Jak budować mięśni w ciągu sześciu tygodni

Musisz zaangażować się w trening siłowy do budowania mięśni , nie ma znaczenia, czy jesteś30 -letnia matka dwójki dzieci chcą schudnąć ciąży lub 50 -letni mężczyzna z lekką nadwagą chce zwiększyć swój metabolizm i wrócić do formy . Budowanie mięśni jest niezbędny do utrzymania metabolizmu podwyższone ; wytwarza silniejsze mięśnie , ścięgna i więzadła , zdolnych wytrzymać więcej stresu oraz poprawia gęstość kości przy jednoczesnym zmniejszeniu degradacji kości . Budowanie mięśni w ciągu sześciu tygodni i nadal widzieć zyski przeszłości tego punktu jest możliwe, jeżeli jesteś gotów . Rzeczy, które musisz Obrazów Notebook Obrazów Gym
miarką Foto Protein

Pokaż więcej instrukcji
1

Kup notebooka mieszczącym mnóstwo notatek bo masz zamiar pisać dużo . Bez planu , masz większe szanse na niepowodzenie , więc jest w stanie wstępnie planować treningi przed czasem zapewni Państwu struktury i tygodniowej rutyny do naśladowania.
2

Napisz rutynowego treningu , który wykorzystuje podejście całego ciała do treningu siłowego lub podejście dwustopniowe dni .

korzyści z treningu całego ciała to możliwość umieszczenia stresorów na całym ciele trzy do czterech razy w tygodniu . Ten rodzaj szkolenia będzie stymulować wzrost mięśni wszystkich części ciała za każdym razem gdy go wypracować , choć są onenieco trudniejsze

podział dzień łamie się procedurę do programu dwudniowej . - jeden dzień dla górnej części ciała ,drugi dzień na dolnej części ciała . Jesteś w stanie jeszcze podkreślić grup mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu , a można prowadzić więcej ćwiczeń górnych i dolny korpus bez mięśni męczące tak szybko .
3

zapisać swoje waga wyniki w notesie każdym razem zakończyć zbiór lub układ ćwiczeń podczas swojej sześciu tygodni planu . Zauważ, ile waga zniesione , ile udany powtórzeń udało ci się wykonać i jak szybko TEMPO . Napisać również inne informacje, np. jak się czułeś podczas ćwiczenia . Te notatki boczne może dać wskazówkę, że nadszedł czas, aby zwiększyć lub zmniejszyć wagę, wzrost lub spowolnić tempo, zwiększyć powtórzeń lub dodać inny zestaw lub obwód .
4centymetrem to świetny sposób , aby nagrać wzrost mięśni wyniki .

utworu zyskuje w mięśniach z pomiaru taśmy na koniec sześciu tygodni . Istnieją cztery miejsca polecane do śledzenia wzrostu mięśni : .Uda około dwóch centymetrów powyżej rzepki ;pasa na brzuch poziomie przycisk;uda w najszerszej części bioder , oraz biceps
5 < p > Daj białko mięśni . Aby ułatwić wzrost mięśni , musisz zburzyć mięśni poprzez trening siłowy . Twoje ciało , a następnie zaczyna naprawiać tkankę rozdarty , pobudza więcej wzrostu mięśni w wyniku . Aby osiągnąć optymalny wzrost mięśni ,źródło białka zawierające aminokwasy powinny być spożywane po treningu , najlepiej w ciągu 30 minut. Po treningu , twoje ciało pochłania substancje odżywcze do naprawy tkanki mikro - rozdarty , więc korzystających koktajl białkowy po treningu pomoże optymalny wzrost mięśni w sześć tygodni planu treningu .



[Jak budować mięśni w ciągu sześciu tygodni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006238.html ]