Jak obliczyć pieszego

Walking jestdoskonałym ćwiczeniem. Nie podejmować żadnych specjalnych narzędzi i łatwiej na stawy niż bieganie . Jeśli już chodzenia i nie widzisz dobrych wyników , nie może chodzić dość szybko. Powinieneś być spacery w szybkim tempie , o 5 - 10 procent mniej , niż wynosi maksymalna tempo spaceru ( MWP ) . Innym sposobem, aby spojrzeć na to , że należy chodzić na tyle szybko , aby zwiększyć swoje serca , ale nie tak szybko , że nie można utrzymać go na 30 - 60 minut. Rzeczy, które musisz
Stoper Obrazów, komputer z dostępem do Internetu
Pokaż więcej instrukcji Katowice określenie optymalnych pieszego
1

Znajdź długi odcinek , w którym można chodzić nieprzerwanie , najlepiej widocznych punktów odniesienia wzdłuż drogi , takich jak domy lub rogach ulic .
2

zacznij iść w normalnym tempie , stoperem w ręku .
3 < p> Zwiększenie tempa stopniowo , aż nie można szybciej przejść bez łamania się biegiem . Uruchomić stoper i zanotować widoczny punkt orientacyjny.
4

trzymać to tempo , tak długo jak jesteś w stanie , najlepiej aż do kolejnego punktu orientacyjnego . Zmniejszyć tempo i kliknij stoper.
5

pomocą Google Maps , Google Earth lub inne narzędzie do pomiaru odległości przebytej podczas gdyzegarek był uruchomiony . W Mapach Google , znaleźć ulicę , gdzie chodzili . Kliknij prawym przyciskiem myszy na pierwszy punkt orientacyjny , i wybierz "Wskazówki dojazdu z tego miejsca . " Następnie zrobić to samo dla punktu końcowego i wybierz "Wskazówki dojazdu do tego miejsca . "
6

Podziel odległość chodził do czasu zajęło . Ponieważ będziesz porównując tę odpowiedź do rzeczywistego tempa spaceru później , nie ma znaczenia, czywynik jest w metrach na sekundę , kilka metrów na minutę , lub milach na godzinę .
7

Pomnóż wynikają z etapu 6 od 0,9 do 0,95 , a także . Ten zakres , 5 - 10 procent niższe niż MWP , to twój optymalne tempo chodzenia. Podczas spaceru do ćwiczeń , powinieneś być idealnie w tym zakresie , lub tylko nieco pod nim .
Obliczanie Rzeczywista pieszego
8

Spacer swoją normalną trasą. Dla dobra tego obliczenia , rozpocząć i zakończyć stopera na skrzyżowaniach , przedsiębiorstw lub określonych adresów , dzięki czemu można korzystać z Google Maps , jak wcześniej obliczyć odległość .
9

Staraj się w tym samym tempie dla twojego cały trening, jeśli to możliwe . Zatrzymać stoper w pobliżu twojego punktu końcowego punkt orientacyjny .
10

pomocą Google Maps , Google Earth lub innej metody , aby określić odległość podróżował podczaszegarek został uruchomiony.
11

Podziel odległość pokonaną przez czas na stoper . Jestwynik w swoim optymalnym zakresie prędkości marszu ? Jeśli jest zbyt niski, chodzenie nie może być tak skuteczne, jak być powinno. Jeśli jest to zbyt szybko , to istnieje duża szansa, że nie będzie w stanie utrzymać się na tyle długo . Imperium

[Jak obliczyć pieszego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018007011.html ]