Przegląd zaawansowanej jogi

O czym tak naprawdę mówimy, gdy mówimy o zaawansowanej jodze? Może to oznaczać umiejętność wykonywania bardziej skomplikowanych pozycji, ale może to również oznaczać posiadanie doświadczenia, aby zdecydować, że te pozy nie są dla ciebie.

Bycie sprawnym fizycznie nie czyni cię lepszym w jodze. Niektórzy ludzie mogą postawić stopę za głową na swoich pierwszych zajęciach jogi. Inni mogą ćwiczyć latami i nigdy nie przyjmą tej pozy. Być może będą musieli pogodzić się z pomysłem uwolnienia swojego przywiązania do tej lub dowolnej pozy.

Jeśli zaakceptujemy, że pozy nie mają znaczenia, czy wszyscy powinniśmy po prostu położyć się na plecach i głęboko oddychać, zamiast próbować wykonywać asany? To jest całkowicie słuszna praktyka, jeśli to sprawia, że ​​czujesz się dobrze, ale często lepiej jest się poruszać. Odciągamy stres i napięcie; budujemy siłę i elastyczność, aby pomóc nam zachować zdrowie i zapobiegać bólowi.

Wzywamy nasze ciała do robienia rzeczy, które są trudne, ponieważ dobrze jest podjąć wyzwanie. Jeśli nam się uda, przechodzimy do następnej rzeczy, a jeśli nam się nie uda, dowiemy się, jak sobie z tym poradzić, odkrywanie, że proces jest tak samo wartościowy jak produkt. Uczymy się głęboko oddychać leżąc na plecach i stojąc na głowach. Taki jest cel zaawansowanej praktyki asan.

Zaawansowane pozy

Długoterminowa praktyka polega na ciągłym ulepszaniu nawet najbardziej podstawowych póz. Wraz ze wzrostem świadomości ciała, wyrównanie staje się Twoim probierzem. Jako doświadczony jogin, możesz wejść na każdą klasę i uczynić ją tak wymagającą, jak tylko chcesz, dostrajając się do swojego ciała na głębokim poziomie wewnętrznym i pracując nad najdrobniejszymi szczegółami każdej pozy.

Dlaczego dopasowanie do pozycji jogi jest ważne

Kiedy konsekwentnie wykonujesz asany, coraz silniejszy i bardziej elastyczny, coraz bardziej wymagające pozy stają się bardziej dostępne. To świetna zabawa odkryć, że twoje ciało jest zdolne do robienia rzeczy, o których nigdy nie myślałeś, że będą możliwe. Jednakże, ważne jest, aby nie skupiać się na wynikach tego eksperymentu zwanego jogą. Nie chcesz odkryć, że czerpiesz swoją wartość ze zdolności do stania na rękach lub z reakcji innych na twoją zdolność do stania na rękach.

Zaawansowane pozy obejmują intensywne wygięcia do tyłu (pozycja koła, na przykład), inwersje (jak stojak na przedramię) i balanse ramion, często łączone w złożone sposoby (skorpion, ktokolwiek?). Wagi i wiązania stojące, takich jak rajski ptak, są również w miksie.

Kiedy będziesz gotowy na zaawansowane pozy, bardzo się różni. To zależy od tego, jak długo i jak regularnie ćwiczysz, ale także rzeczy takie jak naturalna elastyczność przed rozpoczęciem jogi.

W jodze Ashtanga musisz być biegły w każdej pozie w ustalonej kolejności, zanim przejdziesz do następnej. To nie jest prawda w większości innych rodzajów jogi, więc nie jest niczym niezwykłym, że w klasach średniozaawansowanych pojawiają się trudne pozy. Rozpoczęcie pracy z zaawansowanymi pozami nie jest z natury złe, ale chcesz mieć pewność, że nie posuwasz się za daleko i nie doznajesz kontuzji, zwłaszcza z niektórymi bardziej ryzykownymi pozycjami.

Jeśli zdarzy ci się spaść po bardzo elastycznej stronie spektrum, masz swój własny zestaw wyzwań. Choć kuszące jest maksymalne rozciągnięcie każdej pozycji, lepiej ci się przysłuży, jeśli nie zagłębisz się tak głęboko, jak to tylko możliwe. Konsekwentne nadmierne rozciąganie przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ prowadzi do trudnych do wyleczenia urazów. Chodzi o to, aby znaleźć środek, upewniając się, że twoja elastyczność jest kontrolowana w każdej postawie, aby nie stała się obciążeniem.

