Pozycje jogi dla bólu nerwu kulszowego

Rwa kulszowa to objaw, który obejmuje nerw kulszowy, który biegnie od dolnej części pleców w dół każdej nogi. Kiedy ten nerw doświadcza nacisku lub uszkodzenia, może powodować ból i inne odczucia, generalnie w jednej nodze. Joga jest jednym z narzędzi, które może pomóc złagodzić objawy rwy kulszowej, chociaż niektóre pozy mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Przyjęcie odpowiedniej formy jest kluczem do czerpania korzyści z jogi w przypadku bólu nerwu kulszowego.

Poznaj przyczynę

Artykuł na stronie internetowej „Yoga Journal” wyjaśnia, że ​​twoja rutyna jogi powinna być dostosowana do przyczyny rwy kulszowej. Powinieneś najpierw zobaczyć się z lekarzem, aby poznać przyczynę, ponieważ objaw ten może wynikać z przepukliny lub wybrzuszenia krążka międzykręgowego, zespół mięśnia gruszkowatego, guz lub uraz miednicy. Najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem o korzystaniu z jogi jako metody leczenia. Jeśli to zatwierdzi, współpracuj z certyfikowanym nauczycielem jogi, aby stworzyć dostosowany program jogi, który koncentruje się na przyczynie.

Praca nad postawą

Jeśli przyczyną jest przepuklina lub wybrzuszenie dysku, pozy, które koncentrują się na postawie i mechanice ciała, mogą pomóc. Podstawową pozą poprawiającą postawę jest pozycja górska. Stań prosto z rękami po bokach. Wyciągnij głowę w kierunku sufitu, jednocześnie wciskając stopy w ziemię. Skoncentruj się na wyrównaniu swojego ciała, odkładanie ramion w tył i w dół, Twoja głowa ponad ramionami, Twoje stopy są proste, a miednica prosta. Możesz także wykonać pozę Push the Wall i Warrior II. Dla napiętego mięśnia gruszkowatego, wypróbuj pozę Piriformis stretch i Revolved Triangle ze stołem jako wsparciem.

Zegnij plecy

Pewne wygięcia do tyłu, takie jak pozycja Bow i pozycja Cobra, może być korzystny dla rwy kulszowej, zwiększając krążenie w mięśniach bioder i wzmacniając dolną część pleców. Sara Moce, w artykule na portalu „Yoga Journal”, zaleca stosowanie pozy Locust, która polega na leżeniu twarzą do ziemi, kładąc ręce na boki i podnosząc ręce, klatka piersiowa i nogi z ziemi. Proponuje wariację na wdech podczas podnoszenia, przytrzymaj podczas wydechu, wdychać i rozdzielać nogi, wydech i połącz je z powrotem. Poruszaj nogami po podłodze, jeśli ich podnoszenie powoduje ból rwy kulszowej. Wykonaj ten ruch pięć razy, a następnie opuść się na ziemię.

Pozy, których należy unikać

Chociaż joga może poprawić rwę kulszową, jest kilka pozycji, których powinieneś unikać. Należą do nich siedzące skłony do przodu, takie jak pozycja siedząca do przodu. Kiedy wykonujesz skłony stojące do przodu, zegnij kolana, aby pomóc miednicy obrócić się do przodu i zapobiec wywoływaniu rwy kulszowej. Powinieneś także unikać wszelkich pozycji, które zaostrzają objawy rwy kulszowej lub stosować modyfikacje pozycji.

[Pozycje jogi dla bólu nerwu kulszowego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046323.html ]