Jak korzystać Joga Breathing na stres

Wszyscy urodził wiedząc, jak oddychać , ale z wiekiem rozwijamy nieefektywnych metod oddychania i nawyków . Jogi oddech jestświetny sposób na złagodzenie stresu i poprawę przepływu tlenu . Może to zająć trochę czasu w pierwszym przekwalifikować swoje ciało i przeponę i głęboko oddychać prawidłowo , ale gdy się skupić na oddechu zaczniesz puścić niepotrzebnych myśli, przyzwyczajeń i wzorców . Oto kilka prostych kroków, aby wykonać, aby pogłębić swój oddech , poszerzyć swoją pojemność płuc i stres. Rzeczy, które musisz
Solidna krzesło
Pokaż więcej instrukcji
1

Zacznij od rozciągania na podłodze . Najważniejsze jest, aby uzyskać komfortowe .
2

Umieść jedną rękę na brzuchu i jednej strony na dolnych żeber . Praktyka wypełniania tych obszarów z powietrza przez oddychanie przez nos .
3

Kontroluj oddech poprzez wdychanie , wstrzymując oddech , a następnie wydech . Wdychać przez 5 do 10 sekund przytrzymać na tej samej ilości czasu i wydech przy tej samej ilości czasu. Być spójne , ale wygodne w swoim rytmie. Jeśli nie możesz trzymać przez 10 sekund , spróbuj 7 lub 5 .
4

Praktyki te umiejętności w nocy , ale spróbuj je przez cały dzień . Umiejętność oddychania głęboko przez membranę , a nie płytkie przez klatkę piersiową jest nauczyli się w czasie.
5

Usiądź w twardej, stabilnej krześle . Wysoki, ale nie siedzieć sztywno z płaskimi stopami na podłodze .
6

Połóż ręce na pasie między żebrami i kości miednicy .
7

delikatnie wycisnąć jak praktykujesz kontrolowane oddychanie w tych samych odstępach czasowych jak wymienione powyżej . Imperium

[Jak korzystać Joga Breathing na stres: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bikram-Yoga/1018005590.html ]