Najlepsze Joga Odeszli na odchudzanie talii

Joga jest nie tylkokorzystna metoda dla osiągnięcia relaksu i promowanie odprężenie , to również jeden z najbardziej skutecznych sposobów na wzmocnienie i tonowanie całe ciało . Jeśli chcesz przyciąć talii i stracić funtów , joga powinna byćczęścią planu odchudzania , który obejmuje redukcję kalorii i aktywność układu sercowo-naczyniowego . Chociaż sama joga nie pomaga schudnąć , konkretne pozycje jogi mogą pomóc tonu i wzmocnić brzuch i szczupła talii . Podstawowe wzmacniające

jogi , które wzmacniają swoją rdzeń może pomóc w osiągnięciu bardziej płaski , szczuplejszy brzuch lepiej niż tradycyjnych ćwiczeń jak brzuszki może , mówi certyfikowany osobisty trener Jessica Smith w artykule dla " Shape" magazyn . W podstawowej - wzmocnienie pozach , trzymać konkretnych pozach , które działają mięśnie brzucha budować siłę i wytrzymałość . Smith sugeruje ułożone obok Plank stonować swój rdzeń i szczupła twojej stronie pasa . Aby wykonać tę pozę , leżą po prawej stronie . Połóż prawą dłoń pod prawe ramię , naciśnij ciała i unieś biodra z podłogi . Twoje ciało powinno być w linii prostej od ramion do palców stóp . Zaangażować boczne mięśnie brzucha , aby utrzymać ciało zniesione - nie pozwalają biodra sag . Podnieść lewą rękę w kierunku sufitu i patrzeć na lewej ręce . Tu przez 60 sekund , a następnie powtórzyć po przeciwnej stronie .
Zbiory twistów

Oprócz odchudzanie talii , skręcenia pozy i obroty mogą pomóc złagodzić ból w kręgosłupie i dźwięk i pobudzać swoich narządów jamy brzusznej , mówi instruktor jogi Lee Kennedy w artykule dla " Mayo News. " Aby wykonać prostą odmianę skręcie kręgosłupa siedzącej , na podłodze w pozycji ze skrzyżowanymi nogami . Siedź prosto i angażują mięśnie brzucha , jak przedłużyć kręgosłup wysoki . Wydech i skręć w lewo , obracając od pasa . Przynieś swoją prawą rękę na swojej zewnętrznej lewego uda i odpoczynku swoją lewą dłoń na podłodze za tobą w pobliżu pośladków . Spójrz przez lewe ramię . Potrzymaj stanowią 30 sekund, a następnie zwolnić i powtórzyć po przeciwnej stronie .

Rachunki

Równoważenie postawy wiążą angażowanie się mięśnie tułowia , które pomogą Ci pozostać w pozycji pionowej , uniemożliwiając tym samym wypadnięciu. W artykule dla " Shape" magazyn , instruktor jogi Heidi Kristoffer proponuje serię równoważącego niski łodzi Łódź Powtarzanie, jako sposób na wzmocnienie swojego rdzenia i zmniejszyć swój brzuch . Aby wykonać tę serię , siedzą na podłodze z ugiętymi kolanami przed tobą . Wyciągnij ręce do przodu obok kolana , dłońmi skierowanymi w górę . Pochylić tułów do tyłu i angażują mięśnie brzucha , jak podnieść stopy od ziemi , przynosząc swoje nogi do kąta 45 stopni z podłogą . Obniż tułów i nogi są ​​więc unoszące się tuż nad podłogą , a następnie podnieś , aby powrócić do pełnej łodzi ułożenia. Wykonać od 10 do 20 powtórzeń tego ćwiczenia .
Stretching Poses

Ważne jest, aby zrównoważyć rdzenia i brzucha , wzmocnienie stwarza z odcinków , mówi autor Fernando Pagés Ruiz artykuł dla " Yoga Journal ". Niektóre z korzystnych pozach do rozciągania mięśni brzucha m.in. skierowaną w górę i Most Dog stanowią . Most stwarzać może również pomóc stymulować tarczycę , która z kolei może zwiększyć swój metabolizm , mówi ekspert jogi Kimberly Folwer w artykule dla " Shape" magazyn . Aby wykonać mostu stanowią , Połóż się na plecach i ugnij kolana , przynosząc pięty jak najbliżej pośladków , jak to możliwe . Trzymaj kolana hip- szerokość od siebie . Odpocząć ręce przez swoich stronach , dłońmi skierowanymi w dół . Wydech i naciśnij biodra w stronę sufitu , utrzymując ciało w linii prostej od kolana do ramion . Jeśli to możliwe , należy chwycić się za ręce razem i szturchać łopatki bliżej siebie , aby rozwinąć swoje piersi . Tu na jedną minutę . Imperium

[Najlepsze Joga Odeszli na odchudzanie talii: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018022563.html ]