Jak radzić sobie ze skurczami stóp podczas jogi?

Na pewno nie jesteś sam, jeśli masz skurcze stóp na zajęciach jogi. Te niezwykle bolesne skurcze mogą uderzyć w pozach jak gołąb i bohater, gdzie stopa jest schowana pod ciałem, a czubek stopy opiera się o podłogę, ale może wystąpić w dowolnym momencie.

Ćwiczenie jogi boso oznacza używanie wielu małych mięśni w stopie do utrzymania równowagi przy jednoczesnym podtrzymywaniu masy ciała, który rzuca tym mięśniom wyzwanie w niezwykły sposób. Aby cieszyć się i jak najlepiej wykorzystać swoją praktykę jogi, dowiedz się, jak radzić sobie z bolesnymi skurczami stóp.

Przyczyny skurczów stóp podczas jogi

Skurcz to nagły i mimowolny skurcz mięśni. Możesz odczuwać skurcze podczas pozycji, które rozciągają stopę w sposób, do którego nie jest przyzwyczajona. Skurcze mogą wystąpić w łuku stopy i palcach w różnych pozycjach stojących i klęczących.

Odwodnienie

Odwodnienie jest częstym czynnikiem przyczyniającym się do skurczów mięśni. Zwłaszcza jeśli uprawiasz gorącą jogę, możesz się dużo pocić i odwodnić podczas sesji jogi. Lub, być może nie wypiłeś wystarczającej ilości wody przed rozpoczęciem zajęć.

Nierównowagi elektrolitów

Ponadto, Skurcze mięśni mogą się rozwijać z powodu braku równowagi w różnych solach ciała. Należą do nich sód, potas, wapń, i magnez. Możesz nie mieć wystarczającej ilości soli na pokładzie, jeśli opuściłeś posiłki, mieć niezrównoważoną dietę, pijesz zbyt dużo wody (co może rozcieńczyć sole) lub przyjmujesz leki, które wyczerpują elektrolity.

Warunki medyczne

Chociaż jest to mało prawdopodobne u osób, które doświadczają skurczów podczas zajęć jogi i bezpośrednio po nich, na wszelki wypadek warto wspomnieć o potencjalnych medycznych przyczynach skurczów stóp.

schorzenia takie jak stwardnienie rozsiane, Choroba Parkinsona, lub cukrzyca może powodować skurcze i skurcze stóp i palców stóp z powodu problemów z układem nerwowym. Niektóre leki mogą wywoływać skutki uboczne powodujące skurcze. Jeśli obawiasz się objawów, w tym skurczów stóp, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Co zrobić w przypadku skurczu stopy

Jeśli podczas jogi wystąpi skurcz stopy, wyjdź z pozy i odwróć rozciąganie (jeśli palce były spiczaste, wyginać je, na przykład). Pomocny może być również masaż okolicy.

Nie martw się ani nie wstydź się wychodzenia z pozy. Nie jest to niczym niezwykłym i nawet nie zarejestruje się na radarze większości kolegów z klasy (są zajęci własną praktyką). To, co robisz, będzie oczywiste dla każdego doświadczonego nauczyciela. Na dokładkę zawsze możesz "skurcz stóp" ustami w ich ogólnym kierunku.

Zapobiegaj skurczom stóp

Skurczom nie zawsze można zapobiec, i zwykle mijają szybko. Ale te środki zapobiegawcze mogą pomóc ci ich uniknąć.

Tankuj przed jogą

Na godzinę przed zajęciami jogi, wypić dużą szklankę wody. Po tym i podczas zajęć pić, gdy jest spragniony. Wbrew temu, co mogłeś słyszeć, większość ludzi może zaufać swojemu pragnieniu podczas ćwiczeń. Miej pod ręką butelkę wody, aby nie odkładać picia, gdy tylko poczujesz pragnienie.

Zjedzenie na godzinę lub więcej przed zajęciami jogi może zapewnić wystarczającą ilość elektrolitów na pokładzie. Rozważ włączenie pokarmów bogatych w potas, jak banany, i odpowiednie ilości soli kuchennej.

Rozciągnij stopy

Możesz również chcieć włączyć kilka rozciągnięć stóp do swojej rozgrzewki jogi, aby Twoje stopy były jak najbardziej przygotowane na wszystko, co przyniesie zajęcia. Leżąc na plecach, obróć kostki w obu kierunkach.

Możesz to zrobić z wyprostowanymi nogami i skierowanymi do sufitu, aby trochę rozciągnąć ścięgna podkolanowe, lub z lekko ugiętymi kolanami. Następnie poruszaj stopami w przód iw tył między pozycją spiczastą a zgiętą. Ta dodatkowa uwaga może pomóc i w każdym przypadku jest dobrym nawykiem.

Użyj rekwizytów

Możesz użyć małej poduszki lub zwiniętego ręcznika pod kostkę, gdy jesteś w pozycji dziecka lub w innych pozycjach, które opierają czubek stopy na podłodze. Dzięki temu twoja stopa nie będzie wskazywała i nie powodowała skurczu. Możesz także podłożyć palce pod stopę na część tych pozycji, więc rozciągasz podeszwę stopy.

Ćwicz dalej

Nie musisz unikać pozycji, które mogą powodować skurcze. Dalsze ich ćwiczenie pomoże rozciągnąć i wzmocnić stopy. Możesz także porozmawiać z nauczycielem o modyfikacjach, jeśli dana pozycja jest niepokojąca; nauczyciele mogą również zasugerować ćwiczenia rozciągające do wypróbowania poza zajęciami.

Często Zadawane Pytania

Dlaczego moje stopy bolą podczas jogi?

Oprócz skurczów, stopy mogą boleć podczas jogi, ponieważ jest tak wiele ruchów, do których możesz nie być przyzwyczajony, gdy dopiero zaczynasz. W stopach jest kilka małych mięśni, a budowanie siły i elastyczności może powodować odczucia, do których nie jesteś przyzwyczajony. Dzięki ciągłej praktyce, Twoje stopy staną się mocniejsze i wygodniejsze.

Jakie są cztery rogi stóp w jodze?

Cztery rogi stóp w jodze to śródstopie u podstawy dużego palca, zewnętrzna część stopy u podstawy małego palca, wewnętrzna pięta, i zewnętrzną piętę. Często jesteś instruowany, aby naciskać i szlifować cztery rogi stóp w jodze, co oznacza, że ​​powinieneś przeciskać się przez każdy z czterech rogów z równym naciskiem. Ma to zapewnić stabilność i transfer energii do reszty ciała.

Słowo od Verywell

Jak w przypadku każdego bólu lub bolesności, które pojawiają się na zajęciach jogi, miej oko na częstotliwość i nasilenie skurczów. Jeśli wypróbujesz powyższe sugestie i nic nie pomoże, lub jeśli skurcze się pogorszą, czas porozmawiać z lekarzem.

Rzadko, skurcze mogą być objawem stanu, który należy leczyć. Lub, możesz przyjmować leki, które zwiększają ryzyko skurczów, a lekarz lub farmaceuta może pomóc w zmniejszeniu tego efektu ubocznego.

Czy musisz ćwiczyć jogę na bosych stopach?

[Jak radzić sobie ze skurczami stóp podczas jogi?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018037786.html ]