Jak budować duże Arms

Masz dość najmniejsze biceps na siłowni ? Czy jesteś tęsknota za 24 - calowymi pytonów Hulk Hogan ? Czy czujesz się tak, jak chcesz , aby skutecznie nosić koszulę mięśni , a nie tylko wyciąć dwie duże dziury w twojej koszulce tak pachami może oddychać ? Istnieją sposoby, aby zwiększyć rozmiar ramion z kilku ćwiczeń prostych i trudnych . Ten artykuł pokaże, jak zbudować wielkie rzeczy broni musisz Katowice Zestawy głupi dzwony 5 do 75 funtów Łódź wagi ławki
białko trzęsie
Pokaż więcej instrukcji

1

Uzyskaj dostęp do zestawu ciężarków i stanowisku wagi . Będziesz skupiając się na użyciu dumb dzwony . Mogą budować swoje ramiona szybciej niż ławeczce barze , ponieważ zmusza każde ramię do przenoszenia własnego obciążenia . Ławki waga przyniesie jakąś wagę do wykonywania rutynowych , ponieważ niektóre ćwiczenia będzie wymagać, aby położyć.
2

Dodaj shake białka w diecie . Białko trzęsie pomogą mięśnie odzyskać szybciej od miniaturowych łez mięśni tworzonych podczas budowania ramion . Upewnij się, że masz dreszcze , które będzie korzystne dla Twojej bramki . Nie przesadzaj , choć i pozostawić żadnych innych składników odżywczych i żywności , które potrzebujesz.
3

Start z podstawowego curl biceps ( zobacz inne artykuły na temat eHow do nauki właściwego formularza ) . Wybierz ciężar , który można wygodnie zwijania 10 razy w ciągu 15 sekund nie czując zmęczenia . Następnie dodać co najmniej 10 funtów do tej lub maksymalną masę , która pozwoli Ci zrobić co najmniej 2 loki . Zwijać ten ciężar na każdym ramieniu , jak wiele razy , jak to tylko możliwe. Kiedy twój biceps zmęczenie , spadek wagi 5 razy i zwijać go tyle razy, ile możesz. Czy to aż do uzyskania 5 lub 10 funtów loki biceps .
4

Czy triceps rozszerzeń obok . To jest tak samo ważne , aby budować triceps mięśnie , jak to jest na biceps . Użyć tej samej techniki , jak wspomniano w punkcie 3 na loki biceps używając maksymalnej wagi dla 2 rozszerzeń , a następnie spada ciężar w dół w odstępach funt 5 .
5

Usiądź na ławce z niemych dzwon w każda ręka . Połóż się z górnej części ramion równolegle do podłogi, a przedramiona pod kątem 90 stopni do góry. Przytrzymaj ciężarów równolegle do górnej części ramion, dłońmi skierowanymi od siebie . Naciskać wagi prosto w powietrzu i na dół , uważaj , aby ręce w prostej linii , jak to możliwe . Powinieneś czuć wszystkie ciężary schodzili na przedramionach . Czy zestaw 10, ale w ostatnich trzech , dwa razy więcej czasu , aby przejść w górę iw dół . Reszta na 30 sekund i powtórz . Imperium

[Jak budować duże Arms: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021378.html ]