Rozwijanie praktyki domowej

Wraz z dojrzałą praktyką pojawia się możliwość głębszego zbadania uprawiania jogi w domu. Może się również okazać, że praktyka domowa jest najwłaściwszym sposobem na zaznajomienie się z trudnymi pozycjami. Chociaż przełomy mogą i zdarzają się w klasie, nigdy nie możesz być pewien, czy nauczyciel włączy pozę, nad którą pracujesz, czy nie. Postęp następuje dzięki konsekwentnym próbom, które możesz rozwiązać poprzez praktykę domową.

To mówi, praktyka domowa nie jest dla wszystkich i nie powinna być oznaką wyższości jogi. Praktyka w studiu nadal jest legalnym sposobem uprawiania jogi, bez względu na to, jak długo się tym zajmujesz. Nie należy lekceważyć wsparcia społeczności, które otrzymujesz dzięki długotrwałej relacji ze studiem jogi. Wiele osób łączy praktykę domową i studyjną, aby uzyskać to, co najlepsze z obu światów.

Zaawansowane sekwencje do praktyki domowej

Łączenie póz do ćwiczeń w domu to umiejętność, która przychodzi wraz z doświadczeniem i zaufaniem do swoich intuicyjnych ruchów. Jeśli utkniesz, zacznij od rozgrzewki i podstawowych powitań słonecznych, aby się ruszyć. Stamtąd, wypróbuj co najmniej jedną z następujących czynności:

• Surya Namskar B
• Pozdrowienie Księżyca
• Pozy stojące:klasyczny flow, sekwencja wojowników, i salda stojące
• Sekwencja siły lub elastyczności
• Inwersje

Jeśli czujesz się powołany do rozwijania swojej praktyki i pogłębiania zrozumienia filozofii i nauki jogi, szkolenie nauczycieli jogi może wesprzeć Twoją podróż.

Medytacja

Być może słyszałeś, jak powiedziano, że fizyczna praktyka jogi pierwotnie miała na celu otwarcie ciała, aby wygodniej było siedzieć podczas długich medytacji. Przetestuj tę teorię, rozpoczynając własną praktykę medytacyjną. Asana jogi jest czasami nazywana medytacją w ruchu. Skupienie się na ciele to świetny sposób na wyjście z głowy. Kiedy już poczujesz, jak to jest, spróbuj się tam dostać, utrzymując ciało nieruchomo.

Pozostanie zmotywowanym

Jak w przypadku każdej czynności, którą wykonujesz przez długi czas, Twój entuzjazm do jogi może od czasu do czasu słabnąć. Czasami musisz zrobić sobie przerwę, czy to z powodu kontuzji, obowiązki rodzinne, Praca, lub podróżować. To jest całkowicie normalne i nie ma powodu, by sądzić, że dla ciebie i jogi to koniec na zawsze. Joga jest bardzo wyrozumiałą praktyką; nadal tam będzie, kiedy będziesz gotowy do powrotu. Te wskazówki, jak ponownie rozpocząć praktykę, pomogą Ci się odprężyć.

Co jeśli nie ma powodu, aby przestać ćwiczyć jogę, ale czujesz się pozbawiony motywacji lub znudzony? Zmiana rutyny poprzez inną klasę lub wypróbowanie nowego stylu jogi może mieć ogromne znaczenie. Możesz również sprawdzić, czy nie popadłeś w złe nawyki jogi. Rzeczy takie jak negatywne mówienie do siebie i rywalizacja z sąsiadem na następnej macie mogą wyssać całą radość z chodzenia na jogę. Uświadomienie sobie tych zachowań to pierwszy krok w kierunku zmiany nastawienia.

8 kończyn jogi

Joga to znacznie więcej niż praktyka fizyczna. Jest to nauka, która po pełnym treningu zarówno na macie do jogi, jak i poza nią, może ulepszyć i polepszyć twoje życie. Daleko od zachodniego podejścia do jogi, które skupia się głównie na asanach, pełna praktyka będzie wspierać rozwijanie lepszego zrozumienia siebie i otaczającego Cię świata. Sprawdź osiem części jogi, aby pogłębić i rozwinąć swoją praktykę.

Słowo od Verywell

Okładki magazynów jogi i mnóstwo zdjęć jogi w mediach społecznościowych przedstawiają jedną wersję tego, jak wygląda zaawansowana joga. Ale jeśli porozmawiasz z kimś, kto zajmuje się tym dłużej niż kilka lat, powiedzą ci, że akrobatyczne pozy nie są istotne. Najbardziej zaawansowane praktyki mogą być prawie po asanie. Joga polega na uwolnieniu się od przywiązań, które cię przygnębiają. Obejmuje to w dużej mierze przywiązanie do samych pozycji jogi.

[Przegląd zaawansowanej jogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018037811.html ]