Jak zrobić Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana lub cztery kończynach Staff Pose , jestjoga stanowi , że angażuje mięśnie całego ciała . Wzmacnia ramiona , mobilizuje nadgarstki i dźwięki i zaciska okolicę brzucha . Chaturanga Dandasana można uprawiać zarówno jako część powitanie słońca - sekwencję ośmiu pozycjach stosowanych w niektórych zajęciach jogi jako rozgrzewka - lub na własną rękę , jak to opisano tutaj . Rzeczy, które musisz Foto jogi mat

Pokaż więcej instrukcji
Podstawowy Pose
1

Lie twarzą w dół na matę z ramionami wzdłuż ciała .
Tanie 2

zegnij łokcie i przesuń ręce do wysokości klatki piersiowej z dłońmi płasko, palce skierowane do przodu . Łódź
3

Tuck pod palce , a na wydechu , podnieść rdzeń i się i naciśnij dłonie i palce w dół , unosząc całe ciało kilka centymetrów powyżej swojej maty .
4

Trzymaj ciało w jednej długiej linii od głowy do pięt i nadal wyciągu kolana wysoko, angażując się z przodu uda.
5

Utrzymaj tę pozycję i głęboko oddychać przez 30 sekund .
6

Relax powrotem na matę i powtórzyć kilka razy .
Chaturanga Dandasana Zmiana
7

Zacznij w Chaturanga Dandasana .
8

Utrzymanie brzuch podniósł , doprowadzić masę całości bułka ciało do przodu i na górze stopy.
9

prasowe wszystkie 10 paznokci w dół do maty i głęboko oddychać .
10

Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund .
11

z kontroli , opuść się z powrotem na matę i powtórzyć kilka razy . Imperium

[Jak zrobić Chaturanga Dandasana: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018000695.html ]