Jak zrobic stałego pełnej na trampolinie

stoi pełny powrót klapki lub tuck jest zazwyczajwymagane umiejętności dla gimnastyków i cheerleaders . Umiejętności jest trudne i wymaga umiejętności , aby przejść wysokie i pełne salto do tyłu w powietrzu przed lądowaniem . Trampoliny są cennym narzędziem szkoleniowym do nauki trudnej ruch przed wykonaniem umiejętności na ziemi lub innych urządzeń , takich jak belki wagi . Monitoring powinien być zawsze obecny podczas nauki , jak wykonać back flip . Instrukcja
1

Rozgrzewka wykonując co najmniej 10 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak bieganie , wchodzenie po schodach lub skakanka . Wykonać około 10 minut wirowania umiejętności, takich jak stanie na rękach , cartwheels , wygięcia do tyłu iz powrotem walkovers .
2

się aklimatyzować do trampolinie przez skakali na pięć do 10 minut . Wykonaj umiejętności jak z przodu i tyłu handsprings przygotować swoje ciało do pełnej tylnej Tuck .
3

stoisko w centrum trampolinie z nogami razem. Wydłużać kręgosłup i mięśnie brzucha umowy . Rozszerz swoje ramiona prosto nad głową , jak przesuwać łopatki w dół pleców .
4

machanie rękami w dół i za kolana , jak ugiąć nogi i rozszerzyć swoje pośladki i biodra z powrotem . Ruch powinien być szybki , aby stworzyć tempa skoków.
5

push stóp do trampolinie aktywować ruch sprężynowania , które mogą pomóc Ci uzyskać odpowiednią wysokość skoków , gdy pierwszy nauka Tuck powrotem . Skok w powietrze , tak wysokie, jak możesz , jednocześnie ułożenie ramion nad głową .
6

Przynieś swoje kolana , jak wysokie i zamknąć się na klatce piersiowej , jak jesteś w stanie tak szybko, jak jesteś w powietrzu . Owiń się ramionami kolana i unieś biodra obracać do tyłu salto .
7

Land stopy płasko na trampolinie , kolana zgięte i wyciągniętymi rękoma nad głową . Tworzenie tak mało , jak to możliwe odbicie podczas lądowania . Trampolina złagodzi swoje lądowanie , gdy jesteś pierwszy uczenia się, ale pamiętaj , że w końcu będzie chciał być w stanie wykonać stabilne lądowanie na ziemi . Imperium

[Jak zrobic stałego pełnej na trampolinie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018003731.html ]