4 skuteczne sposoby na poprawę biegaczy

Dziś, porozmawiamy o kilku ćwiczeniach piłkarskich, które pomogą twoim biegaczom stać się jeszcze lepszymi zawodnikami.

Wiertło do przenoszenia piłki

Podczas tego ćwiczenia piłkarskiego staramy się nauczyć naszych graczy równowagi. Niech wskoczą na środek powietrza i zamienią piłkę.

Staramy się, aby przenieśli piłkę w powietrzu. Jest to bardzo dobre ćwiczenie do nauki równowagi i używania drugiej ręki jako ręki palcowej.

Innym wyzwaniem w tym ćwiczeniu jest to, aby trener wziął torbę i wbił ją w torbę, gdy zejdą z hopu. Ponownie, zaczynają od drugiej ręki jako ręki pocztowej. podskakują, przełącznik, i użyj innej ręki pocztowej dla równowagi. Pamiętaj, aby podkreślić, że to nie wyścig, to ćwiczenie równowagi.

Muszą nauczyć się, kiedy mają upaść, aby za wszelką cenę utrzymać się na nogach.

Przez pięć jardów zamienią piłkę i doprowadzą do samego końca. Po tym, wstaną i pobiegną sprintem.

Pierwszy krok i wiertło kieszonkowe

Podczas tego ćwiczenia piłkarskiego pracujemy nad punktem siatki i przebiegiem biegu.

Sprawisz, że Twoi gracze zrobią właściwy krok, weź piłkę z odpowiednią kieszenią, i zabezpiecz piłkę do strefy wewnętrznej. Wewnętrzny łokieć powinien być uniesiony, a tył dłoni powinien znajdować się na wierzchu koszulki.

Kilka rzeczy do przypomnienia swoim biegaczom:

• Chcą zmienić nogi, otwarty kąt 45 stopni lewą stopą, i wyeliminować fałszywe kroki.
• Ręką odbierającą chcą mieć pewność, że łokieć przylega do klatki piersiowej.

Jump Cuts – zwinność i postawa w ruchu drogowym

To ćwiczenie piłkarskie działa tak:dostajesz piłkę, robisz jedno wyskok, i wstajesz na pole.

Możesz dodać przekazanie w pierwszych krokach, jeśli chcesz, aby było to ćwiczenie trójfazowe. Ale jeśli biegacz ma już piłkę, zbliża się do linii, on wykonuje jedno cięcie z wyskoku, a następnie odcina jeden z obrońców drugiego poziomu jako obrońca.

Mamy tu do czynienia z dwoma rzeczami:wyskokiem i przerwą w obszarze linebackera.

Powinieneś pracować w prawo iw lewo.

Cięcie z podwójnym wyskokiem polega na wykonaniu dwóch cięć z wyskokiem w ruchu ulicznym. Przenosimy to na wyższy poziom. Niech Twoi zawodnicy skaczą w prawo; wtórny, skok w lewo.

Ponownie, jeśli chcesz dodać hand-off, aby nauczyć właściwej siatki między rozgrywającym a biegaczem, Ty też możesz to zrobić. Możesz także uruchomić to z gry w strefie wewnętrznej, gra stretch, gdyby został odcięty, lub kontratak.

Wiertarka Jet Sweep

Częstokroć, pójdziemy puste i oddamy piłkę biegaczowi na jet-swapie. Więc będziemy musieli nauczyć się pstrykać piłkę i jechać na pełnych obrotach. To ćwiczenie piłkarskie działa na odpowiedniej kieszeni. Chcemy pracować nad odpowiednią techniką, dopóki nie osiągniemy tego dobrze.

Z tym wiertłem będziesz miał dwie linie jednocześnie.

Zabiorą odrzutowiec w prawo, a to, co próbujesz zrobić, to pracować nad prawidłowym osiągnięciem pełnej prędkości w krótkim czasie. Chcesz, aby twoi obrońcy złapali piłkę na wewnętrznym policzku, gdy biegacz znajdzie się na wewnętrznym policzku sprzętu. Więc czas jest czynnikiem.

To wymaga wielu powtórzeń, aby nauczyć się właściwego wyczucia czasu. Ale powinieneś biegać przez około pięć minut dziennie z biegaczami i odbiornikiem.

Jeśli uważasz, że twoje obrońcy skorzystają na tych ćwiczeniach piłkarskich, nie zapomnij śledzić nas na Facebooku! Dzielimy się wskazówkami coachingowymi, artykuły, i filmy non-stop!

[4 skuteczne sposoby na poprawę biegaczy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039951.html ]