10 najlepszych pozycji jogi dla dwóch osób

Wykonywanie pozycji jogi z dwiema osobami nazywa się jogą partnerską lub jogą dla par. Kiedy w grę wchodzi jeszcze więcej akrobatycznej zabawy, to się nazywa acrojoga. Ćwiczenia z partnerem lub przyjacielem mogą być świetnym sposobem na wzmocnienie relacji na macie i poza nią, przy jednoczesnej poprawie elastyczności, saldo, i postawa.

Istnieje wiele korzyści zdrowotnych płynących z partnerskiej jogi, obejmują korzyści psychiczne i fizyczne, takich jak zmniejszony stres, zwiększone napięcie mięśniowe, i lepsze oddychanie.

Każdy, kto chce doświadczyć korzyści płynących z jogi podczas budowania więzi z partnerem, powinien rozważyć wypróbowanie pozycji jogi dla dwóch osób. Ale aby uniknąć kontuzji, zawsze rozciągaj się przed rozpoczęciem jogi i ćwicz właściwą komunikację ze swoim partnerem, aby upewnić się, że oboje są wygodne i bezpieczne. W tych pozach jest dużo zaufania!

Pozycja podwójnego drzewa

Wiele pozycji jogi dla dwóch osób to zmodyfikowane wersje pozycji dla osób. Double Tree Pose to odmiana Tree Pose ( Vrksasana ), który jest przyjazny dla początkujących. To świetna pozycja startowa dla osób, które dopiero zaczynają praktykować jogę.

W tej pozycji stojącej każdy partner balansuje na jednej nodze. Partnerzy trzymają się nawzajem jedną lub obiema rękami, co poprawia stabilność. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund, aby znaleźć równowagę między sobą.

Podwójne zgięcie do przodu w pozycji stojącej

Ta pozycja jogi rozciąga ścięgna podkolanowe. Kiedy wykonywane samodzielnie, Skłon do przodu w pozycji stojącej (Uttanasana) intensywnie rozciąga nogi przyciągając głowę do kolan.

Podczas występu w dwie osoby, każdy partner wejdzie w pozę twarzą do siebie. Wyciągną ręce z powrotem, aby się przytulić. Pogłębia to napięcie, gdy partnerzy pracują razem, aby poprawić swoją elastyczność.

Siedzący skręt kręgosłupa

Siedzący skręt kręgosłupa ( Ardha Matsyendrasana ) można wykonać lub z partnerem. Nazywa się go również Półwładcą Ryb. To jest pozycja siedząca, która rozciąga bok, plecy, i szyję. Jeśli siedzisz przy biurku cały dzień, ta pozycja może złagodzić napięcie kręgosłupa.

Dwóch partnerów usiądzie plecami do siebie w pozycji łatwej ( Sukhasana ). Każdy partner sięgnie w jedną stronę, chwytając się za kolano lub rękę drugiej osoby. To delikatnie skręca plecy, rozciąganie boków.

Pozycja łodzi partnera

Wykonywanie pozycji łodzi ( Navasana ) z partnerem intensywnie rozciąga rdzeń i ścięgna podkolanowe. Ta pozycja może być dla zaawansowanych joginów, ponieważ wymaga dużej elastyczności nóg.

Aby wykonać Pozycję Łodzi z partnerem, twarzą do siebie w pozycji siedzącej. Podnieś nogi, aby utworzyć odwrócony kształt litery V. Chwyć się za ręce, aby pochylić się w rozciągnięciu. Aby zmodyfikować pozę i uczynić ją bardziej przyjazną dla początkujących, zegnij kolana i stopniowo wyprostuj nogi.

Skłon do przodu w pozycji siedzącej

Skłon do przodu w pozycji siedzącej ( Paschimottanasana ) to odcinek przyjazny początkującym. Jest również znany jako Intensywny Rozciąganie Grzbietu, i celuje w ścięgna podkolanowe, cielęta, i z powrotem.

Wykonywanie tej pozycji z partnerem może zintensyfikować rozciąganie. Partnerzy wejdą do pozy, stając twarzą do siebie w pozycji siedzącej. Wyprostują nogi i przycisną do siebie stopy. Następnie, chwytając się za ramiona, partnerzy będą na przemian pochylać się do przodu, aby pogłębić rozciąganie ścięgien podkolanowych.

Aby ta poza była trudniejsza, rozłóż nogi, aby stworzyć kształt rombu między dwoma partnerami. To rozciągnie wewnętrzną część uda, poprawiając tam elastyczność.

Podwójny pies w dół

Pies skierowany w dół ( Adho Mukha Svanasana ) jest początkową pozą jogi dla wielu nowych joginów. Jest to pozycja odwrócona, która celuje w ścięgna podkolanowe i łydki. Wykonanie tej pozy z partnerem może być nieco trudniejsze.

