Jak odbudować Łuki z jogą

Czy urodziłeś się z płaskich stopach lub swoimi łukami osłabiły się w czasie , joga może pomóc uspokoić i wzmocnić nogi . Uraz , starzenie się , a nawet chodzenie na wysokich obcasach mogą spowodować słabe łuki . Gdy podkreśliła w tych scenariuszach ,piszczelowej tylnej ścięgna , którego głównym działaniem jest podnieść łuk , rozluźnia prawie jak gumką . Wynik jest słaby, niskie łuki , które są mniej skłonni na obsługę wagi ciała i ruchu . Praktykowaćnastępujące jogi trzy do pięciu dni w tygodniu, aby dźwięk ścięgna piszczelowej i okolicznych mięśni . To, czego potrzebujesz Foto jogi mat
2 bloki jogi

Pokaż więcej instrukcji
Mountain Pose
1 skupić się na łukach i podciągnąć się na wewnętrznych mięśni stopy .

Stań na górze matę do jogi , z nogami razem. Zrównoważyć ciężar równomiernie na całym dnie nogi , i aktywnie podnosić swoje łuki .
2

Naciśnij nogi mocno , flex czworogłowego , lubz przodu ud , i rozciągnąć nogi w górę .
3 Góry stwarzają jest podstawą wielu jogi .

Wdech i dotrzeć na szczyt głowy w kierunku sufitu , jak rzucisz ramiona do tyłu i wyciągnij ręce w dół przez swoich stronach . Tuck w kości ogonowej lekko , i utrzymać wzrok na wprost. Przytrzymaj przez 10 głębokich oddechów .
Hero Pose z bloku
4

klęczeć na swojej macie z kolanami razem , nogi szeroko rozstawione za tobą i szczyty nogi naciskając na swojej macie. Nie powinno być wystarczająco dużo miejsca , aby usiąść między nogami .
5

Umieścić blok jogi , w najszerszym boku i poziomo , w środku nogi . Usiąść na bloku , trzymając łydki i szczyty nogi naciskając na swojej macie.
6 Jak wcześniej , można rozciągnąć ramiona nad głową w Hero stwarzają.

Naciśnij dłoniach dół na udach , i usiąść wysoki . Przytrzymaj przez 10 głębokich oddechów . W końcu , będzie można usunąć cegłę i siedzieć bezpośrednio na podłodze .
Intense Leg Stretch
7

Stań w środku swojej macie , twarząnajszerszy z boku . Krok lub skok stopy około 4 do 5 metrów od siebie .
8 Zachowaj właściwe ustawienie w górnej części ciała , jak i dolnej części ciała .

Połóż ręce na biodrach . Skieruj swoje palce do przodu , utrzymując swoje nogi , jak równolegle do siebie , jak to możliwe .
9

Wdech jak podnieść klatkę piersiową , a następnie wydech i zginać do przodu w talii . Rozszerz swoje kręgosłup i utrzymać wzrok w górę .
10 Po naciśnięciu nogi w dół , nie nadmiernie na zewnątrz kostek .

Prasa do zewnętrznej krawędzi nogi , i flex mięsień czworogłowy uda lub przednią część ud . Wydech ręce do podłogi , i przytrzymaj przez 10 głębokich oddechów . Początkujący mogą umieścić swoje ręce dwóch bloków jogi o wsparcie , jeśli nie mogą osiągnąć . Imperium

[Jak odbudować Łuki z jogą: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018022542.html ]