Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiPozycje jogi dla gniewu
Każdy w pewnym momencie doświadcza gniewu, ale kiedy ten gniew wymyka się spod kontroli i zaczyna wpływać na relacje — z innymi i z samym sobą — wymaga zarządzania.
Nie zaleca się tłumienia gniewu; to prawdziwa emocja, która często ma ważne korzenie. Joga może pomóc Ci kierować gniewem w konstruktywny sposób. Zamiast wyładować swoją agresję rzucając szklanką lub mówiąc coś, czego później będziesz żałować, odwiedź matę, aby popracować nad emocjami.
Poświęcenie trochę czasu na oddech i ciało może pomóc Ci zrozumieć, dlaczego czujesz się zły i jak zaradzić tej sytuacji w sposób, który sprzyja rozwojowi.
Oddychaj i puść.
Skręty
Brak równowagi w jednym z twoich centrów energetycznych może wywołać gniew. Położona czakra Manipura reguluje zrozumienie twojej mocy na świecie i twojej samooceny. Kiedy czujesz się poza kontrolą, lub że Twoja indywidualność jest zagrożona, ta czakra może zostać wytrącona z równowagi, a gniew zapewnia.
Skręty jogi stymulują czakrę Manipura. Przykłady zwrotów akcji obejmują:
Poza pół Władcy Ryb: Usiądź na pośladkach z wyprostowaną prawą nogą. Zegnij lewe kolano i połóż lewą stopę na podłodze poza prawym udem; twoje nogi będą skrzyżowane. Wdech i podczas wydechu, przytul lewe kolano prawą ręką, patrząc za siebie. Wstrzymaj przez kilka oddechów, następnie zmień strony.
Obrócony kąt boczny :Stań z nogami rozstawionymi na około 4 stopy. Oprzyj lewą stopę pod kątem około 45 stopni i zegnij prawe kolano, aby wskazać przód maty. Umieść ręce w pozycji modlitewnej na środku klatki piersiowej; kiedy wydychasz, przekręć lewy łokieć na zewnątrz prawego uda. Wstrzymaj przez kilka oddechów, następnie zmień strony.
Pochylony skręt: Połóż się na plecach i przytul kolana do klatki piersiowej. Pozwól kolanom opaść na lewą stronę, a głowę na prawą. Użyj lewej ręki, aby delikatnie ucisnąć biodra w lewo, sięgając do boku pokoju prawą ręką. Wstrzymaj przez kilka oddechów, następnie zmień strony.
Oddychaj i puść.
Pozycja dziecka
Ta prosta poza łagodzi gniew niewinnym nastawieniem dziecka. Pozwalasz biodrom spocząć na piętach i stopić serce. Poza tym dziecko jest również introspekcyjne; daje czas na refleksję i samotność. Możesz przetwarzać gniew bez rzucania się.
Aby zrobić pozę dziecka: Wejdź na czworaka i oprzyj pośladki na piętach. Wyciągnij ręce do przodu na macie i połóż czoło na podłodze lub klocku. Wydłuż kręgosłup, gdy poczujesz, że rozluźniasz się na nogach. Zostań tu na kilka oddechów, a nawet kilka minut.
Weź głęboki oddech
Być może słyszałeś, że kiedy jesteś zły, należy wziąć głęboki oddech i policzyć do 10. Podobnie ma się rzecz z jogą. Po prostu wzięcie głębokiego oddechu w chwili, gdy poczujesz złość i zauważenie, w jaki sposób emocje wpływają na twój umysł, może być potężnym sposobem na rozproszenie potencjalnie wybuchowej sytuacji.
Bardziej precyzyjna praca oddechowa jogi, takie jak naprzemienne oddychanie nozdrzami lub Bhastrika, aka Bellow's, oddech może również oczyścić umysł, aby złagodzić gniew.
[Pozycje jogi dla gniewu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046379.html ]