Różnice między jogą, Aerobik i pilates

Jeśli lubisz fitness, są szanse, że brałeś jogę, zajęcia pilates lub aerobiku, lub zrobiłeś cardio na siłowni. Wiesz, że wszystkie są dobre dla twojego zdrowia, ale co z innymi różnicami i podobieństwami? Włączenie wszystkich trzech do programu fitness to świetny sposób na poprawę ogólnej kondycji fizycznej oraz budowanie siły i elastyczności. Odczujesz nawet korzyści dla swojego zdrowia psychicznego. Poznaj specyfikę każdego programu, aby wiedzieć, skąd się wzięła i jakie może przynieść Ci korzyści.

Historia i znaczenie

Joga to starożytna dyscyplina, która powstała w Indiach tysiące lat temu. Obejmuje nie tylko praktykę fizyczną – asany – popularną dzisiaj, ale także nauki o prawidłowej diecie, techniki oddechowe, medytacja i etyczne życie. Wiele osób praktykujących jogę opowiada się za „żywą jogą” każdego dnia, zamiast po prostu „ćwiczyć” jogę podczas ćwiczeń.

Pilates został opracowany na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa, nauczycielka fitness i pasjonatka zdrowia naturalnego. Pilates wierzył, że siła psychiczna i fizyczna są ze sobą ściśle powiązane. Jego podejście polegało na rozwijaniu siły rdzenia, elastyczność i kontrola fizyczna poprzez ćwiczenia, dzięki której praktykujący rozwinęliby większą równowagę, siła, elastyczność i kontrola nad ciałem i umysłem.

System ćwiczeń zwany aerobikiem został opracowany w latach 60. przez dr Kennetha Coopera jako środek zapobiegający chorobie wieńcowej. W kolejnych dekadach aerobik został przyjęty przez główny nurt kultury fitness w formacie zajęć grupowych, mającym na celu poprawę ogólnej kondycji fizycznej. Szeroko zdefiniowane, aerobik może obejmować dowolną formę ćwiczeń, która wykorzystuje duże grupy mięśniowe, zwiększa tętno i utrzymuje się przez pewien czas.

Metodologia

Fizyczna praktyka jogi buduje siłę, elastyczność i wytrzymałość, w niektórych przypadkach. Obecnie praktykowanych jest wiele stylów jogi, w tym vinyasa, ashtanga, Iyengara, Bikram i joga mocy. Wszystkie te style obejmują wykonywanie serii pozycji połączonych z rytmicznym oddechem.

Większość pozycji jogi jest taka sama, niezależnie od tego, jaki styl jogi praktykujesz, chociaż technika może być instruowana nieco inaczej. Pozy takie jak Wojownik I i II, Pozycja psa i łodzi w dół są powszechnie praktykowane bez większych różnic. W zależności od stylu jogi, pozy mogą być utrzymane do trzech minut, lub mogą zostać przeniesione dość szybko. Praktyki wahają się od łatwych do intensywnych, niektóre zajęcia odbywają się w ogrzewanych pomieszczeniach o temperaturze powyżej 100 stopni Fahrenheita.

Ćwiczenia Pilates skupiają się na budowaniu rdzenia ciała, składający się z bioder, pośladki, brzuch i dolna część pleców. Ćwiczenia można wykonywać na macie, wykorzystanie masy ciała jako oporu, lub mogą być wykonywane na specjalnej maszynie zwanej reformerem, w której system sprężyny i koła pasowego zapewnia opór. Jak joga, są ustawione ćwiczenia Pilates, takich jak sto, kręgi żaby i nóg, wszystko to można ćwiczyć na macie lub na reformerze.

Aerobik ma stosunkowo niewiele wspólnego z jogą i pilatesem, chociaż poprawia również ogólną kondycję fizyczną. ćwiczenia aerobowe, lub „kardio, ” zawiera przykłady, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie i wioślarstwo. Ćwiczenia aerobowe można wykonywać również na sprzęcie gimnastycznym, takim jak bieżnie, maszyny eliptyczne i rowery stacjonarne. Wspólnym motywem jest to, że utrzymują ciało w ciągłym ruchu i częstości akcji serca przez dłuższy czas.

Aerobik jako rutyna kondycyjna jest zwykle wykonywany na zajęciach. Występuje w wielu formach, ale zazwyczaj polega na wykonywaniu choreograficznych ruchów w rytmie optymistycznej muzyki. Popularne przykłady to Jazzercise, Zumba i step aerobik.

Fizyczne wymagania

Wszystkie trzy style ćwiczeń są dostępne dla osób o dowolnym poziomie sprawności, a nawet dla osób z ograniczeniami fizycznymi.

W jodze i pilatesie pozy i ćwiczenia można modyfikować, aby były łatwiejsze lub bardziej wymagające. Zajęcia dla początkujących są doskonałym miejscem do rozpoczęcia, jeśli nie masz doświadczenia w ćwiczeniu. Zajęcia te prowadzone są w wolniejszym, delikatniejszy fason, więc masz czas na naukę ruchów i nie ryzykuj nadmiernego wysiłku. Jeśli masz kontuzję lub wcześniej istniejący stan zdrowia, możesz porozmawiać z instruktorem przed zajęciami, aby otrzymać sugestie dotyczące modyfikacji.

Aerobik jest również bardzo dostępny. Jeśli jesteś nowy w ćwiczeniach aerobowych, możesz po prostu zacząć chodzić. Po tym, możesz przejść do biegania, a nawet biegania. Niektóre czynności cardio wymagają pewnych umiejętności, na przykład jazda na rowerze i pływanie. Być może będziesz musiał otrzymać szczegółowe instrukcje przed podjęciem tych czynności.

Zajęcia aerobiku obejmują gamę od początkującego do zaawansowanego. Niektóre zajęcia aerobiku mogą mieć szczególne wymagania lub wymagania wstępne. Zawsze dobrze jest zapytać przed pierwszymi zajęciami, aby dowiedzieć się, czy jest to dobre rozwiązanie dla Twojej obecnej kondycji.

Jeśli masz jakiekolwiek kontuzje lub schorzenia, należy skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń.

Wyniki końcowe

Podczas gdy celem jogi, Pilates i aerobik mogą oznaczać ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie, praktyka każdego daje określone rezultaty końcowe. Joga ma łagodzić stres, bóle głowy, ból pleców i inne schorzenia. Pilates pomaga rozwijać silne mięśnie tułowia, szczególnie w torsie, i duże grupy mięśniowe ciała. Zarówno pilates, jak i joga pomagają zwiększyć elastyczność i równowagę.

Aerobik najskuteczniej poprawia pracę układu krążenia i odchudza, chociaż joga i pilates mogą również pomóc w osiągnięciu tych celów. Dobrą wiadomością jest to, że możesz połączyć wszystkie trzy w swojej rutynie fitness, aby zbudować siłę całego ciała, elastyczność i sprawność sercowo-naczyniowa przy jednoczesnej utracie wagi i podnoszeniu się na duchu.

[Różnice między jogą, Aerobik i pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046368.html ]