Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJedynej rzeczy, której może brakować Twojej praktyce jogi
Rekwizyty do jogi zostały napiętnowane jako kula za brak elastyczności, siła lub równowaga. Ale nawet mistrzowie jogi używają rekwizytów, aby poprawić swoją codzienną praktykę. Wszyscy praktykujący — od początkujących do doświadczonych joginów — mogą korzystać z rekwizytów z różnych powodów, łącznie z:
- Postęp w trudnych pozach
- Osiągnięcie prawidłowego wyrównania
- Znalezienie stabilności
- Zyskujesz siłę
- Wyostrzenie samoświadomości
- Wzmocnienie skupienia
- Ułatwiający odpoczynek i relaks
- Trzymanie pozy dłużej
- Umożliwienie fizycznego i emocjonalnego uwolnienia
Jeśli chodzi o rekwizyty do jogi, sprawdź swoje ego przy drzwiach. Zamiast wstydzić się, że twój instruktor jogi umieścił klocek obok twojej dłoni, gdy jesteś skręcony w obróconym trójkącie, rozważ skorzystanie z rekwizytu, aby pogłębić pozę — i swoją praktykę.
Rekwizyty nie są oznaką słabości — mogą naprawdę podnieść twoją grę w jogę!
1. Bloki do jogi
Klocki to jedne z najbardziej wszechstronnych i uniwersalnych rekwizytów. I mają wiele zastosowań:uczyć prawidłowego ułożenia, pogłębić pozę lub zakwestionować równowagę jogina.
Początkujący jogini: Wykorzystaj klocki, aby pomóc w modyfikowaniu pozycji podczas nauki podstaw jogi. Na przykład, umieść blok pod ręką w pozach takich jak Trójkąt, aby wydłużyć kręgosłup i pogłębić rozciągnięcie, jeśli twoja ręka nie może dosięgnąć ziemi. Lub użyj bloku do balansowania w pozycjach stojących, takich jak Half Moon.
Doświadczeni jogini: Użyj bloczka, aby poprowadzić Cię do równowagi ramion, takiej jak Wrona lub inwersji, takich jak Stojak na przedramię. Dla kruka, możesz użyć bloku, aby unieść stopy lub pod czoło, aby pomóc w utrzymaniu równowagi.
Naprawczy: Bloki służą do wsparcia fizycznego. Początkujący i doświadczeni jogini mogą wesprzeć swój kręgosłup lędźwiowy w chłodnych pozach, takich jak Bridge, umieszczając blok pod kością krzyżową, lub pogłębić rozciągnięcie klatki piersiowej i ramion, umieszczając je poziomo na środkowej części pleców.
Rekwizyty nie są oznaką słabości — mogą naprawdę podnieść twoją grę w jogę!
2. Mata do jogi
Mata to magiczny dywan każdego jogina. Podczas gdy wielu joginów wybiera to jako jedyną podporę dla stabilności, poduszka i uziemienie podczas przechodzenia z pozy do pozy, istnieją inne sposoby, w jakie możesz z niego korzystać.
Wszyscy jogini: Jeśli masz wrażliwą kość ogonową, zwiń matę, aby chronić ją w pozach, takich jak Boat. Możesz też zwinąć tył maty i podeprzeć pięty w pozach takich jak Garland.
Naprawczy: Mata zapewnia dodatkową poduszkę między Tobą a podłożem, oczywiście, ale jeśli masz ograniczony dostęp do rekwizytów, zwijanie go może również stanowić wygodną poduszkę pod głowę lub kolana.
Rekwizyty nie są oznaką słabości — mogą naprawdę podnieść twoją grę w jogę!
3. Ściana
To jeden z rekwizytów, do którego najprawdopodobniej masz dostęp. Ściana może być pomocnym narzędziem do budowania siły, znaleźć równowagę, zwiększyć elastyczność i zyskać pewność siebie.
Początkujący jogini: Stanie plecami i miednicą przy ścianie pozwala rozpoznać naturalne krzywizny kręgosłupa. W miarę postępów ściany mogą pomóc ci znaleźć równowagę w pozycjach stojących oraz zbudować pewność siebie i siłę do inwersji.
Doświadczeni jogini: Wykorzystaj ścianę, aby rzucić wyzwanie pozy, takie jak wygięcia do tyłu i inwersje. Na przykład, zejdź z tyłu, schodząc rękami po ścianie, aż położysz dłonie na podłodze, następnie rzuć sobie wyzwanie, aby stanąć na rękach, dotykając palcami ściany. Odsuń ręce od ściany o kilka cali, a następnie zegnij łokcie i użyj ściany, aby podeprzeć się podczas wykonywania pompek w staniu na rękach.
Naprawczy: Kiedy musisz się zrelaksować, użyj ściany jako wsparcia terapeutycznego w pozycjach takich jak Nogi w górę ściany.
Rekwizyty nie są oznaką słabości — mogą naprawdę podnieść twoją grę w jogę!
