Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJak zablokować kostkę w piłce nożnej?
Prawidłowa gra w piłkę nożną zamienia twoją nogę w instrument podobny do kija golfowego lub kija baseballowego. Podczas gdy twoje biodro i kolano zginają się i rozciągają podczas kopnięcia lub strzału, nadanie mocy i rozmachu, kostka musi być mocno zablokowana. Możesz łatwo opanować tę taktykę — niezbędną dla najlepszych graczy — i zastosować ją również w sytuacjach innych niż kopanie.
Dana Dowling/Demand Media
Stać na jednej nodze. Lekko unieś udo, aby móc skierować palec u nogi tak nisko, jak to możliwe, tak aby stopa znajdowała się prawie w linii prostej z podudziem. Zasadniczo napinasz mięśnie łydek, aby osiągnąć tę pozycję stopy. Poruszaj nogą, zginaj i wyprostuj kolano, aby poczuć, jak poruszać nogą, utrzymując stopę nieruchomo.
Dana Dowling/Demand Media
Umieść piłkę nożną na podkoszulku wykonanym z papierowego kubka z odciętą dolną połową. Ćwicz napęd podbicia, najlepszy test twojej zablokowanej kostki. Podbiegnij trzy kroki do piłki pod kątem 45 stopni i kopnij piłkę przez jej środek na odległość. Świadomie usztywnij kostkę przed nawiązaniem kontaktu. Pozwól paluchowi szczotkować trawę, wykorzystując dodatkową wysokość koszulki do kopania, aby dać Ci pewność, że możesz utrzymać kostkę jędrną. Obserwuj, czy piłka pokonuje co najmniej 20 metrów i czy kontakt wydaje imponujący dźwięk.
Dana Dowling/Demand Media
Wyciągnij zablokowaną kostkę do kontroli przez trenera, jeśli twoje kopnięcie nie ma siły. Trener powinien nie być w stanie poruszać kostką. Wbij palce u stóp w podeszwę swoich bloków, aby w razie potrzeby dodatkowo zwiększyć stabilność tego stawu; Twoim celem jest wyeliminowanie chybotania.
Dana Dowling/Demand Media
Ćwicz ćwiczenie biegowe, aby pracować nad blokowaniem kostek. Umieść parę stożków w odległości 2 jardów i 10 jardów od celu, takiego jak stół po jego stronie. Podbiegnij do szyszek, upuść piłkę nożną przed stopą i kopnij ją, aby trafić w cel. Jeśli piłka płynie wysoko, pracuj ciężej, aby zablokować kostkę, aby piłka poruszała się bardziej poziomo.
Dana Dowling/Demand Media
Zablokuj kostkę, gdy ćwiczysz chwytanie sznurowadłami i zewnętrzną stroną stopy, radzi mistrzyni piłki nożnej Mia Hamm w książce „Go for the Goal”. Zauważa, że widzi zbyt wiele palców u nóg, gdy pracuje z młodymi graczami, którzy muszą opanować blokowanie kostki, aby odnieść sukces w pułapce. Zablokuj również kostkę podczas ataku lub odbierania piłki rywalowi za pomocą boku stopy.
Porady
Jeśli jesteś trenerem, szukaj braku dystansu na podbiciu jako znaku, że zawodniczka zapomniała zablokować kostkę. To powszechne zaniedbanie wśród graczy, zauważa Joe Provey w „Przewodniku pewnego trenera po nauczaniu piłki nożnej młodzieży”. „Owłosiona kostka pochłania większość mocy ich kopnięć, - zauważa graczy ze słabym dystansem.
[Jak zablokować kostkę w piłce nożnej?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018045583.html ]