Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiLista pozycji na godzinę hatha jogi
Kiedy praktykujesz Hatha jogę, masz wybór. Ogromna liczba póz oraz ich odmian i modyfikacji daje swobodę cieszenia się każdą praktyką, która przemawia do Ciebie w danym dniu. Jeśli któregoś dnia masz ochotę robić wyłącznie skłony w tył, i balansowanie stanowi następny, możesz podjąć tę decyzję w oparciu o to, jak się czujesz lub co chcesz osiągnąć. Biorąc to pod uwagę, dobrze zaokrąglona, godzinna praktyka hatha jogi składa się z pewnych rodzajów póz, które działają wspólnie, aby poprawić twoje samopoczucie. Twój wybór.
Zegar tyka
Dale Davidson/Demand Media
Jedna godzina może minąć bardzo szybko, gdy jesteś zajęty robieniem czegoś wartościowego. Wykorzystaj w pełni swoje 60 minut, przewidując z wyprzedzeniem, czego chcesz doświadczyć na macie do jogi. Jeśli podoba Ci się pomysł ćwiczenia różnych pozycji, ale jednocześnie zauważysz, że niektóre obszary wymagają więcej pracy niż inne, następnie odpowiednio podziel swój czas. Zaoszczędź od 20 do 30 minut na pozy, które rozwiązują problemy, takie jak bolące ramiona, słaby rdzeń lub napięte ścięgna podkolanowe. Możesz być kreatywny lub tradycyjny, tak zabawny lub precyzyjny, jak chcesz. Jeśli potrzebujesz inspiracji, sprawdź YogaJournal.com w sekcji „Pozy, ”, gdzie można nawet użyć narzędzia do zbudowania sekwencji Hatha.
Wyprostoj sie
Dale Davidson/Demand Media
Pozycje hatha jogi na stojąco zostały zaprojektowane tak, aby wzmocnić mięśnie, poprawić koncentrację i równowagę. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się uziemić w pozie górskiej, balansuj na jednej nodze w Tree lub pokaż trochę postawy w serii Warrior, Pozycje stojące to miejsce, od którego powinieneś zacząć praktykę Hatha. Podczas praktyki pozycji stojących nauczysz się dokonywać zmian, które doprowadzą twoje ciało do wyrównania i poprawią twoją postawę. Wśród najlepszych i użytecznych pozycji stojących, które możesz rozważyć, oprócz tych już wymienionych, są:krzesło, Trójkąt, Skłon do przodu w pozycji stojącej, Orzeł, Pies skierowany w dół i wydłużony kąt boczny.
Proszę usiąść
Dale Davidson/Demand Media
Żadna praktyka nie byłaby kompletna bez pozycji siedzących, które zawierają zwroty akcji, skłony do przodu i pozy wzmacniające mięśnie brzucha. Z biegiem czasu możesz piąć się w górę, aż do pełnej ekspresji pozycji siedzącej, która może nieco wykraczać poza twój obecny poziom wiedzy lub zdolności rozciągania. Przed pozą Lotosu, możesz ćwiczyć rozciąganie wewnętrznej strony ud i przygotowywanie kolan w pozycjach takich jak Cobbler, Łatwo, Pozowania dziennika ognia i twarzy krowy. Podobnie, przed pozą Full Boat, ćwicz Half Boat, aż twoje mięśnie brzucha będą wystarczająco silne, aby utrzymać pełną wersję. Szukaj spokoju z personelem, Skłon do przodu w pozycji „od głowy do kolan” i w pozycji siedzącej; i odpręż się w krętych pozycjach, takich jak Bharadvajasana I.
Utwórz kopię zapasową
Dale Davidson/Demand Media
Wygięcia w plecy są przydatnymi pozycjami w zmniejszaniu napięcia i stresu w ramionach i plecach. Są to również tak zwane otwieracze do klatki piersiowej. Jeśli masz tendencję do siedzenia lub stania pochylony do przodu, następnie zrób zgięcia w tył jako część swojej regularnej praktyki Hatha. Wykonaj szarańczę, Pies w górę, Łuk, Kobra, Sfinks, Most i wielbłąd. Zwróć szczególną uwagę na wydłużenie kręgosłupa, przechylając kość ogonową w kierunku kości łonowych, aby uniknąć ucisku dolnej części pleców.
Przestrogi
Dale Davidson/Demand Media
O ile nie zostałeś poinstruowany przez wykwalifikowanego nauczyciela Hatha jogi w prawidłowym wykonywaniu balansów i odwróceń ramion, nie próbuj tych pozycji na własną rękę. Potrzebujesz odpowiedniego nadgarstka, ramię, siła ramion i rdzenia, aby wznieść się w te pozy, a jeden zły ruch może spowodować kontuzję.
[Lista pozycji na godzinę hatha jogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046343.html ]