać przez ściany, gdy sezon zacznie się od nowa.

Co prowadzi mnie do następujących...

8. Wyślij swoje treningi graczy

Gracze z odpowiednim nastawieniem i garścią etyki pracy mogą wykorzystać ten czas blokady, aby poprawić swoją grę w koszykówkę.

Ale, wielu graczy nie wie, co robić...

Tu właśnie trener może wkroczyć, aby pomóc!

Dotrzyj do swoich zawodników i zobacz, czy chcieliby Twojej pomocy w treningu umiejętności/kondycji.

Jeśli to zrobią, zapytaj ich, jakie zasoby mają do dyspozycji, abyś mógł ułożyć ich trening.

Przykładowe pytania:

• Masz piłkę do koszykówki?
• Czy masz dostęp do obręczy do koszykówki?
• Ile miejsca musisz nakręcić?
• Czy masz sprzęt cardio?

W zależności od ich odpowiedzi, zebrać treningi, które mogą wykonywać w domu.

(lub wyślij im jeden z treningów koszykówki, które stworzyłem tutaj)

Mogą to być pełne treningi strzeleckie, jeśli mają dostęp do obręczy z miejscem, stacjonarne treningi trzymania piłki, jeśli mają tylko koszykówkę i małą powierzchnię, a nawet treningi z masą ciała, jeśli nie mają piłki do koszykówki.

Zawsze jest szansa na poprawę.

9. Rozwiń swoją sieć koszykówki

W zależności od Twoich celów trenerskich, rozszerzenie sieci koszykówki może być mądrym wykorzystaniem czasu, gdy wszyscy utkniemy w domu.

Coaching to przede wszystkim relacje, w końcu.

Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić:

a. Połącz się z Internetem

Dodaj swoją opinię do naszych dyskusji coachingowych na Twitterze, lub dołącz do jednej z setek grup na Facebooku, których celem jest zostanie lepszym trenerem koszykówki.

Te gigantyczne platformy dają niesamowitą możliwość nawiązania kontaktu z tysiącami trenerów koszykówki z każdego zakątka świata.

Jeśli chcesz sięgnąć, zdziwisz się, jak wielu fantastycznych trenerów chętnie dzieli się swoją wiedzą z każdym, kto o to poprosi.

b. Skontaktuj się z byłymi trenerami

Inną opcją jest odnowienie przyjaźni z niektórymi z twoich byłych trenerów (i kolegów z drużyny).

Jeśli przypominają emerytowanych trenerów koszykówki, których znam, wielu byłoby w siódmym niebie, aby usłyszeć od byłego gracza.

Zapytaj ich, jak poradziliby sobie w konkretnej sytuacji, zobacz, czy mają jakieś skuteczne szybkie ciosy poza limitem czasu, lub poproś o swoje ulubione ćwiczenie do odbicia.

10. Recenzja filmu o grze

Innym sposobem na poprawę trenerów jest oglądanie nagrań z poprzednich meczów.

Możesz się z tego wiele nauczyć:

• Jakie są nasze mocne strony?
• Jakie są nasze słabości?
• Jak wygląda nasza obrona przejścia?
• Jak nas atakują drużyny przeciwne?
• Czy pomagamy / poprawiamy rotację?
• Która drużyna wygrywa więcej piłek 50/50?
• Czy kreślę dobre sety?
• Gdzie kończy się nasze przestępstwo?
• Czy jest coś, co powinienem zrobić inaczej?

Jest setka pytań do przemyślenia.

Jeśli zobowiążesz się do robienia tego przez kilka gier podczas robienia notatek, wymyślisz wiele sposobów na poprawę swojego zespołu w przyszłym sezonie.

11. Popraw swoją wiedzę o X i O

Po zakończeniu oglądania meczów własnego zespołu, czas poszerzyć swoją wiedzę.

Zaplanuj czas w swoim dniu, aby badanie gra w koszykówkę.

Na tej stronie jest mnóstwo informacji, które ci pomogą.

> Chcesz zapoznać się z kilkoma zestawami sztuk? Przeczytaj to.

> Chcesz dowiedzieć się więcej o ruchu 5-out? Przeczytaj to.

> Chcesz dodać nowe ćwiczenia do koszykówki do swoich treningów? Przeczytaj to.

> Chcesz się dowiedzieć, dlaczego trenerzy młodzieżowi używają obrony strefowej? Przeczytaj to.

Jeśli chcesz tego poszukać, w Internecie jest nieskończona ilość wiedzy.

Kilka innych świetnych zasobów do sprawdzenia to:

• Nic oprócz notatek klinicznych
• Blog FastModel
• Zmiana bloga projektu gry

12. Rzuć podcast

Kolejny świetny pomysł na rozwój:

Kiedy zajmujesz się codziennymi zadaniami w domu, włącz podcast.

Są fantastyczne, ponieważ, w przeciwieństwie do wideo / filmu, podcasty nie wymagają Twojej niepodzielnej uwagi.

Zakładanie słuchawek i słuchanie ekspertów wypowiadających się na tematy, którymi się pasjonują, to świetny sposób na wydajne spędzanie czasu podczas wykonywania bezsensownych zadań w domu.

Oto kilka moich ulubionych:

• Rozwiązywanie koszykówki
• Droga Mistrzów
• Krótki limit czasu
• Równanie talentu
• Podcast o koszykówce
• Myśląca koszykówka
• Strona pomocy
• coaching

(Jeśli szukasz odtwarzacza podcastów, używam Pocket Casts)

13. Spędź czas z rodziną

Nie mniej ważny…

Ciesz się czasem spędzonym z rodziną.

Bez wątpienia jest to teraz trudny czas dla wszystkich (emocjonalnie, materialnie, itp), ale to nie znaczy, że nie możemy docenić dodatkowego czasu, który możemy spędzić z tymi, których kochamy.

Nie skupiaj się tak bardzo na ulepszaniu (lub na wirusie), że zapomnisz się nim cieszyć.

Bądźcie wszyscy bezpieczni.

I pamiętaj o umyciu rąk!

[13 sposobów na poprawę sytuacji podczas blokady koronawirusa (trenerzy i zawodnicy): https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040671.html ]