Czego można się spodziewać po zajęciach hatha jogi

Hatha joga to gałąź jogi, która zazwyczaj przychodzi na myśl, gdy myślisz o jodze w kategoriach ogólnych. Praktyka obejmuje oddech, ciało, i umysł, a zajęcia to zwykle od 45 minut do 90 minut oddechu, pozy jogi, i medytacja.

Joga zaczęła się w Indiach około 2, 000 lat temu jako serię duchowych ćwiczeń oddechowych. Termin Hatha został po raz pierwszy odnotowany w XI wieku, ale dopiero pod koniec XIX wieku dotarła do Ameryki, zyskując popularność w głównym nurcie w latach 60. XX wieku.

Dziś, mniej więcej jeden na siedmiu Amerykanów praktykuje jogę ze względu na korzyści zdrowotne i zdrowotne. Badania pokazują, że hatha joga pomaga złagodzić stres, wspierać zdrowe nawyki, poprawić zdrowie emocjonalne, złagodzić ból pleców i stawów, a nawet pomagać ludziom rzucić palenie.

Historia Hatha Jogi

w sanskrycie: Hatha oznacza siłę. Techniki oddychania hatha jogi sięgają I wieku zarówno w tekstach buddyjskich, jak i hinduskich, ale to był kolejny 1, 000 lat przed zastosowaniem pozycji jogi, lub asany, a kontrola oddechu była rejestrowana jako sposób na zwiększenie energii życiowej.

Klasyczna Hatha joga została opracowana w XV wieku i zawierała wskazówki dotyczące prawidłowego ustawienia jogi, asany, pranajama czyli ćwiczenia oddechowe, mudry lub gesty rąk, i medytacja dla osobistego rozwoju duchowego.

Hatha joga została sprowadzona do Ameryki przez Swami Vivekanandę w 1893 roku jako praktyka duchowa. W latach 20. XX wieku jogini połączyli asany z innymi popularnymi ćwiczeniami dnia, aby stworzyć płynny styl jogi, który był bardziej fizyczny niż duchowy.

W latach 50. XX wieku hatha joga została wprowadzona do milionów gospodarstw domowych w całej Ameryce dzięki popularnemu programowi telewizyjnemu Richarda Hittlemana „Joga dla zdrowia”.

Kilka lat później, Maharishi Mahesh jogin, doradca duchowy The Beatles, wprowadziła nowy wymiar jogi do głównego nurtu dzięki połączeniu transcendentalnej medytacji i jogi, a jej popularność wzrosła. Dziś, hatha joga jest dobrze znana zarówno jako fizyczna, jak i duchowa praktyka dla zdrowia umysłu i ciała.

12 faktów, które powinieneś wiedzieć o jodze

Korzyści zdrowotne hatha jogi

Jogini od dawna zachwalają uspokajające i zdrowotne korzyści praktykowania jogi. Dziś, badania potwierdzają wiele z tych twierdzeń.

Narodowe Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego Narodowego Instytutu Zdrowia przeanalizowało dziesiątki recenzowanych badań i chociaż większość badań została przeprowadzona na niewielkiej liczbie osób, znaleźli dowody sugerujące, że joga może być korzystna w następujących stanach:

