3 sposoby na poprawę zwinności i uzyskanie szybkości eksplozji

W dzisiejszym poście na blogu Zamierzam omówić różne ćwiczenia kondycjonujące w baseballu, które będą działać na zwinność i szybkość.

Wiertarki liniowe

To proste – świetne narzędzie szkoleniowe. Złóż obie stopy razem, aby pracowały w tym samym czasie. Wykonuj skoki z boku na bok.

W tę i z powrotem to jedno powtórzenie. Zrób 10 tak szybko, jak możesz. Trzymaj palce u stóp podciągniętych w kierunku goleni, abyś mógł jak najszybciej reagować na ziemię.

Teraz wykonaj skoki jedną nogą. Po prostu zacznij na jednej nodze, Zrobić to samo. W tę i z powrotem to jedno powtórzenie – zrób 10.

Trzy zestawy po 10 na każdym z nich świetnie nadają się do zwiększenia szybkości i szybkości.

Teraz zmierzmy się z linią i idźmy do przodu i do tyłu. Zestrzel stopę. Nie wbijaj palców stóp w ziemię. Podciągnij palce u stóp, aby odbić się od ziemi.

Czy obie stopy, następnie przejdź do jednej nogi.

Dalej są skocznie narciarskie połączone obiema stopami, posuwając się do przodu. Idź z boku na bok w poprzek linii, zarówno do przodu, jak i do tyłu.

Bieganie i pomijanie podniecenia

Dzięki tej bejsbolowej wiertarce do kondycjonowania, chcemy włączać i wyłączać prędkość na nasze polecenie.

Użyjemy prostego dystansu od 5 do 10 jardów, używając truchtu, a następnie szalenie szybkich stóp. Zacznij powoli, idź w naprawdę szybkie stopy. Chcemy, aby palce u nóg były podciągnięte i odbijały się od ziemi.

Przejdźmy teraz do pomijania. To naprawdę będzie wyzwaniem dla rytmu i synchronizacji twoich umiejętności. Opanujesz te ćwiczenia kondycjonujące w baseballu, będziesz szybszy.

Zacznij od powolnego przeskoku, szybko zejdź na ziemię. Musisz naprawdę skoncentrować się na ustępowaniu i zwiększaniu tego rytmu. To trudna umiejętność, która uczy współdziałania mózgu i mięśni. Musimy wymusić na ciele prędkość. To rzuci Ci wyzwanie w sposób, o jakim nigdy nie śniłeś.

W dół i z powrotem to jedno powtórzenie. Wykonaj trzy serie po trzy powtórzenia, próbując uzyskać co najmniej trzy zmiany prędkości za każdym razem, gdy jedziesz.

Krople kulkowe

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz partnera i piłki. Bardzo prosto, osoba wykonująca wybuchowy bieg próbuje dostać się do piłki, zanim odbije się ona dwukrotnie.

Musisz dostosować dystans do umiejętności i zdolności sportowca. Nie rób tego zbyt łatwo, nie czyń tego zbyt trudnym.

Nie chcemy mieć fałszywego kroku. Chcemy, aby wszystko było pozytywne, iść naprzód. Nie rób tego negatywnego lub wstecznego kroku. Skacz i eksploduj do pełnego sprintu.

Teraz zacznijmy od pozycji bocznej i zróbmy crossover ball dropy. Kiedy piłka spada, krzyżowanie, eksplodować w sprint, i złap piłkę, zanim odbije się dwukrotnie. Upewnij się, że pracujesz w każdym kierunku, aby zrównoważyć swoje umiejętności i zdolności.

Teraz wykonuj krople piłki do tyłu. To ćwiczenie działa na polecenie słowne. Partner z piłką mówi „piłka” i jednocześnie ją upuszcza.

Nasz atleta musi obracać się i otwierać biodro podczas cofania się. Upewnij się, że pracujesz równo po prawej i lewej stronie.

Chcemy robić zestawy od trzech do pięciu w każdym kierunku. Rób krople piłki do przodu, krzyżuje się w każdym kierunku, i do tyłu.

Jeśli lubisz te, koniecznie zapoznaj się z naszą pełną kolekcją wierteł do kondycjonowania baseballu. Znajdziesz świeże, zabawne pomysły na poprawę siły, prędkość, zwinność, i szybkość… wszystko zaprojektowane po to, by poprawić Twoje osiągi w baseballu!

[3 sposoby na poprawę zwinności i uzyskanie szybkości eksplozji: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018046750.html ]