Jak zbudować Masywne mięśnie

Trening siłowy jestzdrowy składnik każdej schematu fitness . Zdobycie dużej masy mięśniowej wymaga więcej poświęcenia i szkoleń niż przeciętnego planu fitness. Niektórzy nadzieję zbudować ogromne mięśnie , aby móc konkurować w zawodach kulturystycznych , podczas gdy inni po prostu doceniają estetykę . Kulturystów , czy profesjonalny , czy nie, to w siłowni co najmniej pięć dni w tygodniu i musi jeść posiłki, które pochwalić dużą cel mięśni . Poprzez szerokie treningu siłowego , ćwiczenia układu krążenia i po ścisłej diety , masywny mięśni można osiągnąć . Rzeczy, które musisz free ciężarów
Pokaż więcej instrukcji
1

Zmiana sposobu jedzenia . Roger Lockridge z BodyBuilding.com zaleca jedzenie " duże, ale czyste . " Budowanie mięśni wymaga jedzenia dużej ilości czystych kalorii . Korzystne żywności dla kulturystów m.in. białka , warzywa , tuńczyk, kurczak, indyk, białka serwatki , węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów , takich jak siemię lniane i olej z ryb .
2

Dowiedz się właściwą formę wyciągów złożonych. Wyciągi złożone m.in. przysiady , wyciskania , martwe wyciągów, siedzących kąpieli , Pull up, wiersze i więcej . Darmowe ćwiczenia waga są trudniejsze niż ćwiczenia maszyn , ale prowadzić do lepszych wyników w całej więcej mięśni . Jednak wykonanie wyciągów związek z niewłaściwym formularzu jest nieopłacalne i niebezpieczne .
3

Pij wodę . Mięśni składa się z prawie 70 % wody. Większe mięśnie , tym więcej wody potrzebują. Bodybuilding.com zaleca picie około galondzień .
4

zwiększyć intensywność treningu . Kiedy powtórzeń zbyt łatwe To jest czas, aby zwiększyć masę . Niska intensywność Podnoszenie ciężarów nie zbuduje ogromny mięsień , choć jest równie szkodliwe dla przemęczać . Zmierz się podczas treningów , ale znać swoje granice .
5

Rest . Mięśnie potrzebują około 48-72 godzin , aby naprawić się po treningu wysokiej intensywności . Kulturyści powinni odpocząć jednego do dwóch dni w tygodniu i nigdy nie pracować z tej samej grupy mięśni dwa dni z rzędu . Imperium

[Jak zbudować Masywne mięśnie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006222.html ]