Demistyfikujący oddech Pilates

Joseph Pilates, twórca i imiennik metody Pilates, podkreślił znaczenie wdychania świeżego powietrza i wydychania nieświeżego powietrza. Jako ktoś, kto przez całe życie zmagał się z chorobami układu oddechowego, nie uważał oddychania za pewnik. Porównał nasze płuca do miechów i promował ideę pełnego i głębokiego oddychania w ramach jego „powrotu do życia” lub jego drogi do całkowitego zdrowia.

W Pilates oddychamy w określony sposób. Przyzwyczajenie się do tego może trochę potrwać, jeśli pochodzisz ze środowiska ruchowego, takiego jak taniec, sport lub joga, które mają swoje własne specyficzne sygnały oddechowe. Instruktor pilates z Santa Barbara w Kalifornii, Meredith Rogers, lubi wyobrażać sobie rdzeń lub środek ciała jako cylinder. Ma lewą i prawą stronę, przednią i tylną stronę, a także górę i dół.

„Z każdym oddechem lubię myśleć o dnie mojego cylindra, czyli o dnie miednicy, o górze cylindra, przepona, wznoszącej się i opadającej. Podobnie rozszerzają się mięśnie brzucha i mięśnie pleców, podobnie jak obie strony ciała” – mówi Rogers.

Pilates podkreśla stabilność i siłę rdzenia. Podczas ćwiczeń mięśnie brzucha są wciągane i podnoszone, co oznacza, że ​​wykonywanie oddechów rozszerzających brzuch (co jest normalne na przykład w jodze) nie jest możliwe. Zamiast tego oddychamy „bocznie” lub w żebra boczne i tylną część ciała. Pozwala nam to uzyskać potrzebny nam tlen, jednocześnie utrzymując zaangażowany obszar brzucha. Mięśnie brzucha „w górę i w górę” pomagają chronić dolną część pleców podczas trudnych ćwiczeń (i w codziennym życiu!).

Pilates wykorzystuje specyficzny wzorzec oddechu, który różni się w zależności od ćwiczenia, aby pomóc w rekrutacji odpowiedniej muskulatury, nadać rytm i spójność wzorcom ruchu, ułatwić długość ciała i skoncentrować umysł. Znany jest na przykład wdech z odliczaniem do pięciu i wydech z odliczaniem do pięciu, który charakteryzuje Setkę, a także ćwiczenia skręcające, takie jak Piła i Krótkie Pudełko, które charakteryzują się skręcającym ruchem podczas wydechu. Nauka samych ćwiczeń, jak również towarzyszącego im wzorca oddechu, może wydawać się trudnym zadaniem, ale nie martw się. Z czasem zrozumiesz, w jaki sposób wzorzec oddechu pomaga ci wydobyć więcej z każdego ćwiczenia i stanie się on twoją drugą naturą.

Chociaż oddech jest ważnym aspektem metody Pilates, nie pozwól, aby oddech hamował Twój ruch. Lepiej oddychać komfortowo niż wstrzymywać oddech lub skupiać się obsesyjnie na „poprawnym” oddychaniu podczas ćwiczeń Pilates. Pamiętaj, że różni nauczyciele będą uczyć różnych wzorców oddechu dla tego samego ćwiczenia, w zależności od ich treningu lub osobistego wyboru.

Masz pytania dotyczące Pilates i oddychania? Daj nam znać w komentarzach poniżej.

[Demistyfikujący oddech Pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018049996.html ]