Jak zbudować Pięć funtów mięśni

Większość ludzi nie można zbudować więcej niż pół kilograma masy mięśniowej co tydzień , co oznacza, że zajmie co najmniej dziesięć tygodni, aby uzyskać pięć funtów mięśni . Trzeba stymulować organizm do budowy mięśni z kalorii można konsumować zamiast osadzania go w pasie i biodrach rezerw w postaci tłuszczu . Stymulować wzrost mięśni , wprowadza program szkolenia waga i dostarczyć organizmowi prawidłowego odżywiania i snu . Rzeczy, które musisz
Workout zaloguj
Pokaż więcej instrukcji
1

Zaplanuj regularny program ćwiczeń i utworzyć dziennik treningu , aby nagrać szczegóły treningów . Wybierz 8 do 10 ćwiczeń , które działają na klatkę piersiową , ramiona , nogi , ramiona , plecy i mięśnie brzucha . Dla każdego ćwiczenia , spotkania ciężar maksymalny dla jednego powtórzenia i wybierz ciężar , który jest od 65 do 85 procent tej kwoty , aby poćwiczyć z . Plan treningi dwa lub trzy razy w tygodniu .
2

Wykonaj trening. Podnieść każdy ciężar pomiędzy 5 a 12 razy , zatrzymując się tylko , gdy nie można wykonać kolejnego powtórzenia . Obniżyć wagę , jeśli nie można podnieść go pięć razy , i podnieść ciężar , jeśli można podnieść go ponad 12 razy . Odpoczynku dla jednego do trzech minut między każdego zestawu 5 do 12 powtórzeń i wykonaj 02:58 zestawów każdego ćwiczenia .
3

Podnieś wagi o 5 do 10 procent , jak tylko można wykonać 13 powtórzeń danego ćwiczenia.
4

Dodaj 250 do 500 kalorii dziennie odżywczych do swojej diety . Będzie to wsparcie ogólnej masy mięśniowej okołopół kilograma na tydzień . Zawierają od 0,65 do 0,80 g białka dziennie na kilogram masy ciała . Ryby i drób są dobrym źródłem białka . Wybierz źródeł o niskiej zawartości tłuszczu , aby organizm nie przechowuje dodatkowych kalorii w postaci tłuszczu .
5

Ä osiem godzin nocnych na samym harmonogramem , ponieważ organizm odbudowuje tkankę mięśniową w czasie snu .
Imperium
[Jak zbudować Pięć funtów mięśni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006226.html ]