Pilates a joga, Który trening jest dla Ciebie najlepszy?

Chociaż wyniki są podobne, joga i pilates są w rzeczywistości zupełnie inne.

Więcej przestrzeni nad głową czy skupienia?

Z cichą medytacją siedzącą, siedzisz spokojnie i pracujesz z umysłem i ciałem (nawet jeśli zasadniczo nic nie robią). Zestrajasz umysł i ciało, wielokrotnie przenosząc swoją uwagę z powrotem do chwili obecnej i skupiając się na odczuciu oddechu ciała.

Z mojego doświadczenia, joga to podobna praktyka, z wyjątkiem tego, że zamiast sprowadzać umysł z powrotem do uczucia oddychania ciała podczas siedzenia w bezruchu, sprowadzasz go z powrotem do swojego ciała, oddychając w pozie lub przepływie.

Podobne spostrzeżenia mogą rozwinąć się z obu ćwiczeń, kiedy zaczniesz zauważać rodzaje myśli, które odciągają cię od chwili obecnej lub jakie emocje pojawiają się, gdy dajesz sobie przestrzeń.

Jednakże, w Pilates jest mniej tej otwartej przestrzeni. Osobiście, Zwykle jestem zbyt zajęty oddychaniem przez ćwiczenie, aby myśleć o czymkolwiek innym. (robię pilates na maszynie zwanej Proformer, co oznacza, że ​​jest bardzo, bardzo ciężko.) Jednak chodź w środku klasy, moje ciało i umysł zaczynają się zgrywać i skupiam się na wykonaniu ćwiczenia we właściwej formie. W tym treningu nie ma miejsca na błądzenie umysłu.

Dzięki Pilates możesz uzyskać wgląd w rolę umysłu, który reaguje na ból i doświadcza go.

Werdykt: Jeśli szukasz bardziej pouczającego doświadczenia, idź na jogę. Jeśli wolisz skoncentrować się, idź na pilates.

Celuj w swój rdzeń lub całe ciało?

Pilates to ukierunkowany trening siłowy. Jeśli jesteś na maszynie, zużywa więcej wagi niż tylko masa ciała. Dobry instruktor Pilates zorganizuje zajęcia tak, abyś miał trening całego ciała, z naciskiem na mięśnie tułowia i pleców. W rzeczywistości, badania wykazały, że Pilates może zwiększać siłę brzucha i korygować asymetrie brzucha.

Jednym z powodów, dla których Pilates jest tak skuteczny w budowaniu siły rdzenia, jest to, że angażuje Twoje „wolnokurczliwe mięśnie”. Twoje szybkokurczliwe mięśnie to te, które reagują szybko, jak te używane do łapania piłki. Ale pracując z wolnokurczliwymi mięśniami, budujesz wytrzymałość, pozwalając na ćwiczenie przez dłuższy czas bez zmęczenia.

„Wiele innych form ćwiczeń skupia się na szybkokurczliwych włóknach mięśniowych — nawet joga Vinyasa, który jest stylem, do którego skłania się większość ludzi, jeśli chodzi o ich reżim fitness, ” mówi Heather Dorak, założyciel sieci Los Angeles Pilates Pilates Platinum.

Według Doraka zaangażowanie tych wolnokurczliwych mięśni umożliwia dłuższe wyzwania wytrzymałościowe, co prowadzi do dłuższego spalania kalorii nawet po zakończeniu treningu. Oznacza to również kwestionowanie twojej stabilności, wymagając od swojego rdzenia cięższej pracy.

Joga wzmacnia również siłę mięśni, chociaż zwykle w mniej ukierunkowany sposób niż Pilates i z maksymalnym obciążeniem własnej masy ciała. Jak pilates, joga wydłuża mięśnie, a także buduje wytrzymałość mięśni poprzez trzymanie pozycji.

Joga ujędrnia duże i małe mięśnie całego ciała i równoważy je ze sobą, podczas gdy Pilates może celować w jedną grupę mięśni. Wschodnia joga miała skupiać się na uważności i pracy z oddechem. Ale wraz z ewolucją jogi jako praktyki zachodniej, zajęcia, takie jak joga mocy, skupiają się na wykorzystaniu ciała do budowania siły poprzez intensywne pozy i flow.

Werdykt: Jeśli szukasz abs ze stali, Pilates przez całą drogę. Ale dla całego treningu wzmacniającego, to jest joga. Obydwa, Jednakże, pomoże wydłużyć i zbudować wytrzymałość.

Chociaż wyniki są podobne, joga i pilates są w rzeczywistości zupełnie inne.

Jakie znaczenie ma zdrowie narządów?

Joga zwiększa przepływ krwi oraz poziom hemoglobiny i czerwonych krwinek, co pozwala na dotarcie większej ilości tlenu do komórek, wzmocnienie ich funkcji.

Skręcające się pozy w szczególności wzmacniają wymianę natlenionej krwi w twoich narządach. Joga również rozrzedza krew, co może zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Jana Madderna, autor książki „Joga spala tłuszcz, stwierdza również, że joga poprawia trawienie i układ hormonalny, który odpowiada za Twój apetyt, wzorce nastroju i snu.

Chociaż Pilates zawiera również wiele ćwiczeń skręcających, nie skupia się tak bardzo na pracy z organami i systemami wewnętrznymi, jak na budowanie siły i elastyczności.

Joga skupia się na praktyce oddechu, lub pranajamę, znany również jako formalna praktyka kontrolowania oddechu. Na przykład, być może słyszeliście, jak instruktorzy prowadzą zajęcia z oddychania ujjayi lub prowadzą zajęcia z pieśni lub mantr. Wiadomo, że te praktyki oddechowe mają detoksykujący wpływ na ciało i uspokajający wpływ na umysł.

Ten rodzaj przepisanego oddechu nie jest częścią Pilates. W Pilates oddychasz głęboko, aby ułatwić trening.

Werdykt: Poprzez bardziej skoncentrowane oddychanie, joga wyceluje w twoje narządy bardziej niż pilates.

Chociaż wyniki są podobne, joga i pilates są w rzeczywistości zupełnie inne.

Maszyna czy mata?

Do jogi potrzebny jest minimalny sprzęt. Zwykle możesz pojawić się na zajęciach jogi (lub śledzić je online) tylko z matą do jogi. Mat Pilates to również prosty zestaw składający się z maty, a może piłek lekarskich i pierścieni oporowych.

Duża różnica w sprzęcie pojawia się, gdy zbliżasz się do Pilates na maszynie (co jest zwykle trudniejszym treningiem niż Pilates na macie).

Werdykt: Odpowiedź zależy od tego, czy lubisz używać masy ciała do treningu siłowego, czy wolisz dodatkowy opór. Również, wiele zależy od tego, w co wyposażone są studia w Twojej okolicy.

W podsumowaniu, Pilates jest bardziej ukierunkowany na fitness, podczas gdy joga jest bardziej skupiona na duchu. To tylko zależy od tego, czego szukasz. I, oczywiście, zawsze istnieją wariacje obu. Dobra wiadomość jest taka, tak czy inaczej to jest świetne dla twojego ciała. Osobiście, Lubię to mieszać.

Co myślisz?

Wolisz pilates czy jogę? Dlaczego to robisz? Czy po przeczytaniu tych informacji włączysz któryś z nich? Jakie jest twoje ulubione ćwiczenie Pilates lub pozycja jogi?

[Pilates a joga, Który trening jest dla Ciebie najlepszy?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046350.html ]