Jak zacząć przygodę z jogą

Joga to popularna na całym świecie praktyka łącząca oddychanie, ruch, i medytacja. Importowane do Stanów Zjednoczonych z Indii ponad sto lat temu, joga od dawna jest chwalona za jej fizyczne i duchowe korzyści.

Badania pokazują, że joga może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, złagodzić depresję i lęki, poprawić nastrój,  i poprawić jakość snu. wykazano, że joga zwiększa elastyczność, poprawić równowagę i koordynację, zmniejszyć ból, i zwiększyć siłę.

Pierwsze zajęcia jogi mogą wydawać się przytłaczające, ale nie musi to być onieśmielające, jeśli wiesz, czego się spodziewać. Typowa lekcja jogi trwa od 45 do 90 minut. W zależności od nauczyciela i stylu często zaczyna się od skupienia się na oddechu, przechodzi na pozy znane jako asany dla większości klasy, a czasami kończy się medytacją jako ochłodzeniem.

Podstawy jogi

Najlepszym sposobem na naukę jogi jest robienie tego, ale jeśli denerwujesz się uczęszczaniem na zajęcia, nie wstydź się trochę się pouczyć przed przyjazdem. Rozważ następujące.

Rodzaje jogi

Zajęcia odbywają się w różnych stylach jogi, więc dobrym pomysłem jest przeczytanie opisów zajęć w lokalnych studiach jogi, aby znaleźć zajęcia odpowiednie dla siebie. Typowe typy to:

• Hatha joga zajęcia są dobre dla początkujących, ponieważ poruszają się wolniej.
• Winyasa, Asztanga, i moc jogi zajęcia mogą być trudniejsze, w zależności od poziomu nauczania.
• Iyengara kładzie duży nacisk na prawidłowe ułożenie, i często używa rekwizytów, aby pomóc uczniom w doskonaleniu formy.
• Gorąca joga czy joga jest praktykowana w gorącym środowisku – wiele studiów osiąga 104 stopnie F. Wiele osób lubi ćwiczyć jogę w upale, ale ludzie, którzy są wrażliwi na ciepło lub mają pewne schorzenia, mogą uważać, że gorąca joga jest niewygodna.
• Joga Kundalini to termin oznaczający „duchową energię lub siłę życiową umieszczoną u podstawy kręgosłupa”. W jodze Kundalini praktycy stosują ćwiczenia oddechowe, postawy fizyczne, intonowanie i medytacja, aby odblokować tę energię. Wiadomo, że wspomaga leczenie uzależnień.

Według badań opublikowanych w Dziennik medycyny komplementarnej i alternatywnej , Techniki jogi Kundalini mogą być pomocne w radzeniu sobie z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi, fobie, zaburzenia uzależnień i nadużywania substancji, poważne zaburzenia depresyjne, dysleksja, smutek, bezsenność, i inne zaburzenia snu.

Najpopularniejsze rodzaje jogi

Oddechowy

Joga kładzie duży nacisk na oddychanie, które badania pokazują, że mogą naprawdę się opłacić, jeśli chodzi o twoje zdrowie.

„Joga dotyczy oddechu, ” mówi Jenay Rose, 500-godzinny zarejestrowany nauczyciel jogi, trener fitness online, i influencer w mediach społecznościowych. „Najtrudniejsza część się pojawia, więc jeśli możesz po prostu opanować oddychanie, ćwiczysz.”

Według badania z 2014 roku opublikowanego w Monitor nauk medycznych Badania podstawowe , pojedynczy, 25-minutowy protokół z naprzemiennym oddychaniem przez nozdrza jogi znacząco obniżył ciśnienie krwi i częstość oddechów u zdrowych ochotników z nadciśnieniem.

Pozy

W zależności od studia i instruktora, nazwy póz mogą być przywoływane w sanskrycie lub angielskim, lub ich kombinację. To może być mylące, gdy kilka pierwszych razy uczęszczasz na zajęcia.

Przejrzyj niektóre z najczęstszych pozycji, aby zapoznać się z nazwami angielskimi i sanskryckimi, jak również ich podstawową formę.

Ulubione pozycje, takie jak pozycja dziecka (balasana) i pies skierowany w dół (adho mukha svanasana) są włączane na prawie wszystkie zajęcia jogi. Inne popularne pozy i sekwencje obejmują pozy wojownika i pozdrowienia słońca.

