Jak praktykować jogę dla zdrowego kręgosłupa

ułożenia dziecka , ułożenia i kot krowa ułożenia są trzy pozycje jogi , które wzmacniają i rozciągają się w dolnej części pleców . Pozy może być wykonane indywidualnie lub połączone razem , aby stworzyć Vinyasa . Vinyasa jestsanskrycie słowo na oddanie w dół , a każdy ułożenia jest gwintowany na pokolenie poprzez oddech . Czystawia się kilka razy w tygodniu, w celu uzyskania optymalnych rezultatów . Ten Vinyasa może trwać zaledwie pięć minutes.Things będzie potrzebne Foto matę do ćwiczeń lub duży ręcznik

Pokaż więcej instrukcji
1 Rozpocznij tę sekwencję jogi z pozycji czworakach . < p> Przyjdź na czworakach na swojej macie lub ręcznikiem . Połóż dłonie na dół , z nadgarstkami poniżej ramion , rozstawione na szerokość ramion i kolan poniżej bioder , szerokość bioder siebie . Stań się świadomy swojego oddechu . Oddychać i się kilka razy , dzięki czemu oddech głośno , jak wiatr będzie przez tunel . Oddychać przez nos , jeśli możesz ; po prostu oddychaj komfortowo .
2

Wdech i garbić wewnątrz dla krowy stanowią . Jeśli twój kręgosłup byłC , końce C będzie skierowana do góry w kierunku sufitu lub nieba . Wydech i zaokrąglić w górę plecy jak wściekły kot , z końcami C na kręgosłupie stojących na podłodze . Nadal alternatywnego ruchu z oddechem , zawsze inhalacji dla krowy stanowią i wydechu dla kota stanowią , aż kręgosłup czuje się rozgrzać .
3

Rzućcie biodra na piętach do ułożenia dziecka. Trzymać głowę w dół i rękoma nad głową . Niekanto palcami do przodu, poczujesz rozciąganie pod pachami . Pozostań w tej pozycji tak długo, jak chcesz , oddychając głęboko .
4

Przynieś swoje kolana w dół obok kolana i połóż dłonie na dół obok uszu. Niech twoje ramiona ku rozwijanej głowę i poczuć napięcie w swojej górnej i środkowej tyłu . Oddychaj głęboko i tu tak długo, jak są wygodne .
5

Połóż dłonie obok stóp i zwrócić uwagę do dolnej części pleców . Wizualizację wdychania tlenu i pozytywną energią i wydechu się napięcie i stres w swoim dolnym odcinku kręgosłupa . Możesz oddzielić kolanatrochę szersze tutaj , pozwalając brzuch spaść między kolana .
6

Oceń swoje ciało po spędzeniu czasu w ułożenia dziecka i zdecydować, czy chcesz , aby powtórzyć całą sekwencję . Zatrzymać w każdej pozycji na jednym oddechu lub kilku oddechów . Joga jest o zwrócenie uwagi na to, jak twój organizm czuje . W ten sposób sekwencję codziennie lub przynajmniej kilka razy w tygodniu , można dostosować Vinyasa pasuje do konkretnych potrzeb plecach za . Imperium

[Jak praktykować jogę dla zdrowego kręgosłupa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032961.html ]