Joga i brachialis

zakopane pod biceps jestbrachialis ,mięśni w ramieniu , które pozwala się zginać łokieć . Jeśli rozwijać brachialis , może zwiększyć siłę ramienia , a także stworzyć wygląd mięśnia dwugłowego wybrzuszenia . Po uaktywnieniu biceps i zgięcia łokciowego brachialis za , również wydłużyć triceps lub mięśni w tylnej części ramienia sprzeciw ten ruch . Są możliweróżnorodność jogi przez działania brachialis ' w zgięcie łokcia . Korzystanie zgięcie łokcia

Joga stanowi , że utrzymuje zgięcie łokcia jestBogini poza, w której trzymasz ręce w prostopadle . Na przykład , nogi około 4 metrów od siebie . Skręcić nogi się więc zmierzyć się z zakątki pokoju lub przy kątach 45 stopni . Podnieś ręce na wysokość ramion i rozłóż je na boki . Zegnij łokcie , tworząc kąty proste w twoich ramionach . Skieruj swoje palce do sufitu i skręcić dłonie w więc naprzeciw siebie. Na wydechu , ugnij kolana i przysiad aż uda są równoległe do podłogi . Wyobraź sobie, że trzyma duży narzut orb . Trzymać pozę na trzy do sześciu cykli oddechowych .
Stabilizacja Kolano

niektórych jogi , biceps i triceps jednocześnie kontrakt utrzymać łokieć wytrzymały i stabilny . Kiedy trzeba zrównoważyć ciężar ciała z lub na ramionach ,stabilizacja łokcie staje się ważnym czynnikiem w tworzeniu pozę . Na przykład , podczas wykonywania dnem lub Sirsasana ,zgięcie łokcia przedłużonym pomaga zrównoważyć swoje ciało . Peacock stanowią lub Mayurasana , wymaga posiadać zgięciu łokcia podczas równoważenia ciała poziomo w powietrzu na przedramionach . Imperium Wzmocnienie ramienia

ponieważ jogi nie wymagają dużo ciągnięcie lub podnoszenie , twoje brachialis i biceps nie otrzymują tyle treningu jak triceps , zgodnie z " kontroli zbrojeń ",artykuł Julie Gudmestad w Yoga Journal . Chociaż można umieścić jakiś nacisk na swoich ramionach , gdy chwycić nogi i wyciągnij się w głąb zakrętu w przód ,ćwiczenie nie jest równoznaczny z , na przykład, trening siłowy . Aby wzmocnić ramiona , możesz użyć małego 2 - do 5- funtowych wagami. Wykonać biceps loki w którym podnosisz ciężar , zginając łokieć i rysunek wagę do barku . Rozpocząć z jednym zestawem 10 powtórzeń , budynek do trzech lub czterech zestawów , jak twoje ramiona stają się silniejsze .
Rozciąganie brachialis i Biceps

Aby rozciągnąć brachialis i biceps mięśnie , stanąć w pobliżu drzwi lub ścianę . Pozycji prawego ramienia pod kątem 90 stopni do ściany. Wyciągnij prawą rękę i hak dłoń do framugi , lub po prostu umieścić go na ścianie . Utrzymując rękę w miejscu , obrócić swoje ciało z dala od swojego ramienia . Powinieneś czuć napięcie w górnej części ramienia . Utrzymać pozycję szczytową na około 20 sekund . Zmienić strony i powtórzyć odcinek z drugiej ręki. Imperium

[Joga i brachialis: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007287.html ]