Jak być dobrym długodystansowca

dobry biegacz długodystansowych jest zarówno zaangażowana i zdyscyplinowana , gotowa zrobić wszystko, aby ukończyć wyścig . Budzi się pewnego ranka i deklarując przebiec maraton jest więcej niż poważnej decyzji . Wymaga miesięcy ciężkiej pracy i treningu wytrzymałościowego . Jeśli chcesz być dobrym biegaczem długodystansowych i są zdeterminowani, aby osiągnąć sukces , należy rozpocząć od praktykujących kilka podstawowych kroków, a wkrótce będzieszjedentłum doping na jak przekroczyć linię mety . Rzeczy, które musisz
dobre buty do biegania , Oznaczanie
Pokaż więcej instrukcji Łódź Bądźdobry długodystansowca
1

Wstawaj kilka dodatkowych godzin w godzinach porannych o powolnym tempie biegu 5 mil . Zwolnionym tempie, długie przejazdy na odległość zwiększyć zarówno pojemność płuc i wytrzymałość. Poranki todoskonała okazja, aby uzyskać pompowania krwi i tętno dzieje . Rozpocznijdzień z wygranej postawy. Ci, którzy wcześnie wstać i biegać z samego rana to ci, którzy stają się dobrymi biegaczy długodystansowych .
2

wieczory i weekendy są również dobre czasy dla tras długodystansowych . Większość ludzi nie ma czasu potrzebnego rano przed pracą zrobić coś innego niż szykując się do dnia. Oni specjalnie nie mają czasu, aby uruchomić . Dla tych, których poranki są już pełen , wieczory po pracy lub w weekendy zapewnić znacznie bardziej elastyczny harmonogram . Działa kilka kilometrów nie trwa długo , ale w perspektywie szkolenia dla długodystansowych wymaga więcej niż tylko kilka kilometrów . Upewniając się, że uchylenie kilka godzin do uruchomienia zapewnia, że ​​będzie kiedyś stać siębardzo dobrym biegaczem długodystansowych .
3

Część szkolenia powinna zawierać szybkie biegi po schodach lub strome wzgórza . Budowanie mięśni nóg jest ważne , aby stać się dobrym biegaczem długodystansowych . Nie ma lepszego sposobu na wzmocnienie mięśni nóg , niż biec pod górę . Dobrym ćwiczeniem wymaga pod górę iz góry sprinty na co najmniej godzinę na raz . Po poszedł w górę iw dół wzgórza, tak długo, jak możesz , skończyć praktyki z dobrą pobiegać 2 mil . Obciążenie mięśni nóg muszą być wypracowane . Nie kończy się pod górę sprinty przez siadając . Spowoduje to tylko mięśnie do sieze się . Jeślibieg 2 mile nie jest to możliwe, co najmniej kilka minut, rozciągające.
4

Kolejny świetny ćwiczenia szkoleniowe dla byciadobrym biegaczem długodystansowych są sprinty następnie spacery. Korzystanie z utworu w miejscowej szkole jest doskonałym miejscem do uprawiania . Wychodzą połowę utwór , a następnie pieszo na drugą połowę. To zrobić na co najmniej godzinę . To ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg nie tylko dyscyplinuje również do tego ciała ostatni etap wyścigu , kiedy trzeba dać mu wszystko, co masz . Imperium

[Jak być dobrym długodystansowca: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015879.html ]