W tej pozie jogi dla dwóch osób jeden partner przyjmuje pozę Downward Dog. Drugi partner wchodzi do stania na rękach w kształcie litery L, stawianie stóp na plecach partnera. To rozciąga górną część ciała i wzmacnia ramiona. Partnerzy mogą zmieniać pozycje, aby rozciągnąć całe ciało.

Backbend stałego partnera

Zagięcie do tyłu na stojąco ( Anuvittasana ) jest świetnym punktem wyjścia do pełnego backbendu. Ta pozycja rozciąga plecy i otwiera klatkę piersiową. Jest również uważana za otwierającą serce pozę jogi.

W jodze dla par, dwoje partnerów stanie naprzeciwko siebie i połączy się w ramionach. Następnie, odchyl głowę do tyłu, tak aby podbródek był skierowany w stronę nieba.

Siedząc do przodu i do tyłu

Ta pozycja jogi dla dwóch osób jest odmianą pozycji piramidy ( Parsvottanasana ), który rozciąga ścięgna i ramiona.

Partnerzy zaczynają w łatwej pozie ( Sukhasana ) z plecami dociśniętymi do siebie. Jeden partner pochyli się do przodu, podczas gdy drugi odchyli się do tyłu. Partner pochylony do przodu rozciąga plecy, podczas gdy partner pochylony do tyłu rozciąga szyję i plecy.

Pozycja z łukiem w dół

Wiele pozycji w akrojodze jest bardziej zaawansowanych niż inne. Down Dog Bow Pose jest jednym z nich, ale można go modyfikować na wszystkich poziomach.

Ta poza łączy psa skierowanego w dół ( Adho Mukha Svanasana ) z pozycją łuku ( Dhanurasana ). Jeden z partnerów wchodzi do pozycji psa skierowanego w dół i podtrzymuje ciężar drugiego partnera, który przyjmuje pozycję Bow Pose. Aby zmodyfikować tę pozę dla partnera na dole, mogą spoczywać na czworakach.

Ćwicz tę pozę z ostrożnością, aby zapobiec upadkowi jednego partnera i kontuzji.

Pozycja wielbłąda partnera

Pozycja wielbłąda ( Ustrasana ) to pośrednia pozycja jogi, która celuje w rdzeń i mięsień czworogłowy, jednocześnie otwierając klatkę piersiową. Może być również używany do pracy do backbend.

Podczas wykonywania w parach jogi, partnerzy mogą zakładać kilka odmian Camel Pose. Zazwyczaj ta pozycja zachęca do równowagi i elastyczności, gdy partnerzy wchodzą w pozę wielbłąda, trzymając się nawzajem za ramiona na poziomie klatki piersiowej. Aby ta pozycja była bardziej przyjazna dla początkujących, sięgnij do ramion nad głową i chwyć się za ręce.

Bezpieczeństwo i środki ostrożności

Powszechnym mitem na temat jogi jest to, że zanim zaczniesz, musisz być elastyczny. Joga to przyjazna dla początkujących forma ćwiczeń odpowiednia na wszystkich poziomach, w tym początkujących.

Najlepszym sposobem na bezpieczne wykonywanie pozycji jogi, która jest powyżej twojego poziomu doświadczenia, jest najpierw zmodyfikowanie jej tak, aby odpowiadała twoim potrzebom. Modyfikowanie pozycji jogi zapobiega zmęczeniu i kontuzjom. Nadgodziny, Twoja elastyczność poprawi się i możesz przejść do bardziej zaawansowanej wersji pozy.

Jeśli jesteś w ciąży lub masz ból pleców, pamiętaj, aby ćwiczyć jogę partnerską z ostrożnością. Jeśli niedawno przeszłaś operację, sprawdź u swojego lekarza, czy możesz bezpiecznie uczestniczyć w partnerskiej jodze.

Jeśli nie masz żadnych schorzeń i chcesz spróbować pozycji jogi dla dwóch osób, zrób trochę rozciągania, aby się rozgrzać przed wejściem w pozycje.

Słowo od Verywell

Ćwicząc pozy jogi dla dwóch osób, komunikacja z partnerem jest kluczowa. Jeden z was może być bardziej zaawansowany niż drugi, więc słuchaj nawzajem swoich wskazówek, aby nikt nie został zraniony. Joga partnerska to nie rywalizacja, ale raczej doświadczenie więzi, które może pomóc pogłębić osobistą relację i doświadczenie jogi.

7 najlepszych internetowych zajęć jogi w 2020 roku

[10 najlepszych pozycji jogi dla dwóch osób: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018037810.html ]