Niezbędne pozycje jogi dla początkujących

Kieszonkowe dzieci

Większość studiów zachęca uczniów do przynoszenia na zajęcia własnych mat do jogi, ale jeśli nie masz własnej maty, często można je wypożyczyć za niewielką opłatą. Skontaktuj się z lokalnym studiem, aby zobaczyć, jaki jest ich protokół. Inaczej, jest mało prawdopodobne, że będziesz potrzebować niczego.

Studia i sale gimnastyczne zazwyczaj zapewniają cały sprzęt i rekwizyty, których potrzebujesz, w tym podpory, Bloki, i koce.

Jeśli planujesz spróbować jogi w domu, możesz chcieć kupić kilka podstawowych produktów lub znaleźć substytuty w swoim domu, zanim zaczniesz. Na przykład, możesz użyć paska lub szalika zamiast paska do jogi i rzucać poduszkami lub solidnej książki w twardej oprawie na klocki do jogi.

Niezbędny i opcjonalny sprzęt do jogi dla początkujących

W co się ubrać

Wybierz wygodne, elastyczne spodnie lub szorty i dopasowany top, który nie unosi się nad twoją głową za każdym razem, gdy wykonujesz odwrócenie.

Nie będziesz potrzebować specjalnych butów, ponieważ jogę wykonuje się boso. Możesz również nosić skarpetki do jogi z uchwytami na dole, aby stopy nie ślizgały się po macie.

Ustawienia klas

Studia jogi są tradycyjnie miejscem, w którym początkujący studenci przyjeżdżają, aby uczyć się praktyki. Ale nie są jedyną dostępną opcją nauczania. , Każda opcja ma swoje plusy i minusy.

• Siłownie: W dzisiejszych czasach prawie wszystkie duże sale gimnastyczne oferują zajęcia jogi. Jeśli masz już karnet na siłownię, często możesz uzyskać dostęp do zajęć bez dodatkowych kosztów. Wielu z tych instruktorów jest wysoko wykwalifikowanych, chociaż możesz również zdobyć nowych instruktorów, którzy chcą zbudować swoje doświadczenie i umiejętności.
• Studia jogi: Często jest domem dla wysoko wykwalifikowanych instruktorów, którzy skupiają się głównie na jodze, większość studiów oferuje również szeroką gamę zajęć rozłożonych w ciągu dnia. Jednakże, studia jogi bywają droższe, a dla niektórych osób mogą czuć się bardziej onieśmielająco.
• W domu: z dostępnością smartfonów i serwisów streamingowych wideo, możesz uzyskać dostęp do zajęć online z dowolnego miejsca. Zajęcia online lub płyty DVD to doskonała i niedroga opcja dla tych, którzy nie mają dostępu do instruktażu osobistego, lub tych, którzy chcą ułatwić sobie praktykę przed pójściem na zajęcia.

Chociaż nie ma nic złego w rozpoczęciu praktyki w domu, w tego typu instrukcjach brakuje spersonalizowanej informacji zwrotnej, więc początkującym trudno jest stwierdzić, czy przyjmą pozy dokładnie. Kiedykolwiek możliwe, najlepiej jest odbyć przynajmniej kilka zajęć z wykwalifikowanym instruktorem, zanim zdecydujesz się na samodzielną jazdę.

Czy lepiej brać udział w zajęciach jogi na siłowni? Studio?

Etykieta klasowa

Etykieta jogi, przez większą część, jest dość oczywiste – szanuj nauczyciela, szanuj swoich kolegów, i szanuj siebie i praktykę.

Małe rzeczy, lubię przychodzić na czas, wyłączanie dzwonka telefonu przed zajęciami, i pozostawanie w klasie do końca ostatecznego relaksu, zrobić dużą różnicę.

Etykieta jogi i podstawy zajęć jogi

Podstawowa struktura klas

Większość zajęć jogi przebiega według podobnego scenariusza, chociaż szczegóły zmieniają się w zależności od rodzaju uprawianej jogi i poziomu nauczania. Od momentu wejścia do studia do zakończenia pierwszych zajęć, tego możesz się spodziewać.

