Joga na przepuklinę dysku

Joga jest znana z wielu korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Oprócz pomagania w odnalezieniu spokoju i poprawienia kondycji fizycznej, może pomóc w urazach, takich jak przepuklina dysku. Przepuklina dysku to uraz kręgosłupa, który może powodować ból lub nie. Jeśli cierpisz z powodu przepukliny dysku, ćwiczenie jogi może pomóc to naprawić.

Przepuklina dysku

Pomiędzy każdym kręgiem kręgosłupa znajduje się żelowata przegroda zwana dyskiem. Dyski te zapewniają amortyzację między kręgami i zapobiegają ich ocieraniu się o siebie. Jest miękki środek krążka otoczony mocniejszym pierścieniem. W przepuklinie dysku na płycie jest duży nacisk, co powoduje pęknięcie i wypchnięcie bardziej miękkiego środka z dysku.

W zależności od tego, w jaki sposób zginał się Twój kręgosłup, przepuklina pójdzie w różnych kierunkach. Zazwyczaj wypycha się w kierunku przeciwnym do zginania kręgosłupa. Jeśli pochylałeś się do przodu, przepuklina wyjdzie z tyłu. Jeśli przepuklina napiera na jeden z nerwów wychodzących z kręgosłupa, poczujesz ból i prawdopodobnie drętwienie pleców i nóg.

Czy joga jest bezpieczna?

Jeśli masz przepuklinę dysku, ważne jest, aby być w ruchu. Rozciąganie z zajęć jogi może pomóc złagodzić ból poprzez zmniejszenie nacisku na dysk. Jednakże, nie chcesz robić niczego, co pogorszy twój ból. Ogólnie, chcesz uniknąć poruszania się w tym samym kierunku, w którym pierwotnie doznałeś kontuzji. ​​Dobrze jest również skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń po kontuzji.

Joga to bezpieczna forma ćwiczeń, którą możesz wykonywać, jeśli masz przepuklinę dysku, tak długo, jak twój lekarz daje OK. Jeśli pójdziesz na zajęcia Hatha jogi, będziesz poruszać się w pozycjach, które pozwalają na delikatne rozciąganie się bez zbyt szybkiego ruchu. Ważne jest, aby poruszać się powoli, jeśli masz przepuklinę dysku, ponieważ nie chcesz poruszać się w bolesnej pozycji.

Joga Iyengara

Przy tak wielu różnych formach jogi, wybór odpowiedniego środka, który pomoże w leczeniu przepukliny dysku, może być trudny. Według badania przeprowadzonego w 2009 roku w Spine, Joga Iyengara jest korzystna dla osób z bólem krzyża.

Joga jest bezpieczną opcją, jeśli masz przepuklinę dysku.

Iyengar to bardzo precyzyjna forma jogi, która wykorzystuje wiele rekwizytów, takie jak klocki i opaski do jogi, aby pomóc praktykującym dostać się do właściwej pozycji. Pozy w jodze Iyengara są utrzymywane dłużej niż tradycyjna hatha joga, aby dać praktykującemu czas na dostosowanie się do pozycji.

Vinijoga

Badanie z 2005 roku w Annals of Internal Medicine wykazało, że Viniyoga, zindywidualizowana forma jogi, był lepszy niż tradycyjne ćwiczenia i podręcznik samoopieki dla pacjentów z bólem pleców w łagodzeniu bólu pleców. Zindywidualizowany charakter Viniyogi sprawia, że ​​jest idealna dla osób z przepukliną dysku, ponieważ praktykę jogi można dostosować tak, aby uniknąć bolesnych ruchów i podkreślić niebolesne postawy.

Bez względu na to, jaki styl jogi wybierzesz, ważne jest, aby znaleźć instruktora, który rozumie ograniczenia związane z przepukliną dysku. Ważne jest, aby podczas treningu poruszać się powoli i unikać ruchów, które bolą, więc niektóre pozy mogą wymagać modyfikacji.

[Joga na przepuklinę dysku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046324.html ]