Czy gorąca joga jest odpowiednia dla grubych ludzi?

Zajrzyj do Bikramu, lub „gorąca joga, " studio i zobaczysz joginów w różnych pozach, przepocony. Studia Bikram są ogrzewane do około 105 stopni F. Jeśli masz nadwagę, gorąca joga może być używana w granicach rozsądku jako sposób na uzyskanie elastyczności podczas pocenia się podczas spalania kalorii. Podejmij odpowiednie środki ostrożności i słuchaj swojego ciała podczas zajęć.

Korzyści

To powszechne błędne przekonanie, że celem gorącej jogi jest pocenie się i spalanie kalorii. Chociaż ćwiczenie jogi w studiu o temperaturze 105 stopni Fahrenheita z pewnością sprawi, że będziesz się pocić, głównym celem gorącej jogi jest wykorzystanie ciepła, aby pomóc ci osiągnąć głębsze rozciąganie. Ciepło rozgrzewa mięśnie, dzięki czemu poddają się lepszemu rozciąganiu, co z kolei skutkuje większą elastycznością. Bikram hot yoga używa tej samej sekwencji 26 pozycji na każde 90 minut zajęć, co może ułatwić udoskonalenie twoich asan.

Niebezpieczeństwa

Gorąca joga może być korzystna dla twojego rutynowego treningu, ale może też stwarzać pewne ryzyko, szczególnie jeśli jesteś już fizycznie niesprawny. Wysoka temperatura i wilgotność w gorącym studiu jogi może prowadzić do odwodnienia, ponieważ tracisz wodę przez pot. Jeśli już cierpisz na nadciśnienie, ciepło może podnieść go do niebezpiecznego poziomu. Możliwe jest również doznanie urazów mięśni, takich jak naciągnięcia i naciągnięcia na zajęciach, dr Robert Gotlin, dyrektor rehabilitacji ortopedycznej i sportowej w Beth Israel Medical Center ostrzega w „The New York Times”. Gdy rozciągniesz mięśnie powyżej 20 do 25 procent długości spoczynkowej, może to spowodować uszkodzenie.

Bezpieczeństwo

Jeśli chcesz wypróbować gorącą jogę jako część swojej rutyny odchudzania i fitness, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zdecydować, czy gorąca joga jest odpowiednia dla Ciebie przy obecnej wadze. Może doradzić, abyś schudła i kontrolowała ciśnienie krwi, zanim zaczniesz zajęcia. Kiedy będziesz gotowy, przyjdź do klasy dobrze nawodniony. „Joga Journal” sugeruje wypicie do 16 uncji wody na około dwie godziny przed ćwiczeniami. Zabierz ze sobą dużo wody na zajęcia i noś tak mało ubrań, jak to jest dla Ciebie wygodne. Przestań ćwiczyć i skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią nudności, zawroty głowy, dezorientacja, skurcze lub wymioty podczas zajęć, które są oznakami poważnego odwodnienia.

Alternatywy

Chociaż możesz nie być fizycznie gotowy, aby od razu spróbować gorącej jogi, nadal możesz ćwiczyć regularną jogę z dobrymi wynikami. Gorąca joga często łączy się z innymi zaawansowanymi stylami jogi, jak Ashtanga czy Kundalini. Ważne jest, abyś miał solidne podstawy w jodze, zanim podejmiesz bardziej zaawansowaną wersję tej praktyki. W międzyczasie, początkująca lekcja jogi może być korzystna.

[Czy gorąca joga jest odpowiednia dla grubych ludzi?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046346.html ]