Robi martwy za straty tkanki tłuszczowej

Podnoszenie ciężarów jest często pomijane na rzecz cardio na spalanie tłuszczu , ale trening siłowy może być równie korzystne , jeśli nie bardziej , jeśli chodzi o przelanie tłuszczu , według trenera Charles Poliquin , twórca certyfikacji trener wytrzymałość PICP . Martwy ciąg jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń tłuszczu strat , jak to działa wiele grup mięśniowych , w tym dolną część pleców , rdzeń, pośladki i ścięgna i powinny być podstawą ćwiczenia w rutynowych podnoszenia. Spalone kalorie

godzinie energicznych oparzenia szkoleniowych waga między 354 kalorii w ciągu godziny dla osoby ważącej 130 kg i 558 kalorii na godzinę, dla kogoś o wadze 205 funtów . Jeśli pacjent waży mniej niż 130 , spalisz mniej kalorii lub więcej , jeśli jesteś cięższy niż 205 .Główną zaletą martwym , jednak to, że dlatego, że działa wiele grup mięśniowych , można również uzyskać duży efekt metaboliczny . Po sesji , to zajmuje dużo dla organizmu do odzyskania i naprawy i odbudowy podziale tkanki mięśniowej . Prowadzi to do zwiększenia metabolizmu i kalorii palić . Im więcej mięśni można pracować ,większywpływ na metabolizm po treningu .
Zbiory zestawy i Reps

Korzystanie wagi lekkiej i wysokiej powtórzeń nie jest najlepszym środkiem do osiągnąć zmniejszenie masy ciała . System i- set rep faktycznie nie mają wiele wspólnego z tym, czy można stracić tłuszczu w ogóle. Ciężkie odważniki do niskich powtórzeń , takich jak zestawy 07:55 , są najlepsze dla wytrzymałości budynku , nieco lżejsze ciężary dla ośmiu do 12 powtórzeń budować mięśnie i zestawy wysokiej rep z 15 lub więcej są najlepsze dla wytrzymałości mięśni . Jakmartwy jestkompleks narciarski, robi mniej powtórzeń jest najlepiej, ponieważ trzymając zestawów krótsze pomaga utrzymać właściwą formę . Trzymać się z niższym zakresie rep i ​​wykonać wiele zestawów , takich jak pięć zestawów pięciu powtórzeń . Imperium Technika

Technika jest najważniejsza w każdym wyciągu , ale nawet bardziej, z martwym . Twoje stopy powinny być hip- szerokość od siebie z rąk i ramion tuż udach . W dolnym położeniu , ściśnij mięśnie brzucha i dolnej części pleców łuk tak , że lekko całe plecy prosto , a następnie podnieść poprzeczkę rozszerzając kolana i przesuwając biodra do przodu . Plecy powinny pozostać cały czas płaski- jeśli rund , jesteś albo próbują podnieść zbyt dużej wagi lub musisz pracować na formularzu . Wstrzymaj się z baru na ziemi przez chwilę między powtórzeń . Jeśli nadal walczy , jako wykwalifikowanego trenera o pomoc.
Programowanie

Trenuj z użyciem rutynowych całego ciała . Sesje całego ciała są najlepsze dla utraty tłuszczu , jak zmaksymalizować spalanie tłuszczu potencjał iefekt metaboliczny, twierdzi osobisty trener Shin Ohtake z MaxWorkouts.com . Wykonywać swoje sesje w poniedziałek , środę i piątek lub sobotę , deadlifting w pierwszej i trzeciej sesji tygodnia. Umieścić deadlifts na początku treningu i śledzić je z przysiadu lub lonży ćwiczeniami, pchanie ruchu takiego jak ławeczce lub pushup i hantle , sztangi lub kabla rzędu . Mają na celu podnieśćtrochę cięższe lub wykonywania dodatkowych powtórzeń w każdym tygodniu, a jeśli plateau na regularnych deadlifts , zmień na inną zmianę , takie jak pułapka -bar lub sztywnych nogach martwego . Połączyć całą swoją rutynę z diety o kontrolowanej wartości kalorycznej . Imperium

[Robi martwy za straty tkanki tłuszczowej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018032071.html ]