Jak Weightlift dla kobiet po 50

Z życia , zachowania zdrowia i dopasowanie staje się coraz bardziej istotne dla osób dorosłych. Podnoszenie ciężarów może prowadzić osoba silna , motywację , a także zapobiec szeroki zakres zagadnień zdrowotnych związanych z wiekiem . Kobiety powyżej 50 lat są bardziej narażone na osteoporozę (postępująca utrata tkanki kostnej ) , sarcopenia (utrata masy mięśniowej ) , a maleje w siłę i napięcie mięśni . Uruchamianie i trzyma się schematu ciężarów może pomóc opóźnić lub uniemożliwić wystąpienie tych oraz wielu innych problemów zdrowotnych kobiet w wieku powyżej 50 lat. Więc znaleźć otwartą przestrzeń , złapać parę hantlami i podnieść swoją drogę do instalatora życia . Rzeczy, które musisz
Para hantlami ( 2 do 5 funtów ) Foto Spotter ( ktoś do oglądania dla własnego bezpieczeństwa )
Opcjonalnie: Ławka
Pokaż więcej instrukcji
1

Wybierz parę hantlami w rozsądnej masy (pomiędzy 2 i 5 funtów jest ogólniedobra waga wyjścia dla kobiet powyżej 50 roku życia ) .
2 Winda powoli i celowo , aby uniknąć złej pozycji i kołysanie .

Stań trzymając jedną hantle w każdej ręce , trzymając ramiona wzdłuż tułowia z dłońmi do góry. Wykonaj pozwijane hantle przez zginanie prawą rękę w łokciu i podnoszenie wagi w kierunku barku . Powtórz dla lewego ramienia . Powtórz to ćwiczenie dziewięć razy. Odpoczywać przez dwie minuty .
3

, nogi na szerokość barków . Nadal trzymać jedną hantle w każdej ręce , tym razem ze swoimi dłońmi skierowanymi w kierunku ciała . Wykonaj przysiad , powoli zginanie kolan , utrzymując równowagę. Pamiętaj, aby trzymać się z tył za siebie , i zachować swoje kolana za linią palcach . Zegnij kolana tak niskie, jak jest wygodne , a następnie ponownie wyprostuj nogi . Powtórz to ćwiczenie dziewięć razy. Reszta na dwie minuty .
4 Zegnij łokcie cicho i podnosić ciężary na wysokość ramion .

Trzymaj ciężarki w dłonie ręce naprzeciw siebie , i ugnij łokcie lekko . Przeprowadzić podwyżkę boczną podnosząc hantle tuż powyżej poziomu barków . Następnie obniżyć ciężary powoli w dół do swoich stron. Powtórz to tylko cztery razy. Reszta na dwie minuty .
5. Pamiętaj, aby plecy płaskie podczas rozszerzyć swoje ramiona .

Usiądź na ławce lub na podłodze . Trzymając hantle i zginanie ramion , położyć się i rozciągają łokcie z dala od ciała , tak , że są zgodne z ramion ( dłonie powinny być stojące nogi ) . Powoli naciskać wagi w górę wykonać wyciskaniu . Po twoje ramiona są w pełni rozszerzony , powoli ugnij łokcie do przywiezienia ich z powrotem do swoich stron. Powtórz podnośnika dziewięć razy. Imperium

[Jak Weightlift dla kobiet po 50: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006188.html ]