1. Zameldowanie w recepcji. Przyjdź trochę wcześnie, aby mieć czas na przygotowanie się i znalezienie miejsca. Także, jeśli to twój pierwszy raz, być może będziesz musiał wypełnić dokumenty przed uczestnictwem.
2. Wejdź do studia i znajdź swoją przestrzeń . Zdejmij buty przed wejściem. Połóż matę tak, aby była zwrócona w tym samym kierunku, co maty innych uczniów. Zapytaj instruktora, czy będziesz potrzebować dodatkowych rekwizytów na zajęciach. Poinformuj instruktora, jeśli to twój pierwszy raz.
3. Siedź spokojnie na macie, aż zacznie się lekcja. To wspaniała okazja, aby zwolnić tempo od dnia, pogłębić oddech i dostroić się do środka przed rozpoczęciem zajęć.
4. Postępuj zgodnie z przebiegiem zajęć. Zajęcia zazwyczaj zaczynają się od podstawowych ćwiczeń oddechowych i wolniej, bardziej metodyczne pozy, które pomogą Ci się rozgrzać. Niektórzy instruktorzy mogą prowadzić Cię w serii „omów, pieśni, lub kierowana medytacja przed rozpoczęciem fizycznych pozycji. Zajęcia następnie budują szybkość i intensywność, przed stopniowym spowolnieniem i ponownym wykonaniem głębszych rozciągań. Wiele zajęć kończy się siedząc, potem leżące pozy, wykończenie savasaną, lub „pozycja trupa, " ważny okres relaksu, w którym Twoje ciało przyswaja wszystko, czego się nauczyło, zanim wrócisz do codziennego życia.
5. Zajęcia często kończą się głębszym oddechem. Ponieważ joga dotyczy w równym stopniu oddechu, co praktyki fizycznej, te ostatnie ćwiczenia oddechowe są pomocnym przypomnieniem, aby pozostać skoncentrowanym na oddechu przez resztę dnia. Nie daj się zaskoczyć, jeśli instruktor poprowadzi cię w intonacji. Nie musisz uczestniczyć, jeśli nie czujesz się komfortowo.
6. Zadawaj pytania po zajęciach. Większość instruktorów pozostaje w pobliżu, aby odpowiedzieć na wszelkie pytania, które możesz mieć. To świetny czas, aby uzyskać więcej informacji o konkretnych pozach lub po prostu nawiązać relację z instruktorem.

Po zakończeniu zajęć poświęć trochę czasu na przemyślenie tego doświadczenia. Oceń, co Ci się podobało, a co nie, i zastanów się, czy szybkość i instrukcje były odpowiednie dla twojego poziomu umiejętności. Uzbrojeni w te informacje, możesz zdecydować, czy nadal uczęszczać na te same zajęcia w przyszłości, czy zmienić je i spróbować czegoś innego.

Ustalanie limitów

Joga to bardzo osobista praktyka. To, co jest bezpieczne i skuteczne dla jednej osoby, może nie być bezpieczne i skuteczne dla innej. Podczas gdy większość pozycji jogi jest całkowicie bezpieczna, ważne jest, aby słuchać swojego ciała i ustalać własne granice.

Na przykład, jeśli masz problemy z kręgosłupem, być może będziesz musiał poprosić swojego nauczyciela o modyfikacje podstawowych pozycji, takich jak złożenie do przodu lub pozycja pługu. A jeśli zaczynasz praktykę jogi w domu, szczególnie ważne jest odświeżenie pozycji, które są najbardziej ryzykowne dla początkujących, aby nie próbować czegoś, na co nie jesteś gotowy.

Tylko dlatego, że pozy, takie jak stanie na rękach i wrona, są popularne na Instagramie, to nie znaczy, że jesteś gotowy, aby je wypróbować. Wiele pozycji jogi wymaga znacznej siły i równowagi, których rozwój wymaga czasu. Zacznij od opracowania podstawowej praktyki i daj sobie czas na pracę na tym etapie.

Jeśli zmagasz się z dłuższymi praktykami, nie wstydź się. Wielu nowych joginów jest zaskoczonych, jak trudna może być joga.

Rób przerwy w pozie dziecka, kiedy tylko trzeba, a jeśli chcesz, Ćwicz pozycje jogi dla początkujących, które pomagają budować siłę, gdy masz kilka minut na własną rękę. Zanim ty się dowiesz, będziesz w stanie przejść przez całą klasę jak mistrz.

Wspólne mity

Istnieje wiele mitów dotyczących praktyki jogi. Ale to tylko to – to mity, nie rzeczywistość. Uwierz lub nie, joga jest nie tylko dla tych, którzy identyfikują się jako kobiety. Nie musisz być elastyczny, aby uprawiać jogę.

Joga nie jest religią. Joga nie jest „zbyt trudna” ani „zbyt łatwa”. Joga jest nie tylko dla wegetariańskich hippisów. Joga jest dla każdego na każdym poziomie, a joga pasuje do każdego stylu życia.

Jeśli jesteś otwarty na wypróbowanie praktyki, po prostu możesz odkryć, jak inkluzywna i podnosząca na duchu może być joga.

Jakie są najpopularniejsze rodzaje jogi?

[Jak zacząć przygodę z jogą: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018037772.html ]