4. Koło do jogi/wieloryb
Podnieś swoją grę jogi na backbending z tym nowym ulubionym joginem. Koło do jogi pogłębia wygięcia do tyłu, masuje kręgosłup i sprawia, że elastyczność i ruchomość kręgosłupa są bardziej dostępne.
Początkujący jogini: Koło do jogi pomoże Ci nie tylko zapoznać się z wygięciami do tyłu, ale, jeśli spędzasz dni zgarbiony nad biurkiem, pomaga również w utrzymaniu postawy, otwierając plecy, ramiona i klatka piersiowa. Usiądź na ziemi z kołem opartym na dolnej części pleców i kości krzyżowej. Wyciągnij ręce nad głowę i wygnij kręgosłup nad kierownicą. Możesz położyć ręce na ziemi za sobą lub podnieść je i zacząć obracać kołem w przód iw tył.
Doświadczeni jogini: Pogłębij swoje plecy w zaawansowanych pozach, takich jak Full Pigeon, otwórz zginacze bioder i rozciągnij mięśnie czworogłowe w pozach jak małpa. Rzuć wyzwanie swojej równowadze i sile w balansach i inwersjach ramion, lub użyj go, aby dotknąć palcami w pozie Skorpiona.
Naprawczy: Zastąp blok lub wzmocnienie w pozach, takich jak pozycja leżąca w pozycji leżącej lub pozycja z podpartym mostem, aby jeszcze bardziej otworzyć klatkę piersiową.
Rekwizyty nie są oznaką słabości — mogą naprawdę podnieść twoją grę w jogę!
5. Worki z piaskiem
Kolejny wspierający rekwizyt jogi, worek z piaskiem zapewnia dodatkową wagę (zwykle od 7 do 10 funtów), aby ułatwić głębsze otwarcie podczas rozciągania.
Początkujący jogini: Przyspiesz swoją elastyczność, przyjmując pozę otwierającą biodra, taką jak pozycja Związanego kąta, i umieść worki z piaskiem na kolanach. Lub naucz się ukorzeniać kości siedzące w pozycji siedzącej, takiej jak pozycja siedzącego personelu, umieszczając worek z piaskiem na udach.
Doświadczeni jogini: Pozwól workowi z piaskiem nie tylko służyć Ci fizycznie, ale także psychicznie. Jeśli masz jakieś blokady psychiczne, umieść worek z piaskiem, aby pogłębić niektóre pozy i trzymaj go tam przez co najmniej 10 minut. Jak rozpoznajesz, że worek z piaskiem staje się cięższy, możesz odczuwać opór i odczuwać potrzebę wyjścia z niego. Oddychaj głęboko, aby pozbyć się napięcia. Kiedy nadejdzie czas, aby wyjść, pozwól, aby wszelkie uczucia lub odczucia, których możesz doświadczać, rezonowały.
Naprawczy: Worki z piaskiem pomagają utrzymać równowagę i rozluźnić mięśnie. W pozie Legs Up the Wall, umieść worek z piaskiem na podeszwach stóp, aby pogłębić rozciągnięcie ścięgien i łydek, uwolnić napięcie i złagodzić ból w dole pleców.
Rekwizyty nie są oznaką słabości — mogą naprawdę podnieść twoją grę w jogę!
6. Pasy/pasy do jogi
Paski to świetny pomysł dla joginów, którzy nie mogą dosięgnąć stopy lub chcą pogłębić rozciąganie.
Początkujący jogini: Użyj pasków do jogi, aby pogłębić wygięcia pleców w pozach łuku i tancerza. Lub spróbuj zapętlić pasek wokół łuku przedniej stopy podczas składania do przodu w pozycji siedzącej lub pozycji „głowa do kolana”. Możesz również budować siłę w równowadze przedramienia, zakładając pasek tuż nad łokciami.
Doświadczeni jogini: Czas się podkręcić z przyjacielem! Pomóżcie poprowadzić się do tyłu ze stania. Zacznijcie naprzeciw siebie, a następnie partner wspierający owinie pasek wokół odcinka lędźwiowego odcinka lędźwiowego partnera, zanim powróci do pełnej pozycji. Kiedy jesteś w pełnym skłonie do tyłu, partner wspierający rozwiąże pasek, następnie obejdź się dookoła, aby owinąć pasek wokół klatki piersiowej partnera. Delikatnie ciągnij pasek przez 20 do 30 sekund, aby otworzyć klatkę piersiową i zwiększyć ruchomość kręgosłupa.
Naprawczy: Zrelaksuj się na pasku w pozycjach otwierających biodra, takich jak pozycja Związany Kąt, lub Supta Baddha Konasana. w pozycji siedzącej, przełóż jeden koniec paska przez sprzączkę i umieść go wokół i powyżej kości biodrowych. Umieść drugą zapętloną stronę wokół stóp i połóż się.
Rekwizyty nie są oznaką słabości — mogą naprawdę podnieść twoją grę w jogę!
