Jak Stretch , aby móc pociągnąć nogę do głowy

ułożenia gdzie można wyciągnąć nogę do głowy nazywa się Lord of the Dance stanowią lub Natarajasana . Aby opanować tę pozę , musisz otworzyć swoje piersi , ramion, nóg i mięśnie brzucha . Stanowią doskonałe przygotowanie ciała do Natarajasana jest camel ułożenia lub Ustrasana . Ustrasana będzie rozciągnąć mięśnie brzucha , mięsień czworogłowy uda , klatki piersiowej, ramion i zginacze bioder . Praktykowanie wielbłąda stanowią wielokrotnie otwiera i rozciągnąć ciało , coraz to gotowy na niezwykle wymagającym jeszcze niezwykle ożywczy Lord of the Dance stanowią . Rzeczy, które musisz Foto jogi mat
ściany
Pokaż więcej instrukcji
1 camel ułożenia jestdoskonały odcinek przygotować swoje ciało do Natarajasana .

Połóż matę prostopadle do ściany . Twarzą do ściany i się na kolana . Umieść kolanacala lub 2 od ściany .
2

Przynieś swoje ręce do sacrum lub niskiej pleców palcami wskazując na podłodze i kciuki wskazując od siebie . Delikatnie wcisnąć swój niski z powrotem , kiedy pchasz biodra do ściany i patrzeć .
3

Podnieś skrzynię w kierunku sufitu , jak obniżyć prawą rękę do kostki . Chwyć wnętrze kostki z prawej ręki , a palce skierowane w kciuk wskazując . Opuść lewą rękę i chwyć lewą kostkę .
4

Podnieś mostek do sufitu , aby otworzyć skrzynię . Wcisnąć swoje biodra do ściany . Wydłużyć karku .
5

Trzymaj wielbłąda stanowią co najmniej przez sześć długich i głębokich oddechów . Weź głęboki wdech i wydech powoli . Pogłębić odcinek jadąc biodra do przodu , unosząc mostek wyższy i wydłużenie karku .
6

Wdech i kurczyć się brzucha podnieść cię z powrotem na kolana . Wspierać swoją niskiej wstecz z rąk .
7

Powtórz Ustrasana co najmniej trzy razy zanim się na Natarajasana . Za każdym razem powtarzać Ustrasana , rozciągnąćtrochę dalej . Imperium

[Jak Stretch , aby móc pociągnąć nogę do głowy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018000696.html ]