Jak Stay Gruby ale Kontrasty

typy ciała różnią się drastycznie , a niektórzy ludzie mają naturalnie grubsze kształt , że jest grubsze kości i masy mięśniowej . Jeśli chcesz zatrzymać się w gruby, ale się jeszcze bardziej stonowanych , budować na mięśniach już masz , wykonując ćwiczenia, wytrzymałość - szkoleniowych . Utrzymania aktualnej diety, aby zmniejszyć szanse na utratę wagi . Większość kobiet doświadcza wzrost od 20 do 40 - procentowy wzrost siły mięśni , po kilku miesiącach treningu siłowego , więc trzymać się programu od kilku miesięcy , pracuje co najmniej dwa razy w tygodniu , aby zobaczyć wyniki . Rzeczy, które musisz
hantlami
Barbell

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka przez chodzenie lub jogging przez 10 minut .
2 < p> Cała pompki do pracy klatki piersiowej . Połóż się na brzuchu na macie . Połóż ręce płasko na podłodze bezpośrednio pod ramionami . Podnieś swoje ciało w górę , balansując na dłoniach i palcach . Twoje ciało powinno być w linii prostej . Zegnij łokcie i opuść się na podłogę . Wyprostuj ręce podnieść się z powrotem w górę . Powtórz 10 razy. Jeślićwiczenie jest zbyt trudne , reszta na kolana , a nie palcami .
3

pulowery brzana wykonać swoją pracę , lub najszerszego grzbietu środkowy tył . Spoczywać na szczycie plecach na ławce . Zegnij kolana 90 stopni i umieść stopy płasko na podłodze . Trzymaj sztangę oburącz nad głową . Twoje dłonie powinny być skierowane na ścianę przed sobą . Zegnij łokcie lekko . Opuść sztangę w dół , a za głowę . Podnieść sztangę do góry. Powtórz osiem razy .
4

Czy napowietrznej naciśnij na dźwięk ramiona . Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Trzymaj hantle w każdej ręce . Podnieś hantle do wysokości barków , łokcie wygięte . Twoje dłonie powinny być skierowane na ścianę przed sobą . Podnieść hantle się w kierunku sufitu , prostując ramiona . Dolna hantle z powrotem na dół . Powtórz osiem razy .
5

Zbuduj swój biceps loki biceps . Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Trzymaj hantle w każdej ręce z ramionami wzdłuż tułowia . Zegnij łokcie i przynieść hantle do ramion . Wyprostuj ręce obniżyć hantle . Powtórz 10 razy.
6

wykonać przysiady do pracy swoje quady i nasycić . Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Umieść sztangę w górnej części ramion . Zegnij kolana , aż nogi są ​​wygięte tylko ostatnich 90 stopni . Nie dopuścić kolana przejść obok palcach . Trzymaj plecy płaskie. Cofnijcie się . Powtórz osiem razy .
7

Cała rzuca pracę swoich quadach . Wstać z nogami razem. Trzymaj hantle w każdej ręce z ramion prosto wzdłuż boków . Twoje dłonie powinny być skierowane do ciebie . Weź duży krok do przodu prawą stopę. Zginać obie nogi 90 stopni. Nie dopuścić kolano przejść obok palcach . Krok do tyłu prawą nogą , wracając do pozycji wyjściowej . Powtórz 10 razy na każdą nogę .
8

Czy deskę do pracy abs . Dostać się do pozycji pushup z ciała w linii prostej . Utrzymać pozycję przez 30 sekund .
9

Schłodzić przez chodzenie lub jogging przez 10 minut . Imperium

[Jak Stay Gruby ale Kontrasty: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018000299.html ]