Jak Stretch dla Bikram Yoga klasy

Bikram joga to seria 26 stanowi , że Bikram Choudhury dostosowany od hatha jogi . Hot joga jest inny termin używany dla Bikram joga ,teoria jest, żeciepło ciała jest bardziej elastyczny . Wyznawcy praktykują Bikram joga w studio 104 stopni - Celsjusza . Ciepło sprzyja pocenie się i zaczerwienienie z zanieczyszczeń , które przyspiesza wewnętrzny proces oczyszczania . Ważne jest, aby wykonać kilka odcinków i rozgrzewki stwarza przygotować swoje ciało do class.Things musisz
Water Obrazów Yoga mat

Pokaż więcej instrukcji Katowice 1

Zacznij od rozgrzewki karku . Utrzymując kręgosłup prosto , ramiona skierowane do przodu i szyi zrelaksowany, wdech i obróć głowę w prawo, o ile można to przejść . Wydech i przynieść głowę z powrotem do centrum . Wdech i obrócić głowę w lewo. Wydech i powrót do centrum . Powtórzyć dwa lub trzy razy . Pamiętaj, aby zachować swój podbródek równolegle do podłogi przez cały czas . Na następnym wydechu opuść podbródek do klatki piersiowej i wziąć dwa oddechy . Wdech i unieś głowę z powrotem do centrum . Na następnej drogi oddechowe, rozciągnąć swoją brodę , odsłaniając szyję . Weź dwa oddechy . Wdech i opuść brodę z powrotem do centrum .
2

Wykonaj rozgrzewki na ramionach podnosząc jedno ramię do ucha , a następnie upuszczając go . Zrobić to samo z drugim ramieniem. Następnie podnieś i upuść oba ramiona w tym samym czasie . Powtórz pięć do 10 razy . Trzymaj kręgosłup prosto , ramiona skierowane do przodu i szyi zrelaksowany.
3

Połóż ręce na ramionach z kolana zakrzywiona . Rozpocząć rozgrzewkę ramion , przesuwając je do przodu i do góry na drogi oddechowe . Wydech i przenieść je do tyłu iw dół . Powtórzyć dwa do czterech razy . Wyciągnij ramiona przed siebie , trzymając je równolegle do podłogi . Wdech i przenieść je do przodu i do góry , wydech i doprowadzić je do tyłu iw dół . Powtórzyć dwa do czterech razy .
4

Rozgrzewka biodrami stojąc z nogi na szerokość barków . Połóż ręce na biodrach i przesunąć biodra jak najdalej do przodu , a następnie zamieść je dookoła w prawo , do tyłu i na lewo , aby zakończyć okrąg . Powtórz 10 razy. Odwrotny kierunek i zrobić 10 więcej powtórzeń .
5

Stań z nogami razem i ramiona luźno przez strony w ramach przygotowań do rdzenia curl . Wdychać . Podczas wydechu opuść podbródek do klatki piersiowej i wykonywać relaksujące kręgosłup w dół , kręg po kręgu , trzymając ramiona , szyję i ramiona zrelaksowany , aż z powrotem jest zaokrąglona i twoja głowa jest przez kolana . Zginać kolana do uwolnienia ciśnienia z kręgosłupa . Dotykać palcami , lub połóż dłonie na macie obok nogi . Teraz wdech i odwrócenie kierunku ruchu . Zwijają góry kręg po kręgu . Zatrzymaj brzucha i wdychać do piersi , dopóki nie są w pozycji pionowej . Powtórzyć dwa do czterech razy .
6

Stań z nogami razem i blokada palców aby przygotować się do rozciągnięcia całego ciała . Przynieś swoje ręce nad głową z dłońmi skierowane do góry , wdech i rozszerzyć swoje ręce do sufitu . Trzymaj ręce blisko uszu. Iść na palcach , ssać swój brzuch i podwinąć kość ogonową w ramach , jak rozciągają się od palców stóp do palców . Przytrzymać przez 10 sekund . Wydech jak zwolnić odcinek i resztę. Powtórz . Imperium

[Jak Stretch dla Bikram Yoga klasy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032962.html ]