Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiStawia Ashtanga wprowadzające
Stojąc przodu łuki zawierają niektóre z rdzenia stwarza stosowane w Ashtanga Yoga. Te pozornie proste postawy rozciągnąć plecy nogi i ścięgna , ale mogą być nieco trudne do wykonania poprawnie jeśli ścięgna lub mięśni dolnej części pleców są napięte . Padangushthasana lub Big Toe ułożenia, jest podstawowym Ashtanga przodu wyginać , które można modyfikować w domu , za pomocą rekwizytów , jeśli to konieczne , dopóki twoje ścięgna stają się bardziej elastyczne . Stań z nogami razem i palce wskazujące do przodu . Rozluźnij ramiona i wyrównać głowę i szyję z kręgosłupa . Wdech i powoli zginać do przodu od pasa , sięgając w kierunku podłogi , utrzymując swoje nogi prosto . Jeśli nie są tak elastyczne , jak mogłoby się podoba , reszta ręce na krześle lub bloku jogi przed sobą . W przeciwnym razie , chwycić duże palce ze swoimi palcami wskazującymi i wyciągnąć głowę na kolana . Tu przez 30 sekund , a następnie zwolnij palce i powrót do pozycji stojącej . Kiedy Twój elastyczność poprawia , można ćwiczyć trudniejsze wersję znaną jako Pada Hastasana lub Hands - do - Stopy stanowią
Trikonasana - . Trójkąt Pose
Triangle seria składa się z bocznych - zginanie postawy , które rozciągają się z boku pasa , kręgosłup i ścięgna . Rozszerzona seria Ashtanga obejmuje trójkąt lub Utthita Trikonasana i obracał się trójkąt, lub Parivritta Trikonasana . Revolved Trójkąt Trójkąt rozszerzone i może byćnieco kłopotliwe , więc najlepiej ćwiczyć Triangle podstawowe stanowią aż poprawia elastyczność i równowagę . Krok stopy szerokości, około trzy i pół metrów od siebie . Trzymaj palce skierowane lekko w lewo i po lewej stronie wewnątrz pięty okazało. Skieruj się w prawo palce z prawej strony . Twoja prawa noga powinna być prostopadła do lewej . Unieś ramiona prosto na wysokości ramion , otwarcie klatki piersiowej . Zmiany masy ciała w prawo. Powoli stawać na prawą nogę , przynosząc lewą rękę nad głowę i prawą ręką na odpoczynek na prawym kolanie , shin lub stopę . Spójrz na lewą rękę . Tu przez 30 sekund , następnie wdech i powrót do pozycji stojącej. Powtórz po lewej stronie Foto Foto Foto Foto Prasarita Padottanasana Series - . Szeroki Legged Foward Łuki
serii Prasarita Padottanasana Ashtanga składa się z czterech szeroko nogami do przodu - gięcie postawy . Nogi pozostają takie same w każdej wersji , ale zmiany położenia ramienia . W każdej wersji ,korona z głowy spoczywa na podłodze . To może być trudne dla początkujących , którzy chcieliby ćwiczyć łatwiejszą wersję, aby poczuć pozie . Aby wykonać podstawową wersję Prasarita Padottanasana , krok stopy szerokości, około czterech metrów od siebie , ze palce zagrał trochę i okazało pięty lekko . Wdech i powoli zginać do przodu od bioder , przynosząc swoje ręce do odpoczynku na podłodze tam, gdzie jest najbardziej wygodne dla Ciebie . Odpoczynek w swoje ręce rekwizyt , takiego jak blok do jogi , jeśli twoje nogi są szczelne . Trzymaj nogi tak prosty, jak to tylko możliwe. Tu przez kilka oddechów , a następnie powoli wróć do pozycji stojącej Foto Foto Foto Parshvottanasana - . Intensywne strony Stretch
Parshvottanasana lub Intense Stretch Side , jest ostatnim pozy wprowadzenie serii Ashtanga . Jeststanowią gięcia , że przód jest podobny do odcinka biegacza ale wymaga łączenia ręce za plecami. Z nogi do przodu , krok prawą stopę o trzy stopy przed lewą stopę . Trzymaj nogi tak prosto , jak to możliwe , biodra do przodu . Nie pozwól, jeden hip podnieść wyżej niżinne . Wdech i zginać do przodu nad prawą nogą tak daleko , jak można bez bólu lub szczepu , odpoczynku klatki piersiowej tak blisko prawego uda , jak to możliwe . Osiągnąć swoje ręce za plecami i chwycić przeciwnej łokcia . Tu przez 30 sekund , a następnie powrót do pozycji stojącej . Powtórz po lewej stronie . Imperium
[Stawia Ashtanga wprowadzające: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007294.html ]