Ukształtuj swojego skorpiona za pomocą tych rozciągań

Skorpion to jedna z najważniejszych, a jednocześnie najbardziej imponujących umiejętności, jakie może wykonać cheerleaderka. Jeśli jesteś jak większość sportowców, pamiętasz, jak pierwszy raz zobaczyłeś ulotkę unoszącą tak imponujący wyczyn w powietrzu! Niezależnie od tego, czy kibicujesz od lat i zdecydowałeś, że nadszedł czas, aby opanować skorpiona, czy też jesteś nowicjuszem w tym sporcie, mamy kilka wskazówek i sztuczek, dzięki którym zdobycie skorpiona będzie łatwiejsze niż kiedykolwiek. Każda gwiazda cheerleaderki może zdobyć swojego skorpiona ciężką pracą i regularnym rozciąganiem. Oto niektóre z naszych ulubionych odcinków.

Zagięcie do tyłu

Najbardziej podstawową, ale niezbędną umiejętnością przed wyciągnięciem skorpiona, jest wygięcie w tył. Im głębiej zagłębisz się w wygięcie do tyłu — a raczej im bliżej twoje ręce mogą zbliżyć się do paszy w pozycji wygięcia do tyłu — tym większe prawdopodobieństwo, że wyciągniesz udanego skorpiona. Rozpocznij rozciąganie, kładąc się na ziemi z ugiętymi nogami i stopami mocno dociśniętymi do podłoża. Trzymając ręce przy uszach, popchnij do tyłu. Jeśli jest to wygodne, zbliż stopy do siebie i stopniowo wyprostuj nogi. Przenieś ciężar ciała na ręce w kierunku ramion. Po utrzymywaniu tej pozycji przez minutę, lekko rozdziel stopy i zacznij chodzić rękami w kierunku stóp, aby zwiększyć łuk pleców.

Rozciąganie dzielone

Posiadanie szpagatów to świetny początek, ale jest kilka rozciągnięć, które możesz wykonać w szpagatach, które mogą znacznie ułatwić ciągnięcie skorpiona. Kiedy jesteś w przednich szpagatach, delikatnie odchyl się do tyłu w kierunku tylnej nogi. Jednocześnie zegnij tylną nogę, aby oderwać stopę od ziemi. Chwyć uniesioną stopę drugą ręką, kładąc wolną rękę na ziemi, aby zachować równowagę. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej trzydzieści sekund. Jeśli nadal pracujesz nad równowagą w szpagatach, możesz zgiąć przednią nogę tak, aby stopa była skierowana w stronę ciała.

Pasek

Wiele firm sprzedaje paski kaskaderskie, które są nylonowymi paskami z pętlami na obu końcach. Jednak okazuje się, że smycze dla psów mogą również dobrze sprawdzić się w tym szkoleniu. Te paski pozwalają rozciągnąć skorpiona podczas stania i ćwiczenia równowagi. Stań na jednej nodze, a drugą przełóż przez pętlę paska. Chwyć drugi koniec paska i przeciągnij stopę i ramiona nad głowę. Gdy odzyskasz równowagę, przesuń ręce w górę paska i przysuń je bliżej stopy. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz. Gdy masz solidnego skorpiona, możesz zacząć prostować tylną nogę, aby pracować nad igłą.

Oczywiście plecy i nogi nie są jedynymi częściami ciała, które muszą być elastyczne, aby pociągnąć pięknego skorpiona. Twoja elastyczność ramion, zginacze bioder i mięśnie czworogłowe mają również wiele wspólnego z łatwością skorpiona. Przeciągaj się każdego dnia, a będziesz zszokowany, jak szybko poprawią się Twoje umiejętności! Bądź gotowy, aby pokazać je w powietrzu, gdy rywalizujesz ze swoim zespołem w naszych narodowych zawodach cheerleaderek! Czekamy na Ciebie tam!

[Ukształtuj swojego skorpiona za pomocą tych rozciągań: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018054770.html ]