Jak zwiększyć prędkość nietoperzy, zwiększając swoją mobilność?

Jeśli podoba Ci się ten artykuł, śledź @RPP_Performance na Twitterze!

Kilka miesięcy temu usiadłem i patrzyłem, jak nasz instruktor uderzania, trener Mike Rozema, daje lekcję uderzania.

Słuchając jego wskazówek, starałem się wskazać pewne fizyczne ograniczenia, które mogą uniemożliwić graczowi uzyskanie najlepszej pozycji do odniesienia sukcesu podczas wchodzenia na płytę. Pomyślałem o kilku rzeczach, które moglibyśmy zrobić, aby poprawić je na siłowni, a wyniki były pouczające. Chociaż siła odgrywa ważną rolę w szybkości nietoperza, o czym wspomniałem w poprzednim artykule, ograniczona mobilność może również zmniejszyć prędkość nietoperza w pośpiechu. Mając to na uwadze, przejdźmy do obszarów, w których, moim zdaniem, dobra mobilność ma kluczowe znaczenie dla generowania dużej prędkości nietoperza.

1. Mobilność kręgosłupa T

Podczas sesji słyszałem, jak Mike mówił o trzymaniu „ręce z powrotem, podczas gdy biodra poruszają się do przodu”. Innymi słowy, osiągnięcie doskonałej separacji między biodrami a ramionami. Oprócz dużej mobilności bioder, rotacja i wyprost kręgosłupa T są innymi kluczowymi czynnikami, które umożliwiają wystąpienie tego oddzielenia. Jedno po prostu nie działa bez drugiego. Jako bonus, odpowiednia mobilność w górnej części pleców pozwala rękom nie tylko cofnąć się, ale także pozostać tam, gdy biodra poruszają się do przodu.

Ponadto, im dłużej górna część ciała może pozostać z tyłu, tym dłużej pałkarz może patrzeć na piłkę, co pozwala na krytyczne dostosowanie w ułamku sekundy do różnych tonów. Oto dwie wiertarki mobilne, z których korzystaliśmy z wielkim sukcesem. Pierwsza działa na czystej rotacji, podczas gdy druga dodaje do miksu większy składnik stabilności rdzenia.

[wideo z YouTube=”tPdBPCyKt5M”][wideo z YouTube=”H8Vy0mzc_Ag”]

Uzyskanie doskonałej rotacji jest prawie niemożliwe z zaokrąglonym, kifotycznym kręgosłupem. Tak więc praca nad rozszerzeniem klatki piersiowej jest również najważniejsza. Właśnie dlatego przedłużenie t-spine na wałku piankowym stało się podstawą w naszym zakładzie.

[film z YouTube=”E7qkingif5g”]

2. Mobilność bioder

Dla hitlerów najważniejsza jest duża mobilność bioder. Upewnienie się, że biodra są z powrotem podczas fazy wstępnego ładowania, pomoże graczom ustawić silną, wybuchową pozycję i jest jednym z głównych graczy w tworzeniu świetnego zamachu. Wystarczy spojrzeć na to zdjęcie Bryce'a Harpera:

Niestety, z powodu gwałtownego wzrostu w gimnazjum, liceum, a nawet w college'u, mobilność bioder i miednicy jest często zagrożona u wielu młodych piłkarzy. To poważnie ogranicza ich zdolność do przegubu bioder (odzyskania bioder) podczas fazy „wstępnego obciążenia”, a także ich zdolność do wewnętrznego obracania się i rozciągania w „fazie rozładunku”.

W przypadku młodych dorosłych, u których występują pochylenia miednicy do przodu (co wynika głównie ze słabej siły rdzenia spowodowanej szybkim wzrostem w okresie dojrzewania), łatwiej to powiedzieć niż wykonać.

Co z tym zrobić? Musimy odwrócić nachylenie miednicy i popracować nad wewnętrzną rotacją bioder, aby je otworzyć. Jest to bardzo podobne do tego, co zrobiłby dzban, aby otworzyć przestrzeń akromialną (zewnętrzny koniec łopatki). Oto dwie metody, które stosujemy w Rockland Peak Performance. To ćwiczenie oddechowe pomaga odwrócić przechylenie do przodu, podkreślając „przechylenie do tyłu”:

[film na youtube =”sCqMzPR3FBs”]

Po otwarciu bioder możemy popracować nad mobilnością, aby przywrócić wewnętrzną rotację bioder:

[film na youtube =”yE2XJZHXc6s”]

A następnie popracuj nad ich zawiasem biodrowym z pewnym wzorem:

[film na youtube =”uheiF3P-dZ0″]

Kiedy połączysz zwiększoną siłę we właściwych obszarach ze zwiększoną mobilnością we właściwych miejscach, młodzi baseballiści znajdą się w znacznie lepszej pozycji, aby móc osiągać ogromne prędkości kijem, a tym samym twardszy i lepszy kontakt.

Do zobaczenia na siłowni!

Źródło zdjęcia:Rich Schultz/Getty Images

CZYTAJ WIĘCEJ OD NUNZIO SIGNORE:

• 4 rzeczy, które każdy młody miotacz powinien rozwiązać
• Dlaczego świetni gracze w baseball są konstruowani jesienią
• Gracze baseballu:skorzystaj z tych ćwiczeń, aby poprawić szybkość gry na kiju

[Jak zwiększyć prędkość nietoperzy, zwiększając swoją mobilność?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051361.html ]