7. Koce
Koce są powszechnie używane w chłodzących stylach jogi, takich jak Yin i regenerujące, ale mogą również pomóc w ochronie przed urazami. Tradycyjne meksykańskie koce są ulubieńcami joginów ze względu na ich grube i wygodne (ale sztywne) wsparcie.
Wszyscy jogini: Jeśli masz wrażliwą kość ogonową lub kolana, trzymaj koc przy boku, aby uzyskać dodatkową wyściółkę za każdym razem, gdy zetkną się z matą. Lub miej jeden w pobliżu, aby uzyskać wygodny czas odnowienia. Podczas Savasany możesz położyć na sobie pełny koc lub złożyć go i użyć jako poduszki pod głowę.
Doświadczeni jogini: Jako dodatkowe wyzwanie, złóż koc na pół i spróbuj dowolnej pozycji odwróconej lub stojącej. Możesz zauważyć, że bardziej miękka poduszka utrudnia stabilizację.
Naprawczy: Jeśli nie masz podpórki, koc jest tańszym zamiennikiem. Otwórz klatkę piersiową, zwijając koc w kształt burrito i umieść pod plecami wyrównanymi z kręgosłupem. Pozwól rękom spocząć po bokach, weź głęboki oddech i zrelaksuj się.
Rekwizyty nie są oznaką słabości — mogą naprawdę podnieść twoją grę w jogę!
8. Wzmocnienie
Podobny do koca, zagłówek zapewnia poczucie swobody, zapewniając dodatkową poduszkę. Te duże, Poduszki podobne do poduszek są powszechnie używane do podnoszenia pozycji leżących i siedzących.
Wszyscy jogini: Zobacz, jak wygląda Savasana z poduszką pod kolanami. Lub umieść poduszkę między kolanami, aby nie uciskały się na siebie boleśnie w pozycji dziecka.
Naprawczy: Wsporniki są najlepszym przyjacielem regenerującego jogina, ponieważ stymulują przepływ krwi i pozwalają się zrelaksować. Podczas pozy Legs Up the Wall, umieść podkładkę pod kośćmi sitz i sacrum. Lub otwórz klatkę piersiową w odchylanym otwieraczu serca, umieszczając wałek pionowo wzdłuż kręgosłupa.
Rekwizyty nie są oznaką słabości — mogą naprawdę podnieść twoją grę w jogę!
9. Twój stół
Siedzisz cały dzień przy biurku? Skorzystaj z tego przydatnego rekwizytu do jogi — tak, rekwizyt do jogi — i zacznij używać biurka, aby zwiększyć elastyczność bioder i czworogłowych.
Wszyscy jogini: Otwórz biodra w Standing Pigeon, umieszczając jedno kolano i kostkę równolegle do krawędzi biurka. Trzymaj nogę stojącą prosto i jak najbliżej stołu. Pozostań tutaj przez pięć do dziesięciu oddechów i powtórz po drugiej stronie.
Rekwizyty nie są oznaką słabości — mogą naprawdę podnieść twoją grę w jogę!
10. Krzesło
Jeśli nie masz dostępu do większości pozostałych rekwizytów, Złap krzesło. Twoja pobliska siłownia może mieć nawet zajęcia jogi poświęcone korzystaniu z krzeseł (aka joga na krześle). Joga na krześle jest również świetna dla osób starszych i osób, które nie mogą stać lub mają trudności ze staniem przez dłuższy czas.
Początkujący jogini: Możesz zwiększyć ruchomość kręgosłupa na krześle, wykonując pozycje takie jak siedząca krowa kota. na wdechu, wygnij plecy i ściągnij ramiona w dół i unieś klatkę piersiową, potem jak wydychasz, wokół kręgosłupa, wciągnij pępek i wysuń ramiona do przodu, opuszczając podbródek w kierunku klatki piersiowej.
Doświadczeni jogini: Zmierz się ze swoją pozą Skorpiona, stukając palcami w siedzenie. Lub, jeśli potrafisz stanąć na rękach, spróbuj na krześle.
Naprawczy: Podobne do Nogi w górę ściany, odstresować się, próbując Legs On a Chair. Połóż się na podłodze z tyłkiem blisko przodu krzesła. Obróć nogi na siedzeniu i ugnij kolana tak, aby łydki spoczywały na siedzeniu.
Co myślisz?
Jakie rekwizyty chcesz przetestować, aby poprawić swoją praktykę jogi? Czy jesteś nowy w jodze? Pamiętaj, że rekwizyty mogą być twoim najlepszym przyjacielem dla zwiększenia elastyczności, siła i równowaga. Czy jesteś doświadczonym joginem? Sprawdź swoją elastyczność, siłę i równowagę poprzez kreatywność z różnymi rekwizytami. A jeśli jesteś regenerującym joginem, po prostu wdychaj rekwizyty, aby zachęcić do relaksu.
[Jedynej rzeczy, której może brakować Twojej praktyce jogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046367.html ]