• Niepokój i depresja :Joga może pomóc złagodzić codzienne lęki i objawy depresji, Jednakże, może nie być skuteczny w przypadku klinicznie zdiagnozowanych stanów zdrowia psychicznego. NCCIH dokonał przeglądu 68 opublikowanych badań dotyczących jogi, nie znalazł rozstrzygających dowodów na poparcie jej skuteczności w radzeniu sobie z zaburzeniami lękowymi, depresja, lub PTSD.
• Zapalenie stawów i fibromialgia :Według NCCIH, istnieją słabe dowody na to, że joga ma korzyści w chorobie zwyrodnieniowej stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, i fibromialgię.
• Ból pleców :American College of Physicians zaleca jogę jako nielekową metodę leczenia bólu pleców. Przegląd ośmiu badań Agencji ds. Badań i Jakości w Opiece Zdrowotnej z 2018 r. wykazał, że joga poprawia ból i funkcjonowanie dolnej części pleców zarówno w przypadku krótkoterminowych, jak i krótkoterminowych działań. świadczenia średnioterminowe, a jego efekty są podobne do innych rodzajów ćwiczeń.
• Saldo :Joga pomaga poprawić równowagę u zdrowych osób, według 11 z 15 analizowanych przez NIH badań.
• Zdrowie emocjonalne :Joga ma pozytywny wpływ na psychikę
  zdrowie i wykazano, że przynosi korzyści w postaci poprawy odporności lub ogólnej
  samopoczucie psychiczne w 10 z 14 badań ocenionych przez NCCIH.
• Klimakterium :Joga może łagodzić fizyczne i psychiczne objawy menopauzy, w tym uderzenia gorąca, według przeglądu NCCIH ponad 1, 300 uczestników badania.
• Uważność :W ankiecie z 2018 r. 1, 820 młodych dorosłych opublikowanych w Międzynarodowy Dziennik Żywienia Behawioralnego i Aktywności Fizycznej , uczestnicy przypisywali większą uważność, motywacja do udziału w innych formach aktywności i zdrowszego odżywiania, oraz wpływ społeczności jogi nastawionej na zdrowie na regularne praktykowanie jogi.
• Stwardnienie rozsiane :Wykazano, że joga ma
  krótkoterminowe korzyści dla nastroju i zmęczenia u osób z mnogimi
  skleroza, Jednakże, nie stwierdzono wpływu na pracę mięśni,
  funkcja poznawcza, lub jakość życia, sprawozdania NCCIH.
• Ból szyi :Metaanaliza 2019 opublikowana w czasopiśmie Medycyna w tym 10 badań i łącznie 686 osób wykazało, że joga może zmniejszyć intensywność bólu szyi i niepełnosprawność z powodu bólu, jednocześnie poprawiając zakres ruchu szyi.
• Spać :Kilka badań zrecenzowanych przez NCCIH wykazało, że joga może poprawić jakość i długość snu. Populacje, które doświadczają korzyści związanych ze snem dzięki jodze, obejmują pacjentów z rakiem, starsi dorośli, osoby z zapaleniem stawów, kobiety w ciąży, i kobiety z objawami menopauzy.
• Radzenia sobie ze stresem :Wykazano, że joga poprawia fizyczne lub psychologiczne środki związane ze stresem w 12 z 17 przeanalizowanych badań, według NCCIH.

Czego można się spodziewać na zajęciach jogi

Obecnie do wyboru jest kilka różnych stylów jogi. Jeśli zajęcia są po prostu oznaczone jako joga, jest to prawdopodobnie odmiana Hatha. Hatha jest uważana za delikatną jogę, która skupia się na pozycjach statycznych i jest świetna dla początkujących. Jednakże, choć jest delikatny, nadal może być wyzwaniem fizycznym i psychicznym.

Chociaż każda klasa różni się w zależności od instruktora, większość zajęć trwa od 45 minut do 90 minut. Zajęcia zazwyczaj rozpoczynają się delikatną rozgrzewką, przejść do bardziej fizycznych pozycji, i zakończ krótkim okresem medytacji. Oto podział typowej klasy:

• Oddechowy :Większość zajęć hatha jogi zaczyna się od okresu skupienia się na oddechu lub pranajamie. Kiedy przechodzisz przez pozy, Twój nauczyciel będzie nadal przypominał Ci o skupieniu się na oddechu i może zaproponować inne ćwiczenia oddechowe do wypróbowania.
• Pozy :pozy jogi, zwane również postawami lub asanami, to seria ruchów, które pomagają poprawić równowagę, elastyczność, i siłę. Pozy mogą być trudne, od leżenia płasko na podłodze po pozycje wymagające wysiłku fizycznego. Jeśli w dowolnym momencie podczas zajęć, poza jest zbyt trudna, Twój instruktor może zapewnić Ci zmodyfikowaną postawę.
• Medytacja :Większość zajęć kończy się krótkim okresem medytacji. W tym okresie cichej refleksji Twój nauczyciel może poprosić Cię o położenie się na plecach i przykrycie kocem. Niektórzy instruktorzy mogą przeprowadzić cię przez medytację z przewodnikiem lub użyć mis tybetańskich.

Tradycyjne zajęcia hatha jogi kończą się, gdy uczestnicy trzymają ręce razem w modlitewnej pozie nad sercem, kłaniając się, i mówiąc do siebie Namaste.

Słowo od Verywell

Zajęcia Hatha dają możliwość rozciągania, rozwijać, i uwolnić napięcie, zapewniając dobry kontrapunkt zarówno dla intensywnego stylu życia, jak i treningów cardio.

Jeśli idziesz na zajęcia Hatha i wydaje ci się to zbyt wolne lub niewystarczająco aktywne, nie rezygnuj całkowicie z jogi. Są szybsze tempo, bardziej sportowe sposoby uprawiania jogi. Spróbuj przepływu, vinyasa, lub zajęcia power jogi, i zobacz, czy to bardziej twoja prędkość.

Jakie są najpopularniejsze rodzaje jogi?

[Czego można się spodziewać po zajęciach hatha jogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018037819.html ]