Lista stawia na jedną godzinę Hatha Jogi

Hatha joga jest wolniejsze klasy tempie niż bardziej optymistycznym przepływu praktyki Vinyasa rygorystycznego intensywności Ashtanga lub . Jednakże , jeśli praktyka vinyas Ashtangę , nawet Bikram joga , ćwiczysz pod parasolem , który jestszkoła hatha jogi , która zawiera setki pozach . Praktykowanie Hatha jogi sekwencję z stojącej pozy i wyważania pozy , począwszy rozgrzewki pozach , a kończąc na relaksujący Savasana , może uzupełnić praktykę jogi hourlong . Przed uprawiania jogi w domu , na zajęcia z certyfikowanym nauczycielem jogi w celu zapewnienia korzystania z prawidłowej formy i wyrównanie i uniknąć bólu lub zranienie . Rozgrzewka

Spędzić 10 do 15 minut rozgrzewa Twoje ciało , aby uniknąć wysiłku lub ciągnięcie mięśni . Zacznij siedzi w pozycji ze skrzyżowanymi nogami . Wyciągnij szyję , rzucając głową z boku na bok , a następnie ogrzać ramiona , podnosząc ręce nad głową i opuszczanie rąk do kolan . Czy odcinku ramieniu trzy do pięciu razy przed spacerem ręce do przodu i składając swój tors na nogi rozprostować plecy i biodra .

Przynieś swoje ciało na stole górnym położeniu i przytrzymaj przez trzy do pięciu wdycha i wydycha . Zwijają swoje palce pod , zaangażować ręce , wyprostuj nogi i unieś biodra na skierowaną w kierunku psa . Pozostań w Downward Dog na kilka oddechów , co każdy wdech i wydech trwają od sześciu do ośmiu sekund, a następnie iść do przodu stopy do Twoich rąk , dzięki czemu są w stały Napastnik Fold .
Kliparty Powitania Słońca

wdech do sytuacji , i rozpocząć sekwencję Powitanie słońca . Wydech do przodu Fold , wdech i unieś do Half Fold - kręgosłup prosto , ręce na goleniach . Zwolnij do innego Forward Fold, krok do pozycji Plank , opuść się w dół , wyginając do Cobra stwarzają , a następnie zwolnić z powrotem do Downward Dog. Krok do przodu Fold po Downward Dog przytrzymanie przez kilka oddechów , i rozpocząć sekwencję ponownie. Praktyka 04:57 Powitania Słońca . Imperium Wojownik Sekwencja

Stały stwarza takie jak wojownik i wojownicza II to dobry sposób na budowanie siły i stworzyć pewną ilość ciepła w organizmie . Krok prawą nogę z powrotem około 3 metrów z przodu stopy. Zakręt do swojej lewej nogi , więc sprawia, że ​​kolano kąt 90 stopni. Odwróć się stopę o 45 stopni , i zachować swoje biodra placu ciągnąc prawego biodra do przodu ilewego biodra do tyłu . Pomaga również cale plecy nogę w bok , aby twoje biodra do kwadratu . Rozszerz swoje ramiona nad głową dla pełnej ekspresji pozie .

Przenieś do Wojownika II , utrzymując swoje nogi , gdzie one są i otwierania tułowia do boku pokoju. Zachować głęboki zakręt w przedniej nodze i rozszerzyć swoje ramiona do poziomu barków , patrząc na przednich palców . Weź 04:57 wdechu i wydechu w Wojownika II , a następnie cofnąć się do przodu maty i zacząć wojownik na drugiej stronie .
Równoważenie Poses

Równoważenie pozy są dobrym sposobem na poprawę równowagi fizycznej , ale również poprawić równowagę psychiczną wyłączyć matę i w życiu codziennym . Warrior III jestsilny , że wymaga równoważenia stanowią ostrość . Wydech do przodu Fold , krok prawą nogą z powrotem do najwyższej lonży , unieś tułów się z przedniej nogi , zmiany masy ciała do swojej zgiętej nodze i podnieść tylną nogę swojej macie za sobą , podczas prostowania w przedniej nodze . Rozszerz swoje ramiona przed sobą, lub po obu stronach i równowagi tutaj przez około pięć oddechów . Ostrożnie przywrócić wyprostowanej nogi z powrotem na matę do swojej pozycji złóż przodu i rozpocząć drugą stronę .

Tancerka ułożenia jestintensywny równoważenie stanowią której używasz całego ciała , a to otwiera klatkę piersiową , ramiona i biodra . Zmiany masy ciała na prawą nogę , zegnij lewe kolano , podnieś lewą piętę w kierunku fotela i złapał wnętrze stopy z lewej strony . Gdy jesteś zrównoważony , weź prawą rękę i przedłużyć go nad głową . Wcisnąć lewą stopę do lewej ręki , uczucie odcinek w lewej czworogłowego i opuść tułów w dół , starając się utrzymać równowagę na prawej nodze . Przytrzymaj , a następnie powoli wychodzić z pozy i rozpocząć drugą stronę .
Cool Down i Savasana

Schłodzić z sekwencji z zakrętami , pozach otwieracz biodra i posadził Napastnik Fałdy . Najlepsza część każdej praktyki jogi jest Savasana , znany również jako Corpse ułożenia. To jest, gdzie można leżeć płasko na plecach , ręce po obu stronach ciała , ramiona rozluźnione dół pleców i dłonie skierowane ku górze . Niech twoje stopy wypaść z każdej strony , zamknąć oczy i skupić się na oddechu . Celem Savasana jest ostygnie i zrelaksować całe ciało , pomaga osiągnąć stan spokoju i pogody ducha . Staraj się nie poruszać w ogóle w Savasana , a pobyt w nim z zamkniętymi oczami przez co najmniej 10 minut. Imperium

[Lista stawia na jedną godzinę Hatha Jogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018022564.html ]