Jaka jest różnica między wewnętrznymi Rotation Ćwiczenia Obrót zewnętrzny Ćwiczenia

? Dwa działań , że ramię i stawu biodrowego są w stanie wykonywać to rotacja wewnętrzna i zewnętrzna . Różnica pomiędzy tymi ruchami jestkierunek wspólnego obrotu. Podczas rotacji wewnętrznej , stawy obracają kości w kierunku środka ciała . Podczas rotacji zewnętrznej ,ruch wytwarzany jest z dala od centrum . Rotacja wewnętrzna ramię

mięśni odpowiedzialnych za obracanie swoją stawu barkowego do wewnątrz w stronę centrum sąsubscapularis , przednia mięśnia naramiennego , piersiowego większego i najszerszego grzbietu . Subscapularis , który jestprzedni rotatorów mięśni , działa jako głównego silnika napędowego podczas tego ruchu. Pozostałe trzy mięśnie pracują , aby pomóc subscapularis w ciągnięcie kości ramiennej lub ramienia kości , w kierunku do wewnątrz . Robić ćwiczenia rotacji wewnętrznej barku , siedzieć lub stać się prawą stroną koła pasowego maszyny kabel . Uchwytuchwyt kabel z prawej strony, zegnij prawą rękę do 90 stopni , a następnie pociągnąć za uchwyt w kierunku środka ciała .
Ramieniu Rotacja zewnętrzna

inny ruch obrotowy ramion , rotacja zewnętrzna , jest wykonywane przez infraspinatus główne teres drobne teres i tylne mięśnie naramienny. Mięśnie te wszystkie ciągnąć z tyłu kości ramiennej , doprowadzając go z dala od linii środkowej i do tyłu . Aby wykonać obrót zewnętrznego barku , siedzieć lub stać lewą stroną koła pasowego maszyny kabel . Uchwytuchwyt kabel z prawej strony, zegnij lewą rękę do 90 stopni , a następnie pociągnąć za uchwyt z dala od centrum ciała . Imperium Hip wewnętrzny obrót

Twoje biodra funkcjonować również jako rotatorów wewnętrznych i zewnętrznych . Wśród swoich wewnętrznych mięśni rotatorów stawu biodrowego sągluteus maximus , gluteus medius , tensor powięzi latae i piriformis . Wszystkie one ciągnąć na kości udowej lub kości udowej , wewnątrz, w kierunku linii środkowej ciała . Robić ćwiczenia rotacji wewnętrznej biodra , siedzieć z lewą stroną koła pasowego maszyny kabel . Dołączyć do mankietu kostki prawej kostki , a następnie pociągnąć dźwignię w prawo tak daleko jak możesz.
Hip zewnętrzne Rotation

Wiele małych mięśnie pozwalają na zewnętrznej biodra obrotów , w tym gemellus górną i dolną , obturatory internus i externus , i mięśnia uda łąkowy . Każdy z tych mięśni ciągnąć na kości udowej , z dala od centrum ciała . Aby wykonać ćwiczenia rotacji zewnętrznej hip , siedzieć z prawą stroną koła pasowego maszyny kabel . Dołączyć do mankietu kostki prawej kostki , a następnie pociągnąć za uchwyt w lewo, tak bardzo jak to tylko możliwe . Imperium

[Jaka jest różnica między wewnętrznymi Rotation Ćwiczenia Obrót zewnętrzny Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022624.html ]