Jak długo utrzymywać pozycje Bikram w jodze

Bikram joga obejmuje serię 26 pozycji, które zawsze wykonuje się w tej samej kolejności w ogrzewanym pomieszczeniu. Kombinacja pozycji służy poprawie każdego układu życiowego organizmu – układu krążenia, układu oddechowego i pokarmowego, według certyfikowanej instruktorki jogi Bikram i właścicielki studia Pam Parker. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.

Pozycje trzymania

Każda pozycja jogi Bikram jest utrzymywana przez 10 do 60 sekund, w zależności od Twojego doświadczenia z pozą i aktualnego poziomu sprawności, według Parkera. Pozy działają na mięśnie, aby doprowadzić układ kostny do naturalnego wyrównania. Ten proces dzieje się w czasie, ze staranną praktyką póz.

Oddychanie jest kluczowe

Głębokie oddychanie dodaje energii i zapobiega napinaniu mięśni podczas wykonywania pozycji jogi Bikram. Możesz dłużej pozostać w każdej pozycji i lepiej się rozciągać, dobrze oddychając podczas sesji.

Słuchaj swojego ciała

Studia jogi Bikram są rozgrzane do 105 stopni Fahrenheita. Rozgrzane mięśnie są bardziej elastyczne i mają większy zakres ruchu podczas rozciągania. Wykonując jogę w bardzo gorącym pomieszczeniu, unikaj kontuzji, utrzymując rozciąganie nieco mniej intensywnie niż postrzegane granice. Pamiętaj, że joga to nie zawody. Trzymaj pozy przez krótszy czas, jeśli czujesz się zmęczony podczas sesji treningowej.

Ustaw własne tempo

Jeśli jesteś nowy w gorącej jodze, unikniesz odwodnienia lub nadmiernego wysiłku, pracując powoli. W pierwszych kilku sesjach możesz chcieć trzymać pozy krócej niż sugeruje nauczyciel, mówi fizjolog i instruktor jogi Leslie Funk. Stopniowo zbudujesz wytrzymałość na intensywne upały i będziesz w stanie rozciągać się dalej i dłużej dzięki ciągłej praktyce.

Zalecenia

Zawsze pij dużo wody przed, w trakcie i po sesji jogi Bikram. Jeśli jesteś w ciąży, mieć wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca lub choroba układu krążenia, intensywne ciepło Bikram jogi może uniemożliwić ci udział. Zapytaj swojego lekarza, czy Bikram joga jest dla Ciebie odpowiednia.

[Jak długo utrzymywać pozycje Bikram w jodze: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046358.html ]