Instrukcja jogi

jogi , znane również jako asany w sanskrycie , może wyglądać trudne dla początkujących . Zapoznanie się z tym, jak się bezpiecznie poruszać w pozach zabierze część niepokoju . Nawet jeśli nigdy nie uczestniczył w zajęciach jogi , są szanse, że praktykowanekilka klasyczne jogi , nawet nie wiedząc o tym - Sukhasana , wygodne siedzibą stanowią lub Paschimottanasana , zginać się do przodu. Niektóre proste instrukcje dotyczące podstawy wszystkich jogi będzie można ćwiczyć to zdrowe i satysfakcjonujące praktyki ćwiczeń bezpiecznie w swoim własnym domu . Przygotowanie

Rozpocznij z jogi lub DVD , aby nauczyć się podstaw .

to kluczowe elementy właściwe dla wszystkich jogi , czy są one wykonywane z pozycji siedzącej , stojącej lub leżącej pozycji . Pamiętaj, żemotto jogi nie jest " bez bólu ; nie ma zysku ", ale raczej " bez bólu ; nie ma bólu . " Należy nosić wygodne ubrania i staram się nie jeść tuż przed jogi . Zawsze słucham tego, co czujesz w swoim ciele ; jeśli czujesz ból , wychodzących pozie i odpoczynku . Pomoc Przewodnik zaleca początkujących skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki jogi i zacząć klasie nauczyć się podstaw .
Siedzą
przenieś swoją siedzibą stanowią aż czuje .

Joga zazwyczaj zaczynają się studentów w wygodnej pozycji siedzącej zwanej Sukhasana lub łatwej pozie , co pozwala skupić się na oddechu i wejść w spokojnej nastroju . Dzieci często i oczywiście siedzieć w tej pozie ze skrzyżowanymi nogami na podłodze . Dziennik wyjaśnia, że ​​joga to proste spojrzenie stanowią ma moc , aby pomóc wyciągnąć wewnątrz przed rozpoczęciem praktyki . Ważne pomysły konstrukcyjne należy pamiętać m.in. relaks nogi , uwalniając swoje ramiona w dół pleców , unoszące koronę z głowy w kierunku sufitu i utrzymanie klatki piersiowej otwarte. Imperium Stojąc
Łódź Spróbuj przynosząc dłonie przed klatką piersiową w tadasana .

Wszystkie stojące pozy, czy to siła lub bilansowania budowniczych praktyki , rozpocząć od podstawowej sytuacji stanowią tadasana lub górskim stwarzają , ale Yoga Journal podkreśla, jest to równieżdobry stanowią ćwiczyć wszystko na własną rękę. Zaczynasz stojąc z nogamicala lub dwa od siebie . Spojrzeć na palcach , podnieść je z podłogi , a następnie rozdzielić je położyć je w dół . Wybierz punkt, aby skupić się na temat wysokości oczu i przenieść swoją uwagę do swojej postawy : wyobraź sobie kręgosłup wydłuża , ramiona do tyłu i zrelaksowany i ogon kości spada w dół jak kotwica w kierunku podłogi . Czuć przepływ energii przez strumieniowych w twoich stóp , przesuwając się w twoich nóg i tułowia .
Leżąc
Bądź kreatywny z pozach jak zbadać .

Wiele jogi wykonywane są z leżącej pozycji na podłodze . Pozy tyłu gięcia rozpocząć na plecach i są energiczne i otwarcie stawia . Kolana podążać do przodu do tyłu łuków w praktyce często zaczynają od pozycji siedzącej do wewnątrz i są przeznaczone do toczenia stawia refleksji . Twist stwarza , które mogą być w pozycji siedzącej lub na brzuchu, zagięć i podążać do przodu , a następniepraktyki jogi często kończy się Savasana lub zwłok stanowią ; można położyć się na plecach z rękami i nogamikomfortowy odstęp od ciała i pozwalana relaks całego ciała . Gdy nauczysz się te podstawy jogi , odkryjesz , że wiele instrukcji strukturalnych mogą być stosowane do wszystkich jogi , niezależnie od tego, czy są one wykonywane w pozycji siedzącej , stojącej lub leżącej . Imperium

[Instrukcja jogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018022546.html ]